கர்ப்ப காலத்தில் விளையாட்டுகளை செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். முக்கிய விஷயம் புத்திசாலித்தனமாக அணுகுவதாகும். கர்ப்ப காலத்தில், பெண்களுக்கு உட்புற வயிற்று அழுத்தத்தில் திடீர் அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது. அதைக் கட்டுப்படுத்த, நீங்கள் வலுவான மற்றும் மீள் தசைகள் பத்திரிகை மற்றும் இடுப்பு மாடி இருக்க வேண்டும். கூடுதலாக, கர்ப்பகாலத்தின் போது வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள், பிரசவத்திற்கு எவ்வளவு அவசியம் என்பதைத் தெரிந்து கொள்ள உதவுகிறது. கூடுதலாக, அவர்கள் கனரக சுமைகளுக்கு இதய அமைப்பை ஏற்பாடு செய்கிறார்கள்.
பயிற்சியின் போது, கருப்பை மற்றும் நஞ்சுக்கொடிக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, இது சிசுக்கு ஆக்ஸிஜனை நன்கு உட்கொள்வதற்கு உதவுகிறது. பொதுவாக, கர்ப்பிணி பெண்கள் விளையாட்டு - சில pluses. நிச்சயமாக, நீங்கள் கர்ப்பத்திற்கு முன்பாக விளையாட்டுக்குச் செல்லவில்லை என்றால், நீங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் ஆய்வை மிகவும் எச்சரிக்கையுடன் தொடர வேண்டும்.
நீங்கள் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு சிறப்பு வகுப்புகள் தேர்வு செய்தால் சிறந்தது. அத்தகைய சிகிச்சை மற்றும் ஆரோக்கிய மேம்படுத்தல் உடற்பயிற்சி அனைத்து கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது ஆரோக்கியமான மேம்பாட்டு நீச்சல், சுவாச பயிற்சிகள், எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்களுக்கு சிறப்பு படிப்புகள். அதே குழுவில் உள்ள பெண்கள் ஒரே சமயத்தில் பெண்களுக்குச் சென்றது மிகவும் விரும்பத்தக்கது.
பயிற்சியின் போது, உங்கள் உடல் அதிக வெப்பமல்லாதது மற்றும் நீர்ப்போக்குதலை அனுபவிக்காதது உறுதி செய்ய வேண்டும். அமர்வு முழுவதும் சிறிய பகுதியிலுள்ள ஒரு சிறிய பாட்டில் இன்னும் தண்ணீரும் குடிக்கவும் வாருங்கள்.
வகுப்புகள் நடத்தப்படும் அறையில் சிக்கி மற்றும் சூடாக அல்ல என்பதை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். காற்று வெப்பநிலை சுமார் 20 டிகிரி இருக்க வேண்டும், மற்றும் அறை நன்றாக காற்றோட்டம் வேண்டும், ஆனால் வரைவுகள் இல்லாமல். ஈரமான மற்றும் கம்பீரமான அறைகள் மற்றும் அரங்குகள் இருக்க வேண்டும்.
சரியான சுவாசம் என்பது உடற்பயிற்சியின் நன்மைகளுக்கு முக்கியமாகும். உடற்பயிற்சியின் துவக்கத்தில் உள்ளிழுக்க மற்றும் சுவாசிக்க வேண்டும் - ஓய்வு நேரத்தில். சுவாசம் தன்னை மெதுவாகவும் அவசியமாகவும் மூக்கு வழியாக (மூக்கு வழியாக) இருக்க வேண்டும். நிச்சயமாக, நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு 2 மணிநேரத்திற்கு முன்பு அல்லது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்னர் பயிற்சி செய்யக் கூடாது.
விளையாட்டு கர்ப்பத்தில் முரண்பாடாக இருக்கும் போது?
ஒரு பெண் விளையாட்டு விளையாட முடியாது நிலைமைகள் உள்ளன. இவை பின்வருமாறு:
- குறுக்கீடு அச்சுறுத்தல் (எந்த நேரத்திலும்);
- இரத்தப்போக்கு, மயக்கம், நஞ்சுக்கொடி குறைந்த இணைப்பு;
- கடுமையான சுவாச நோய்களின் முன்னிலையில், நீண்டகால நோய்களின் பிரசவம்;
- ஆரம்ப நச்சுயிரி;
- கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது பாதியில் கருத்தடை .
கூடுதலாக, ஏராளமான அறிகுறிகள் உள்ளன, தோற்றத்தில் நீங்கள் உடனடியாக ஆக்கிரமிப்பை நிறுத்த வேண்டும். இந்த வயிற்று வலி, தலைச்சுற்று, சிரமம் சிரமம், மங்கலான பார்வை, இதயத்தில் வலி, யோனி இருந்து அசாதாரண வெளியேற்ற, அதிகரிக்கும் அழுத்தம், பயிற்சி நேரத்தில் கருவுணர் மிக வன்முறை இயக்கங்கள் உள்ளன.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு முரணான விளையாட்டுகள் உள்ளன. அவர்கள் அடங்கும்: குதித்து, அதிர்வு, விளையாட்டு விளையாட்டு, எடை தூக்கும், அதிர்ச்சிகரமான வகைகள்.
நீங்கள் கர்ப்பமாக என்ன விளையாட்டு?
கர்ப்பிணி பெண்கள் மிகவும் உகந்த வகையான விளையாட்டு, நீச்சல், பிசியோதெரபி, குறுக்கு நாட்டில் பனிச்சறுக்கு, உடற்பயிற்சிக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் , யோகா மற்றும் பிலேட்ஸ்.
கூடுதலாக, கால அளவை பொறுத்து விருப்பங்கள் உள்ளன. எனவே, கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில், 16 வாரங்கள் வரை, உடலில் உள்ள பல்வேறு நிலைகளில் (நின்று, உட்கார்ந்து, பொய்) உள்ள நடைபயிற்சி, சிறப்பு பயிற்சிகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். எனினும், இது கர்ப்பம் எந்த நேரத்திலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
அடுத்து, நீ நீச்சல் அல்லது யோகாவை இணைக்க முடியும். யோகா பற்றி பேசுகையில், நான் நிறைய நேர்மறை உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த விரும்புகிறேன். இந்த பயிற்சிகள், ஆன்மா மற்றும் உடலை ஒத்திசைக்கின்றன, அன்றாட கவலைகளிலிருந்து தப்பித்து ஒரு மனநிலையில் குழந்தையுடன் பேச அனுமதிக்கின்றன. ஆனால் அதே நேரத்தில் யோகா செய்தபின் பிரசவத்தில் மிகவும் ஈடுபட வேண்டும் என்று மிகவும் தேவையான தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள், தயார்.
ஒரு குழந்தையின் நீண்ட கருவூட்டலுக்காக, உங்கள் பிறப்புக்கு, உங்கள் உடலை தயார் செய்வதற்கான மற்றொரு சிறந்த வழியாகும் நீச்சல். தண்ணீர் உறுப்பு செய்தபின் அமைதியாகி, அனைத்து இயக்கங்களையும் மென்மையாக மாற்றி, காயங்கள் அடிப்படையில் வகுப்புகள் முற்றிலும் பாதுகாப்பானவை. உன்னுடைய குழந்தை உன் அம்மாவுடன் இணக்கமாக இருப்பதைப் போலவே சந்தோஷமாக இருக்கும்.