தவளை காட்டி

முழங்கால்கள் மற்றும் முதுகெலும்புகளை குணப்படுத்துவதற்கு Bhekasana பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தவளை நிலை, வாத நோய், தட்டையான அடி , கீல்வாதம், உப்பு தூண்டிகள், முழங்கால் சிதைப்பது, சுருள் சிரை நாளங்களில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அது பற்றி மிகவும் இனிமையான விஷயம் அது மூன்று வேறுபாடுகள் உள்ளன என்று - ஒரு சிக்கலான மற்றும் இரண்டு அனுபவமற்ற யோகிகள் செய்ய முடியும் எளிமையான.

நன்மை

நாம் ஏற்கனவே கூறியதுபோல, யோகாவில் ஒரு தவளை முழங்கால்களை குணப்படுத்த பயன்படுகிறது. இது வலி நிவாரணம் மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகள் பலப்படுத்துகிறது, மற்றும் அடி அழுத்தம் வலுவூட்டுகிறது மற்றும் அவர்களின் வலது கமான் உருவாக்குகிறது. தவளை கணுக்கால்களின் தசைநார்கள், அத்துடன் உப்பு தூண்டிகள் சிகிச்சை மற்றும் அதனுடன் இணைந்து வலி நோய்க்குறி வலிமையான வலிமை நீட்டி பின்னர் ஒரு சிறந்த புதுப்பித்தல் காட்டி இருக்கும்.

கூடுதலாக, யோகாவில் தவளை உடற்பயிற்சி காரணமாக, வயிற்றுப் புறத்தில் உள்ள அனைத்து உறுப்புகளும் மசாஜ் செய்யப்பட்டு, முதுகெலும்பு நீண்டுள்ளது.

மரணதண்டனை நுட்பம்

யோகாவில் உள்ள கிளாசிக் தவளை நிலையை ஆரம்பிக்கலாம் - பெகசனி.

இதை செய்ய, உங்கள் வயிற்றில் தரையில் பொய், உடல் உங்கள் கைகளை இழுக்க. சுவாசத்தின் போது நாம் நமது முழங்கால்களை வளைத்து, இடுப்புக்கு உயர்த்துவோம். நாம் முனையங்களை இடுப்புக்கு கொண்டு, கால்களால் கைகளை எடுத்து சுதந்திரமாக சுவாசிக்கிறோம். உள்ளிழுத்து, உடலை உயர்த்தி, தரையிலிருந்து கிழித்து, முன்னோக்கி தலையை இழுத்து, பின்புறமாக வளைத்துக்கொள்வோம். தோள்கள் காதுகளுக்கு எழுப்பப்படவில்லை. விரல்களால் முன்னோக்கிப் பாறைகள், சாக்ஸ் மீது அழுத்தி, அவற்றை ஒரு தரையில் அதிகபட்சமாக அழுத்துகின்றன.

நாங்கள் அரை நிமிடத்திற்கு அந்த இடத்தை வைத்திருக்கிறோம், நாங்கள் சமமாக மூச்சுவிட முயற்சி செய்கிறோம்.

உட்புறத்தில் நாம் கால்களைக் குறைத்து, தரையில் எங்கள் கால்கள் நீட்டி ஓய்வெடுக்க வேண்டும். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், உடனடியாக ஒரு நிலைப்பாட்டை எட்ட முடியாது.

நாங்கள் உதவுகிறோம்

எளிமைக்காக, நாம் ஒரு அரை தவளை போஸ் (Ardha Bhekasana) மற்றும் தவளை ஒரு காலை (Eka பேட் Bhekasana) போஸ் செய்யும்.

அர்த பிகஸசனா:

நாங்கள் முன்னோக்கி ஒரு கால் முன்னேறவும், பின்னால் முழங்காலின் முழங்கால்களை தரையில் இறக்கிறோம். முதுகு காலின் பின்புறத்தை உயர்த்தி, அதை உங்கள் கைகளின் கைகளால் பிடித்துக்கொள். நாங்கள் தொடையில் இருந்து கால் அழுத்தவும், கை விரல்கள் கால் மீது வலுவாக அழுத்தி, முன்னோக்கி நகர்ந்துள்ளன.

ஈகா பாடா பீகாசானா:

பெயரின் நேரடி மொழிபெயர்ப்பு ஒரு தவளை போஸ் ஒரு கால் உள்ளது. நாங்கள் வயிற்றில் கீழே போட்டு, எங்கள் இடது கையை முன்னால் நின்று, உடலுக்கு செங்குத்தாக மற்றும் முழங்காலில் ஓய்வெடுக்கிறோம். வலது கால் வளைந்து, இடது கால் நீண்டுள்ளது. வலது கை வலது காலை அடித்து, தொடையின் வெளியிலிருந்து தரையில் அழுத்தவும். 20 விநாடிகள் காட்டி, மெதுவாக மாடியில் உடல் கைவிட, காலை வெளியீடு மற்றும் தரையில் முதுகெலும்பு ஓய்வெடுக்க நீட்டி விடு.

தோள்பட்டை, கழுத்து, இடுப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் தலைவலி தலை காயங்கள் ஆகியவற்றில் தவளை காட்டி முரணாக உள்ளது. நீங்கள் சுகாதார நோக்கங்களுக்காக அதை செய்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரின் மேற்பார்வையில் இதை செய்ய வேண்டும்.