எடை இழப்புக்கான பிட்ஷனல் டூல் - பட்டி

பசி உணவை மெட்டபாலிசம் மெதுவாகவும், கொழுப்பு சேர்ப்பதற்கு பங்களிக்கவும் மிகவும் உதவுவதாகவும் அனைவருக்கும் தெரியும். ஆனால் அவற்றைப் பயன்படுத்துவதைத் தடுக்க முடியாது - நாம் 1-2 முறை ஒரு நாளை சாப்பிடுகிறோம், மற்றும் உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கம் வெறுமனே மிகவும் குறைவானது - 600-800 கிலோகலோரி. எடை இழப்புக்கு பின்னூட்ட ஊட்டச்சத்து மெனு பற்றி - இப்போது இந்த முறையின் எதிர் 100% பற்றி உங்களுக்கு சொல்ல விரும்புகிறோம்.

இந்த முறையின் சாராம்சம் வேறு, வேறு ஒன்றும் இல்லை - அடிக்கடி மற்றும் சிறிய பகுதிகள் உள்ளன. பெரும்பாலும் 5-6 முறை ஒரு நாள்!

எடை இழப்புக்கு பாரிய ஊட்டச்சத்து அடிப்படை விதிகள்

எடை இழப்புக்கு பாரிய ஊட்டச்சத்து விதிகளை நீங்கள் அறிந்திருந்தாலும், எளிமையான வடிவங்கள் யூகிக்கப்படலாம்:

• நீங்கள் 5-6 முறை ஒரு நாள் சாப்பிட வேண்டும், அதாவது ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரமும்;
• நீங்கள் சூடான 3 பகுதிகள் சாப்பிட வேண்டும் நாளில், 2 தின்பண்டங்கள் மற்றும் இனிப்பு 1 சேவை;
• உணவு விழித்த பிறகு ஒரு மணி நேரத்திற்குள் தொடங்குகிறது - காலை உணவுக்கு முன், காலையில் இருந்து வளர்சிதைமாற்றத்தை விரைவாகச் சாப்பிட நீங்கள் காலை உணவை சாப்பிட வேண்டும் - ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்;
• எடை இழப்புக்கான சரியான பாக்டீரிய ஊட்டச்சத்து என்பது நாள் முழுவதும் பல்வேறு வகையான பொருட்களின் விநியோகம் என்பதாகும் - எனவே, மாலையில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் காலை உணவை உட்கொள்ள வேண்டும், மதிய உணவு மற்றும் புரதங்கள் - மாலையில்;
• பாக்டீரியா சக்தியின் ஒரு பகுதியின் சிறந்த அளவு பனை-இலவச பனை அல்லது கண்ணாடி அளவீடு ஆகும்;
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் நீ கேபீர் ஒரு கண்ணாடி குடிக்க வேண்டும்.

உண்மையில், மற்றும் அனைவருக்கும் - நீங்கள் உண்மையாகவும், இல்லாமலும் இந்த விதிகளை அறிந்திருந்தீர்கள், ஆனால், அதே சமயத்தில் தெரிந்துகொள்ளவும் கவனிக்கவும் இல்லை.

எடை இழப்புக்கான பிட்ஷனல் டிப்ளமோ

நிச்சயமாக, இது போன்ற ஒரு உணவு முற்றிலும் மெதுவாக இல்லாமல் முற்றிலும் மற்றும் முற்றிலும் மாறுவதற்கு. எனினும், நீங்கள் கணிசமாக எடை இழக்க திட்டமிட்டால், பாக்டீரியா ஊட்டச்சத்து சிறப்பு உணவு உள்ளது.

உண்மையில், இது தடுக்கப்பட்ட உணவுகள் சில சிறப்பு உணவு அல்ல - அது நீங்கள் overstep கூடாது என்று ஒரு கட்டமைப்பை தான்.

முதல் விதி, கலோரி உள்ளடக்கம் 1200-1600 கிலோகிராம் வரையில் இருக்க வேண்டும், இது செயல்பாட்டின் வகையை பொறுத்து. மேலும், குறைந்த மற்றும் இனி இல்லை - இருவரும் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதால். இந்த நேரத்தில் உங்கள் கலோரிக் மதிப்பு இதைவிட வேறுபட்டதாக இருந்தால் - படிப்படியாக மாற்றவும், நிச்சயமாக உடல் உழைப்பு கூடுதலாக, நிச்சயமாக.

இரண்டாம் விதி வெற்றிகரமான எடை இழப்பு இரகசியம். நீங்கள் வாங்க வேண்டும் குறைந்த அளவு பாத்திரங்கள், பகுதி அளவு உண்மையில் பாகுபடுத்தப்பட்ட உணவு நியதிகளுடன் பொருந்துகிறது.

உங்கள் பகுதி மெனு இதைப் போன்றே இருக்க வேண்டும்:

• காலை உணவு - கஞ்சி, முழு தானிய தானிய ரொட்டி, 1 பழம், தேநீர் / காபி;
• இரண்டாவது காலை - தயிர், ரொட்டி ரொட்டியிலிருந்து சிற்றுண்டி;
• இரவு உணவு - காய்கறி சாலட் சூப்;
• பிற்பகல் தேநீர் - பாலாடைக்கட்டி, பருப்பு பிஸ்கட் மற்றும் டீ;
• இரவு உணவு - மீன் (அல்லது குறைந்த கொழுப்பு வேகவைத்த இறைச்சி), காய்கறி அழகுபடுத்தல்;
• ஒரு கனவு முன் 1 மணி நேரம் - தயிர் ஒரு கண்ணாடி.