ஊட்டச்சத்துக்கள் என்பது, காய்கறிகளாக இருப்பதே பெரும்பாலான நபர்களின் அன்றாட உணவுப்பொருட்களை உருவாக்குகிறது, இதனால் அதிகபட்சம் பயனுள்ள பொருட்கள் மற்றும் வெற்று கலோரிகளை குறைந்தபட்சம் உடல் ஏற்றுக்கொள்கிறது. அனைத்து பிறகு, ஒரு குறைந்த ஆற்றல் மதிப்பு, இது உடலின் ஆரோக்கியமான செயல்பாடு தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளடக்கம் மிக உயர்ந்த மதிப்புகள் என்று ஊட்டச்சத்து இந்த கூறு ஆகும். காய்கறிகளில் எத்தனை கலோரிகளைக் கவனியுங்கள்.
புதிய காய்கறிகள் கலோரிக் உள்ளடக்கம்
பெரும்பாலும் புதிய காய்கறிகள் மிகக் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன. உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் அதிக எடையை எதிர்கொள்ளக்கூடாது என்பதில் உறுதியாக இருக்கலாம். வசதிக்காக, காய்கறி கலோரிகளின் அட்டவணையை நாங்கள் வழங்குகிறோம், அங்கு ஊட்டச்சத்து மதிப்பு அதிகரிப்பதற்காக ஒழுங்குபடுத்தப்படுகின்றன: எளிதானது இருந்து மிகவும் கலோரிக்கு.
சமையல்காரர் சமையல் போது, அவர்களின் ஆற்றல் மதிப்பு மாறுபடும் என்று எந்த இரகசியமில்லை. வேகவைத்த காய்கறிகளில் எத்தனை கலோரிகள் மிகவும் எளிமையானவை என்பதைக் கண்டறிவதற்கு - இந்த எண் வழக்கமாக மூல உற்பத்தியின் கலோரிக் மதிப்பு, பிளஸ் அல்லது மைனஸ் 10 அலகுகள் சமமாக இருக்கும்.
உறைந்த காய்கறிகள் உள்ள கலோரிகள்
குளிர்காலத்தில், சரியான ஊட்டச்சத்து கொண்ட காதலர்கள் பல்வேறு தொழிற்சாலை உறைபொருட்களால் காப்பாற்றப்படுவார்கள், இது ஒரு வகை காய்கறிகள், அத்துடன் காய்கறி கலவையாகும். உறைந்த காய்கறிகள் உள்ள கலோரிகள் புதியவை போலவே சிறியவை:
- காலிஃபிளவர் - 20 கிலோகலோரி;
- சரம் பீன்ஸ் - 24 கி.கே.
- ப்ரோக்கோலி - 24 கிலோகலோரி;
- காய்கறி வகைப்படுத்தி - 30 கிலோகலோரி;
- முட்டைக்கோசு பிரஸ்ஸல்ஸ் - 36 கிலோகலோரி;
- சோளத்துடன் கூடிய காய்கறிகள் - 63 கி.கே.
- பச்சை பட்டாணி - 72 கிலோகலோரி.
காய்கறிகள் கலோரி உள்ளடக்கம் மிகவும் குறைவாக உள்ளது, எனவே அது எண்ணிக்கை பின்வருமாறு அனைவருக்கும் உணவுகள் தயார் அவற்றை பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பெரும்பாலும், எடை குறைக்க, நீங்கள் வழக்கமான garnishes கொடுக்க மற்றும் காய்கறி தான் மாற வேண்டும் - லேசான பட்டியலில் இருந்து.