விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துக்கு ஏற்றவாறு, உங்கள் உணவை கூடுதலாக அமினோ அமிலங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் பலவற்றுடன் இணைப்பது மிகவும் முக்கியம். உங்கள் உடலை சேதப்படுத்தும் பொருட்டு, நீங்கள் விரும்பும் முடிவை எடுப்பதற்கு எதை எடுத்துக்கொள்வது, எதைச் சிறந்த முறையில் எடுத்துக் கொள்ளும் நிபுணர்களின் ஆலோசனையை கேட்பது மிகவும் மிதமானதாக இருக்காது.
விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து அமினோ அமிலங்கள் எடுப்பது எப்படி?
இந்த விவகாரம் வெளிப்படுவதற்கு முன், அமினோ அமிலங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து திசுக்களும் தோலின்களிலிருந்து தொடங்கி சருமத்தை முடிக்க உதவுகிறது என்பதைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு வாய்ந்தது. விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தில், அமினோ அமிலங்கள் மிக முக்கியமான கூடுதல் ஒன்றாகும், ஏனெனில் அவை தசை திசுக்களை உருவாக்குகின்றன.
மிகவும் சுவாரஸ்யமான விஷயம் என்னவென்றால், அமினோ அமிலங்களின் ஒருங்கிணைப்பு அளவு அதிகபட்சமாக அடையும் போது அவர்கள் உள்ளே நுகர வேண்டும். மாற்ற முடியாத அமினோ அமிலங்கள் உடலில் உடலில் மட்டுமே நுழைய வேண்டும். தினசரி அளவு 30 கிராம் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. இந்த பகுதி 3-4 அளவுகளாக பிரிக்கப்பட வேண்டும். அமினோ அமிலங்களை எடுத்துக்கொள்வதன் நன்மைகளை அதிகரிக்க, படுக்கைக்கு முன் மற்றும் காலை உணவுக்கு முன்பாக, பயிற்சிக்குப் பிறகு அதே அளவுக்கு பிறகு, சாப்பாட்டுக்கு அரை மணி நேரம் எடுத்துக் கொள்வது நல்லது.
அமினோ அமில BCAA வடிவில் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து
பி.சி.ஏ.ஏ - மிகவும் பிரபலமான கூடுதல் ஒன்று, இதில் மூன்று பின்வரும் அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன:
- வேலின்;
- letsin;
- isoleucine.
அத்தகைய சேர்க்கைக்கு முக்கிய பணி தசை சோர்வு இருந்து தடகள சேமிக்க, அவரது உடல் புரதங்கள் உறிஞ்சி உதவும், மேலும் உடற்பயிற்சி போது அமினோ அமிலங்கள் மற்ற வகைகள் இழப்பு தடுக்க.
ஒரு நபர் குறைந்த கலோரி உணவில் இருந்தால், BCAA சிகிச்சை மிகவும் உதவியாக இருக்கும். அனைத்து பிறகு, அது புரதம் பிளவு தடுக்கிறது, இதன் விளைவாக, வெகுஜன இழப்பு.
அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் பெண்கள் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து
அமினோ அமிலங்கள் உடலில் உள்ள உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபடாத பெண்களின் உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும். அவர்கள் களைப்பைத் தடுக்கிறார்கள், ஆனால் ஒரு கணத்தில் மனநல மன அழுத்தத்தை அவர்கள் விடுவிக்கிறார்கள். கூடுதலாக, அமினோ அமிலங்கள் உடலில் உள்ள சக்தியின் அளவை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் கொழுப்பு எரியும் தூண்டுகிறது.
விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து - அமினோ அமிலங்களின் தீங்கு
சிலர் முன்னாள் அமினோ அமிலங்களுக்கு பதிலாக புரதத்தை பயன்படுத்துகின்றனர், இது முன்னாள் உடல் நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதைக் குறிக்கிறது. உண்மையாக, நாம் வெளிப்படையாக பேசினால், இந்த இரண்டு துணைகளும் ஒருவருக்கொருவர் தாழ்வாக இல்லை. இருவரும் பாதிப்பில்லாதவர்கள். உண்மை, எல்லாம் இருண்ட பக்கமாகும். இந்த வழக்கில், அது அதிகமான அளவு அல்லது விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து மிகக் குறைந்த தரத்தை உண்டாக்குகிறதா என்றால் அது தன்னை வெளிப்படுத்தும்.