காலையில் ஓடுவதற்கு என்னை எவ்வாறு கட்டாயப்படுத்துவது?

கூடுதல் பவுண்டுகளை தூக்கி எறிந்து, தூக்கத்தில் மூளையை எழுப்ப, புத்துணர்ச்சியின் காலை நேர வசதியை அனுபவித்து மகிழ்வது, நாம் வாழ்க்கையை வளர்ப்பதற்கு மிகவும் விரும்புபவர்களின் பட்டியலாகும். காலையில் ஜாகிங் - இது நமக்கு என்ன தேவை என்று எங்களுக்கு உதவுகிறது. ஆனால் முக்கிய கேள்வி - ஆரம்பத்தில் எழுந்து கிலோமீட்டருக்கு இரண்டு ரன்கள் எடுப்பதற்கு உங்களை எப்படிப் பெறுவது?

உங்களை ஊக்குவிக்கவும்

இந்த விஷயத்தில், மற்றவர்களுடையதைப் போலவே, முக்கிய குறிப்பு உந்துதல் . இது இல்லாமல், நாம் உண்மையில், இந்த வாழ்க்கையில் உறுதியற்றவர்கள். ஏற்கனவே அத்தகைய ஒரு சிக்கலான பிரச்சினையில், மேலும், பலமற்ற. உங்கள் வாழ்க்கையின் அடிப்படையில் உந்துதல் எல்லாவற்றிலும் காணப்படுகிறது: எடை இழப்புக்கு எப்படி இயங்குவது என்பது தவிர, காலை, மாடிப்பகுதிகளில் உள்ள "கனரக" தலை மற்றும் இதர பிற சிரமங்களை எதிர்கொள்ளும் பயணத்தின் இரண்டிற்குப் பிறகு நீங்கள் மூச்சுத் திணறினால் தொந்தரவு செய்யலாம். நீங்களே காரணங்களைத் தீர்மானிப்பீர்கள், காலையில் சுற்றி ஓட உங்கள் பணி மறைந்துவிடும்.

இரண்டாம் கட்டம், இந்த முயற்சியில் நீங்கள் ஆர்வத்தைத் தக்கவைக்க உதவுகிறது, இயங்குவதற்கான வசதியான சூழ்நிலைகள் உருவாக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் விரும்பும் எந்த வசதியும் இருக்கும் படிவத்தைத் தயாரித்திருங்கள், உங்களுக்கு பிடித்த மியூசிக்ஸை எழுதுங்கள், தூரத்திலேயே சுழற்றுவதற்கு விரைவான மற்றும் தீங்குவிளைவிக்கும் வேகத்துடன் எழுதவும். ஏராளமான காரணங்களுக்காக மிகவும் வசதியாக இருக்கும் ஒரு பாதைக்கு முன்னதாகவே வேலை செய்யுங்கள்: ஒரு கரடுமுரடான சதுப்பு நிலம், ஒரு ஆற்றுக்கடவுள், ஒரு பூங்கா அல்லது ஒரு பூங்கா, அங்கு நீங்கள் ஒரு நல்ல நேரம், ஏழை தெருக்களில் இருந்தீர்கள்.

செயல்முறையைத் திசைதிருப்புவதால், அது வழக்கமானதாக மாறாது, ஆனால் புதியதுக்கான எதிர்பார்ப்பையும் தருகிறது. உதாரணமாக, இப்போது நீங்கள் உங்கள் வழியில் கண்காணிக்க, மைலேஜ், வேகம் எண்ணும் மற்றும் செலவு கலோரி அளவு கணக்கிட என்று ஸ்மார்ட்போன்கள் பல விளையாட்டு பயன்பாடுகள் காணலாம். உங்கள் சொந்த போட்டிகள் ஏற்பாடு, மைலேஜ் அதிகரிக்க, அதிக ஆற்றல் செலவிட, குறியீடுகள் ஒப்பிட்டு. ஒரு வார்த்தையில், உங்கள் சாதனைகளை ஆய்வு செய்யுங்கள், அவற்றை மீற முயற்சிக்கவும்.

முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை

காலை வேளையில் எப்படி ஓடுவது என்பது இன்னொரு முக்கியமான கேள்வி இல்லை. எடை இழப்பு, மற்றும் பிற நோக்கங்களுக்காக, இயங்கும் போன்ற ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி கூட சரியாக செய்ய முக்கியம். நீங்கள் காலையில் துவங்குவதற்கு முன், ஆரம்பிக்க, பல நன்மைகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. மிக முக்கியமான ஒன்றாகும் - சூடாக இருக்கிறது . நினைவில்: காயங்கள், dislocations, சுளுக்கு மற்றும் பிடிப்புகள் தவிர்க்க, கூட உங்கள் கால்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் வெப்பமடையும் இல்லாமல் ஒரு ஒளி நடை தொடங்கும். ஒரு சிறிய தோலைக் கண்டறிந்து, கன்று தசைகள், பாரிசுகள், கால்விரல்களில் குதித்து, மார்புக்கு முழங்கால்களுடன் ஒரு ஜோடி செய்யும், கால்விரல்களுக்கு அடிப்படை சாயல்களை செய்யுங்கள். இது, குறைந்தபட்ச உடற்பயிற்சிகளாகும், இது ஆரோக்கியத்தைத் தொடர உங்களுக்கு உதவுகிறது.

ரன் எப்போது இயக்க வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானிக்கிறது. காலையில் உடலை வற்புறுத்தாத நேரத்தை தீர்மானிக்க முக்கியம், அது படிப்படியாக எழுந்து, அதை ஒரு சிறிய சுமைக்கு கொண்டு வரலாம். உன்னதமான முறையில் ஒரு தயார் செய்யப்படாத உயிரினமானது தேவையான நடவடிக்கைகளில், நீங்கள் கேட்கிற சுமையைத் திருப்பிவிட முடியாது. எந்தவொரு விஷயத்திலும் நீங்கள் ஈடுபடுகின்ற மாநிலமானது இயங்கும், இறுதி முடிவை பாதிக்கும். எனவே, உங்கள் உடலின் அறிவை அடிப்படையாகக் கொண்டு, இனம் ஆரம்பிக்க 15-20 நிமிடங்களுக்கு நேரம் தீர்மானிக்கவும். இது தூக்கத்தின் மூளையை வெளியே கொண்டு வரும், இது மற்ற அனைத்து உறுப்புகளையும் எழுப்புகிறது. அனைத்து பிறகு, விளையாட்டு சுகாதார முன்னேற்றம் கொண்டு, மற்றும் காயம் இல்லை.

காலையில் ரன், நேர்மறைக்கு இசைக்கு. சில நேரங்களில், மிக முக்கியமான மற்றும் பிரகாசமான எண்ணங்கள் அத்தகைய படிப்பின்கீழ் சரியாக வருகின்றன.