சரியான காலை ஒரு நல்ல நாள் உத்தரவாதம். காலை உணவு என்பது நம் உணவில் மிகவும் முக்கியமான பகுதியாகும், ஏனென்றால் அது நமக்கு நிறைய முக்கிய கூறுகளை தருகிறது, ஏனென்றால் அது நமக்கு ஆற்றலைக் கொடுத்து, நாள் முழுவதும் மகிழ்ச்சியை அளிக்கிறது. உணவுக்கு ஒரு அரை மணி நேரத்திற்கு ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருடன் காலை உணவு தொடங்குவதற்கு நல்லது, ஆனால் எந்த நிகழ்விலும் உடனடியாக அல்லது மோசமாக உணவு சாப்பிடுவதைக் குடிக்க வேண்டும். ஊட்டச்சத்து இடைவெளிகளின் பல்வேறுவகை மிகவும் அதிகமாக உள்ளது மற்றும் தேர்வு எளிதானது அல்ல, ஆனால் மிகவும் ஆரோக்கியமான இடைநீக்கங்களின் மதிப்பீட்டில் ஒரு சந்தேகம் இல்லாதிருந்தால், பரிசுப் பரிசு நிச்சயமாக ஓட்மீல் ஆகும். அவர்கள் கூறுவது ஆச்சரியமேதுமில்லை: "ஓட்மீல் பிரஞ்சு ராணி." குழந்தை பருவத்திலிருந்தே, ஓட்மிற்கு நாம் அன்பைப் பொழிந்தோம், ஆனால் ஏன்? காலை உணவுக்கு மிகவும் பயனுள்ள கஞ்சி எது - நாம் கற்றுக்கொள்ள வேண்டியது இதுதான்.
காலை உணவில் ஏன் ஓட்மீல் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது?
உண்மையில், கேள்விக்கு விடை என்னவென்றால், காலை உணவில் ஓட் பயன் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் அது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பது அனைவருக்கும் தெரியாது. பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், குரோமியம், மாங்கனீசு, பாஸ்பரஸ், இரும்பு, அயோடின், ஃவுளூரின், துத்தநாகம் ஆகியவற்றில் நிறைந்திருக்கும் பல்வேறு வைட்டமின்கள் (A, E, B1, B2, B6, K), முக்கிய நுண்ணுயிரிகளின் உயர்ந்த உள்ளடக்கத்திற்கு ஓட்மீல் புகழ் பெற்றது.
மேலும், ஓட்மீனின் கலவை ஒரு பெரிய அளவு ஃபைபர் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளடங்கியது, இது நாள் முழுவதும் நன்றாக உணவையும், மதிய உணவையோ அல்லது குறைந்தபட்சம் உணவையோ அனுமதிக்க உதவுகிறது. எடை இழப்பதில் இந்த தயாரிப்பு ஒரு ஒருங்கிணைந்த உதவியாகும், ஏனென்றால் இந்தச் சொத்து ஓட்மீம் நம்மை தேவையற்ற சிற்றுண்டிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. ஓட்மீல் செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, மற்றும் நச்சுகளின் உடலையும் சுத்தப்படுத்துகிறது.
புரதங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து - காலை உணவிற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் ஓட்மீல், தயாரிப்பு இரண்டு முக்கிய கூறுகள் நிரூபிக்கின்றன. அவர்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தி, தசை வெகுஜன வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறார்கள், கூடுதலாக, கொழுப்பு மற்றும் வாஸ்குலார் பிளேக்குகளை அகற்ற உதவுங்கள், ஆனால் ஓட்மீல் நீர் செய்தால் மட்டுமே. மேலும், ஓட்ஸ் செதில்களானது இரைப்பை குடல், வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வீக்கம் ஆகியவற்றின் பல்வேறு நோய்களுக்கு பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
குழுவின் B வைட்டமின்கள் செரிமான செயல்பாட்டை சாதாரணமாக்குகின்றன, தோல் மீது ஒரு நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. பாஸ்பரஸ் மற்றும் கால்சியம், முடி வேர்கள் மற்றும் ஆணி தட்டில் ஒரு நன்மை விளைவை ஏற்படுத்தும், எலும்பு அமைப்பு வலுப்படுத்த.
காலை உணவுக்காக, அதிக உணவை உட்கொள்வதால் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம். ஆகையால், ஓட்மீம் காலை உணவிற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, ஏனென்றால் இது ருசியான மட்டுமல்ல, சத்தானது மட்டுமல்ல.
சரி, கூட நல்ல நிறைய இருக்க முடியும் - சில நேரங்களில், நாம் அடிக்கடி பயன்படுத்தும் உணவுகள் சில, அல்லது உணவுகளை, எங்களுக்கு தாங்க தொடங்க என்று நடக்கும்,
ஓட்மீல் ஒரு சிறந்த கூடுதலாக இருக்க முடியும்:
- புதிய பழங்கள்;
- ஓட்ஸ் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் ஆகியவற்றின் கலவையை குறைவான சுவையாக இருக்கும்;
- ஓட் ஒரு கொட்டைகள் ஒரு காயம் அல்லது காயப்படுத்த முடியாது.
ஒரு நுட்பமான இனிப்பு பல் என்றால், சில கறுப்பு சாக்லேட் துண்டுகள் இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் இது சாத்தியமற்றது, ஏனென்றால் மனசாட்சி சுத்தமாக இருக்கிறது (ஓட்மீல் உபயோகமானது), மற்றும் எண்டோர்பின் கொண்ட சர்க்கரை எழுப்பப்படுகிறது.