ஒவ்வொரு பெண்ணும் ஒரு முறை எடை இழக்க கனவு காண்கிறாய், ஆனால் அனைவருக்கும் பொருந்தக்கூடிய அத்தகைய ஒரு சூப்பர் உணவு இருக்கிறதா? அனைத்து பிறகு, எடை இழந்து ஒரு தனிப்பட்ட செயல்முறை, மற்றும் நீங்கள் உங்கள் உடலின் பண்புகள் ஒரு உணவு தேர்வு செய்ய வேண்டும். கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு எதிரான கடுமையான போராட்டத்தில் நியாயமான செக்ஸ் எதுவுமில்லாமல் உதவிய உலகளாவிய பரிந்துரைகள் உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வோம்
வேகமாக எடை இழப்புக்கான சூப்பர் உணவு விதிகள்
- ஒவ்வொரு 3 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக வழக்கமாக சாப்பிடுங்கள். எனவே, நீங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சாதாரணமாக்குகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, மற்றும் உடல் எடை இழக்க அமைக்க வேண்டும்.
- உட்கொண்ட கலோரி அளவு குறைக்க. தேவையான ஆற்றலை உடலுக்குக் கொடுக்கும் குறைந்தபட்ச மதிப்பு 1200 ஆகும். இந்த எண்ணை நீங்கள் கணக்கிட அனுமதிக்கும் பல சூத்திரங்கள் உள்ளன.
- ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சாப்பிடுங்கள், உதாரணமாக, ஆலிவ் எண்ணெய், இது கொழுப்பை குறைக்க உதவுகிறது.
- எடை இழப்புக்கான சூப்பர் உணவின் மெனுவில் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருக்க வேண்டும் , இது தானியங்களிலும் காய்கறிகளிலும் காணலாம். அவர்கள் சலிப்பு உணர்வுகளைத் தக்கவைக்க நீண்ட காலத்திற்கு உதவுவார்கள்.
- புரதம் பற்றி மறந்துவிடாதே, அது நிறைய இருக்க வேண்டும், எனவே மீன், இறைச்சி, பால் பொருட்கள், ஆனால் ஒரு குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் மட்டுமே சாப்பிட முடியாது.
- ஒருமுறை சர்க்கரை சாப்பிடுவதை விட்டுவிடு. இது உலர்ந்த பழங்கள் அல்லது தேன் கொண்டு மாற்றலாம்.
- தண்ணீர் குடிக்க, அதன் குறைபாடு வேலை திறன் குறைதல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் குறைவு ஏற்படலாம். சூப்பர் பயனுள்ள உணவு தினசரி தினசரி நீர் 2 லிட்டர் ஆகும்.
- ஒரு தளர்வான வளிமண்டலத்தில் உட்கார்ந்து, மேஜையில் உட்கார்ந்து சாப்பிடுவது முற்றிலும் சாப்பிடுவது. நீங்கள் இதைச் செய்யாவிட்டால், விரைவில் பசியைப் பெறுவீர்கள், அதாவது நீங்கள் மறுபடியும் சாப்பிட வேண்டும், அது கூடுதல் கலோரிகள் தான்.
- வாழ்க்கையை நகர்த்துங்கள், அதனால் காலில் சென்று விளையாட்டுக்கு செல்லுங்கள். சூப்பர் உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி எடை இழப்பு முடுக்கி மற்றும் சிறந்த முடிவுகளை அடைய உதவும்.
- ஜோடி உணவுகள் அல்லது அடுப்பில். கொதிக்க அல்லது குண்டு கூட அனுமதி.
இது போன்ற எளிய விதிகள் உங்கள் உடலுக்கு ஒரு சிறந்த உணவை உண்டாக்க உதவுகிறது, இதனால் நீங்கள் எடை இழக்கலாம், எதிர்காலத்தில் ஒரு புதிய எடையை வைத்திருக்கலாம்.
சூப்பர் உணவு எடுத்துக்காட்டு
மெனு 5 உணவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது: 2 breakfasts, மதிய உணவு, பிற்பகல் தேநீர் மற்றும் இரவு உணவு.
நாள் 1:
- முட்டை, காபி;
- மாட்டிறைச்சி, தயிர்;
- கோழி குழம்பு, இறைச்சி துண்டு, சாலட், பாலாடைக்கட்டி, காபி;
- ஆப்பிள்கள்;
- மீன் துண்டு, சாலட், தேநீர்.
நாள் 2:
- குடிசை பாலாடை, காபி;
- மாட்டிறைச்சி, தக்காளி பழச்சாறு ;
- கோழி குழம்பு, கோழி, சாலட், உலர்ந்த பழம், சாறு;
- கொட்டைகள், சாறு;
- ஒரு துண்டு இறைச்சி, பட்டாணி, தயிர்.
நாள் 3:
- ஒரு துண்டு மீன், உருளைக்கிழங்கு சாலட், சாறு;
- குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் கொண்டு ஸ்ட்ராபெரி;
- கோழி குழம்பு, இறைச்சி ஒரு துண்டு, சாலட், காபி;
- பாலாடைக்கட்டி, டீ;
- மாட்டிறைச்சி, காய்கறி குண்டு, தயிர்.
நாள் 4:
- 2 முட்டை, ஒரு ரொட்டியின் துண்டு, காபி;
- 2 வாழைப்பழங்கள், பூசணி கூழ்;
- கோழி குழம்பு, வேகவைத்த croissants, உருளைக்கிழங்கு சாலட், தயிர்;
- பால், டீ;
- மீன் துண்டு, சாலட், தேநீர்.
நாள் 5:
- ஹாம், சாலட், காபி;
- பாலாடைக்கட்டி, சாறு;
- கோழி குழம்பு, மார்பின் ஒரு துண்டு, பீன் சாலட், காபி;
- பழங்கள்;
- ஒரு துண்டு மீன், வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, தக்காளி சாறு.
6 வது நாள்:
- இறைச்சி சாலட், காபி;
- பெர்ரி, பழம், தேநீர்;
- கோழி குழம்பு, இறைச்சி துண்டு, சாலட், சாறு;
- சீஸ், காபி;
- ஹாம், உருளைக்கிழங்கு, கேஃபிர்.
7 வது நாள்:
- 2 முட்டைகள் மீன் மற்றும் காபி நிரப்பப்பட்டிருக்கும்;
- பழங்கள்;
- கோழி குழம்பு, இறைச்சி துண்டு, சாலட், சாறு;
- பால், காபி,
- ஒரு துண்டு இறைச்சி, சாலட், தேநீர்.