கார்போஹைட்ரேட்டின் தினசரி நெறிமுறை

ஒவ்வொரு நபர் அழகாக மட்டும் இருக்க விரும்பவில்லை, ஆனால் ஆரோக்கியமான தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும், இது தினசரி முறையான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரோட்டீன்கள் மற்றும் கொழுப்புகளில் தங்கச் சராசரியைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் ஒழுங்காக சாப்பிடுவதன் மூலம் அடைய முடியும்.

எந்த நபர் கார்போஹைட்ரேட் தினசரி உட்கொள்ளல்

இந்த விவகாரத்தை இன்னும் விரிவான பரிசீலனைக்கு மாற்றுவதற்கு முன்பு, சிக்கலானவிலிருந்து பெறப்படும் எளிமையான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு உடல் நன்றியுடையதாக இருப்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். எனவே, கடைசி என்ன? அவர்கள் கிளைகோஜென் மற்றும் ஸ்டார்ச் ஆகியவை அடங்கும். பாலிசாக்கரைடுகள், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் என அழைக்கப்படுகின்றன, அவை மனித உடலில் விழுகையில் எளிமையான, குளுக்கோஸாக பிரிக்கப்படுகின்றன. இது, சிவப்பு அணுக்கள், மூளை மற்றும் தசைகள் தேவை.

மிகவும் சுவாரஸ்யமான விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு நபர் மெல்லும் உணவைத் தொடங்கும் நேரத்தில் பாலிசாக்கரைடுகளின் பிளவு ஏற்கனவே நிகழ்கிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உமிழ்நீரில் உள்ள என்சைம்கள், பிறநாட்டு குளுக்கோஸ் மீது ஸ்டார்ச் செய்ய வேண்டும். எல்லா கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலும் சுமார் 85% தினசரி வீக்கம் ஸ்டார்ச் மீது விழுகிறது.

கூடுதலாக, அவை இயல்பான வாழ்க்கைக்கு தேவையான ஆற்றலை பராமரிக்க உதவுகின்றன, எனவே அவை வளர்சிதை மாற்றங்களில் பங்கேற்கின்றன, பல உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், புரதச்சத்துக்களை பாதுகாக்கவும் உதவுகின்றன.

நாம் தினமும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பற்றிய வினாவைப் பற்றி விவாதிக்க விரும்பினால், அது வயதான காரணிகளை மட்டுமல்ல தினசரி உடற்பயிற்சியிலும் மட்டுமே முக்கியம் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். எனவே, உதாரணமாக, முதல் மாதத்தின் குழந்தைகளுக்கு கார்போஹைட்ரேட், ஆற்றல் ஆதாரங்கள் தேவையில்லை. பாலர் வயதில், தினசரி நெறியை படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது மற்றும் 8 வயதிற்குள் 100 கிராம் அடையும் போது, ​​பருமனான உணவை 100 முதல் 350 கிராம் வரை உட்கொள்ளும் விதத்தில் வடிவமைக்கப்பட வேண்டும், வயது வந்தோருக்கு 100 முதல் 450 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் தேவைப்படுகிறது.

பெண்களுக்கு கார்போஹைட்ரேட்டின் தினசரி மதிப்பு

கீழே எத்தனை கார்போஹைட்ரேட் தேவை என்பதை விவரிக்கும் ஒரு அட்டவணை உள்ளது. இவற்றில் இருந்து அதிக உடல் செயல்பாடு, சுமைகள், உயிரினத்திற்கு பாலிசாக்கரைடுகள் தேவை என்று தெளிவாக இருக்கிறது. எனவே, நீங்கள் மனநல பணியாளராக இருந்தால், உங்களுக்காக அது 5 கிராம் சாதாரண கார்போஹைட்ரேட்டுகள், சிக்கலானது, 1 கிலோ உடல் எடைக்கு. கையால் செய்யப்பட்ட உழைப்பில் ஈடுபடுபவர்களுக்கு, 1 கிலோ உடல் எடையில் ஏற்கனவே 8 கிராம் அவசியம்.

சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை பட்டியலிட இது மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது:

• எந்த கீரைகள் (சாலட், கீரை, வோக்கோசு, வெந்தயம்);
• தானியங்கள் (ஓட்மீல், பார்லி, அரிசி, குங்குமப்பூ);
• பீன்ஸ் (பச்சை மற்றும் சிவப்பு, பீன்ஸ் , பீன்ஸ், பட்டாணி, வெங்காயம் ஆகியவை);
• பழம் (பீச், திராட்சைப்பழம், ஆப்பிள், ஆரஞ்சு, பேரி);
• பெர்ரி (பிளம், செர்ரி);
• முழு தானிய ரொட்டி;
• இறைச்சி.

எடை இழப்புக்கான கார்போஹைட்ரேட்டின் தினசரி விகிதம்

ஊட்டச்சத்துக்காரர் எடை இழக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​எளிய கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிட வேண்டும் என்று சொல்ல மாட்டேன். பிந்தைய விரைவில் விரைவில் உடைந்து ஒரு உயர் கிளைசெமிக் குறியீட்டு வேண்டும். வேறுவிதமாக கூறினால், அதிக எண்ணிக்கையில் சர்க்கரை, இது தசை திசுக்களில் குவிந்துள்ளது. உடலில் உடல் அதன் விதிமுறைகளை மீறியிருந்தால், அது வெறுப்பூட்டும் கொழுப்பாக மாறிவிடும், இது காதலிக்கும் நபரின் பாகங்களுக்கு தள்ளி வைக்கப்படுகிறது. இது உடல் பருமனை மட்டுமல்ல, தமனி சார்ந்த உயர் இரத்த அழுத்தம் காரணமாகவும் உள்ளது.

எனவே, ஊட்டச்சத்துக்கள் 1 கிலோ உடல் எடைக்கு 5 கிராம் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவுகளை பரிந்துரைக்கின்றன. பொருத்தமான உடற்பயிற்சிகளின் தொகுப்பை செய்ய மறக்காதீர்கள். காலை பயிற்சிக்கான நேரம் இல்லை என்றால் 40 நிமிடங்களுக்கு தினமும் காலில் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

ஒரு தினசரி உணவை தொகுக்க மிக முக்கியமான விஷயம்: கார்போஹைட்ரேட் தினசரி டோஸ், புரோட்டீன்கள் மற்றும் கொழுப்பு இரண்டையும் போலவே, அளவை அறிந்து கொள்ள.