உணவு டாடியானா Malakhova, அல்லது அது அழைக்கப்படும் என, "நட்பு" உணவு, அது அவளை தனிப்பட்ட முறையில் உருவாக்கப்பட்டது. இந்த துணிச்சலான பெண் ஒருமுறையும், முடிந்தளவு எடையை முடிக்க முடிவு செய்ததும், அவளுக்கு ஒரு சிறந்த உணவை உருவாக்கியது, இதையொட்டி படிப்படியாக தீங்கு விளைவிக்கும் உணவின் உணவில் இருந்து விலகி சென்று படிப்படியாக உணவு முடிந்தவரை சரியானதாகிவிடும்.
எடை இழப்புக்கான டயட் மலாகோவோய்: விலக்கு பொருட்கள்
அனைத்து முதல், எடை இழப்பு உணவு டைய்யாதியா Malakhova பொருட்கள் பல மிகவும் கடுமையான கட்டுப்பாடு அடிப்படையாக கொண்டது. இவை பின்வருமாறு:
- ஆழமான உணவு பதப்படுத்தும் பொருட்கள்;
- மயோனைசே, தக்காளி சுவையூட்டிகள் மற்றும் சுவையூட்டிகள்;
- எந்த சுத்திகரிக்கப்பட்ட பொருட்கள்;
- மது பானங்கள்;
- அனைத்து வகையான இனிப்புகளும்;
- உருளைக்கிழங்கு மற்றும் சோளம்;
- அரிசி மற்றும் ரொட்டி.
மாறாக விரிவான கட்டுப்பாடுகள் இருந்தபோதிலும்கூட, இவை அனைத்தும் நியாயமானவையாகும், ஏனென்றால் இந்த தயாரிப்புகளில் ஒன்றும் மாற்ற முடியாத அல்லது பயனுள்ளவை.
காய்கறிகள், பழங்கள், புளிக்க பால் பொருட்கள் மற்றும் மீன் ஆகியவற்றின் பயன்பாட்டில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இனிப்பு சாக்லேட் குறைந்தது 70% ஒரு கொக்கோ உள்ளடக்கத்தை அனுமதிக்கப்படுகிறது.
டயட் தத்யானா மல்ககோவா: மெனு
Druzhba உணவு உள்ள Tatyana Malakhova வழங்கிய பொது தகவல் கூடுதலாக, ஆசிரியர் அனைத்து தேவைகள் ஏற்ப உருவாக்கப்பட்ட ஒரு மெனு தெரிவிக்கிறது:
- காலை உணவு : ஓட் ஒரு பகுதியை.
- இரண்டாவது காலை உணவு : காக்டெய்ல் "சிபார்ட்".
- மதிய உணவு : காய்கறி சாலட், சிவப்பு கொழுப்பு மீன் ஒரு சிறிய பகுதி புதிய அல்லது சுத்திகரிக்கப்பட்ட காய்கறிகள் ஒரு அழகுபடுத்தப்பட்ட (ஒரு சேவை ஒரு சாலட் தட்டில் எளிதாக பொருந்தும் வேண்டும்).
- விருந்து : காய்கறி சாலட் மற்றும் சீஸ் ஒரு துண்டு, அதே போல் கடின வேகவைத்த முட்டை அல்லது கோழி மார்பக (100 கிராம்).
உணவு "நட்பு" Malakhova சமச்சீர், மற்றும் நீங்கள் மிகவும் நீண்ட நேரம் இந்த வழியில் சாப்பிட முடியும் - மேலும், சுகாதார தீங்கும் இல்லாமல்.
உணவில் சாப்பிடும் பொருளைக் கவனிக்க இந்த உணவில் மிகவும் முக்கியமானது: உதாரணமாக, உணவில் முதலில் ஒரு சாலட் சாப்பிட்டு, அதன் பிறகு நீங்கள் இரண்டாவது டிஷ் போகலாம். மாலை, நீங்கள் சமைத்த வேகவைத்த காய்கறிகள் வாங்க முடியும், இது இனிப்பு மற்றும் தீங்கான பசி பதிலாக.
இந்த மெனு எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள்: உணவின் ஆசிரியர் உணவுகள் வித்தியாசமாக இருக்க வேண்டும் என்று வலியுறுத்துகிறது! ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை அதே சாலட்டை உண்ண முடியாது, இரண்டு நாட்களுக்கு அதே உணவை சாப்பிட முடியாது. மெனுவானது எல்லாவிதமான தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களால் வேறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும் - இது ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து பழக்கத்தை உருவாக்கும் சாத்தியத்தை உருவாக்கும் இந்த அணுகுமுறையாகும், மேலும் இது அதே கணினியின் உதவியுடன் எதிர்காலத்தில் எடையை பராமரிக்க எளிதானது.
உணவு தத்யானா மல்ககோவா: சமையல்
தத்யானா மல்ககோவா உணவு மற்றும் பல சமையல் உணவை வழங்குகிறது, சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை தயாரிக்க அனுமதிக்கிறது:
- காலை உணவு சாலட் . அரை பெரிய கேரட், ஒரு செலிரி ரூட் தேய்க்கவும், அதில் திராட்சைப்பழத்தின் ஒரு பாகத்தில் உப்பு மற்றும் வெட்டப்பட்ட மூன்றில் ஒரு பங்கு சேர்க்கவும். சாலட் எலுமிச்சை சாறுடன் எலுமிச்சை விதைகள் தெளிக்கவும்.
- காலை உணவுக்கு கஞ்சி . 3 தேக்கரண்டி துகள்கள் எடுத்து, முன்னுரிமை விரைவாக தயாரித்தல். ஒரு அரை கப் 1% கேஃபிரில் அவற்றை ஊற வைத்து, சுமார் 20 நிமிடங்கள் நிற்கட்டும்.
- காக்டெய்ல் "சிபார்ட்" . கையால் அல்லது கொழுப்பு-இலவச குடிசை சாஸ், ஒரு கிவி, அரை ஆப்பிள் மற்றும் கால்நடைகள் ஒரு கால் ஒரு அரை தேக்கரண்டி கலப்பான். காக்டெய்ல் சிறிது கொழுப்பு இல்லாத தயிர் சேர்த்து நீர்த்தலாம்.
- மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு சாலட் . ஒரு சிறிய grater கேரட் மீது தேய்க்க மற்றும் புதிய beets ஒரு அரை. சாலட்டை அசைத்து, 1/2 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெயுடன் இனிப்பூட்டவும்.
இத்தகைய எளிய சமையல் "நட்பு" உணவு Malakhova மலிவான, அசாதாரண மற்றும் சுவை மிகவும் இனிமையான செய்ய. இனிப்பு காய்கறிகள் மிகுதியாக இருப்பதால், தின்பண்டப் பொருட்கள் போன்ற ஒழுங்கற்ற இனிப்புகளைத் தடுக்கிறது, தினசரி உணவில் உள்ள கொழுப்பு-இல்லாத குடிசை சாஸ் மற்றும் கோழி மார்பகத்தின் காரணமாக, புரதங்கள், கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உகந்த சமநிலை ஆகியவற்றை அடைகிறது.