மிதமான யதார்த்தமான மக்களுக்கு உணவைப் பற்றி பேசுவோம். உண்ணாவிரதப் போராட்டத்தின் 2 நாட்களுக்கு ஒரு முறை நீங்கள் எடையை இழக்க முடியாது, அவற்றின் படைப்பாளிகள் தங்களது இறக்கும் வெளிப்புற உணவைப் பற்றி எதைக் குறிப்பிடுகிறார்கள் என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல். நீண்ட விதிமுறைகள் பற்றி என்ன? உதாரணமாக, இருபது நாட்கள். 20 நாட்களுக்கு ஒரு உணவை நீங்கள் மெதுவாகவும், நம்பிக்கையுடன் எடை இழக்கலாம், மேலும் உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் ஊட்டச்சத்துகளை மீண்டும் உருவாக்க ஒரு வாய்ப்பாகவும் இருக்கலாம், அதனால் இரண்டு டஜன் நாட்களுக்குப் பிறகு கொழுப்பைக் கொண்ட கொழுப்பு டோனட்ஸ் இனி இல்லை.
உங்களுக்காக, 20 நாட்களுக்கு சிறந்த உணவு வகைகளில் இரண்டு மிக பிரபலமான பதிப்புகளை நாங்கள் தயார் செய்துள்ளோம்.
ஆங்கிலம் உணவு
முழு 20 நாள் உணவிலிருந்து முதல் இரண்டு ஒல்லியாக நாட்கள் வாழக்கூடிய உண்மையான பெண்கள் மட்டுமே உணவு. மேலும் - அது எளிதாக இருக்கும்.
எனவே, முதல் இரண்டு நாட்கள். ஒரு நாளுக்கு 1 லிட்டர் பால், தக்காளி பழச்சாறு 1 கிராம், கருப்பு ரொட்டி 2 துண்டுகள். மற்றும் - அனைத்து. இந்த இரண்டு நாட்களுக்கு, நிச்சயமாக, அதிக எடை இழப்பு இருக்கும்.
அடுத்து, ஆங்கிலம் 20-நாள் உணவு, மாற்று புரதம் மற்றும் காய்கறி நாட்களின் விதிகளின் படி. இரண்டு நாட்கள் - புரதம், இரண்டு - காய்கறி, மற்றும் 20 நாட்கள் மிகவும் காலாவதி வரை.
புரோட்டீன் தினம்:
- காலை உணவு: கருப்பு ரொட்டி ஒரு துண்டுடன் காபி, ½ தேக்கரண்டி. எண்ணெய் மற்றும் தேன்;
- மதிய உணவு: 2 தேக்கரண்டி இறைச்சி குழம்பு, வேகவைத்த மீன் / இறைச்சி. பச்சை பட்டாணி மற்றும் ரொட்டி துண்டு;
- பிற்பகல் தேநீர்: பால் தேநீர் மற்றும் ½ தேக்கரண்டி. தேன்;
- ரொட்டி ஒரு துண்டு, சீஸ் 50 கிராம், சில ஹாம், 2 கடின வேகவைத்த முட்டை, 1 தேக்கரண்டி. kefir.
காய்கறி நாள்:
- காலை உணவு: இரண்டு வெவ்வேறு பழங்கள்;
- மதிய உணவு: காய்கறி சூப், சாலட், வெனிகிரேட், ரொட்டி ஒரு துண்டு;
- பிற்பகல் சிற்றுண்டி: இரண்டு வெவ்வேறு பழங்கள்;
- இரவு உணவு: ½ தேக்கரண்டி தேன் மற்றும் காய்கறி சாலட் .
உணவு இறுக்கப்பட வேண்டும் என்றால், நீங்கள் மெனுவில் தேன் மற்றும் ரொட்டி கைவிடலாம்.
புரோட்டீன்-காய்கறி உணவு
ஆங்கிலோ, புரத உணவையோ ஒத்த அதே 20 நாட்கள் நீடித்தது. இங்கே ஒல்லியாக நாட்கள் - 1, 2, 7. இந்த நாட்களில் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு கொடுக்கப்படுகிறீர்கள்: 1.5 லிட்டர் கேஃபிர் மற்றும் கருப்பு ரொட்டி பல துண்டுகள்.
மேலும், 3, 4, 8 மற்றும் 9 புரோட்டீன் நாட்கள் ஆகும். நாள் போது நீங்கள் கடின வேகவைத்த முட்டை, குழம்பு, வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி அல்லது கோழி, தயிர் உடன் பாலாடைக்கட்டி ஒரு ஜோடி சாப்பிட.
5, 6, 10 மற்றும் 11 நாளில் நீங்கள் காய்கறிகளை மட்டும் சாப்பிடுகிறீர்கள் - கச்சா,
மேலும் 12 வது நாளிலிருந்து புரத நாட்களின் சுழற்சியை நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் காய்கறிகளாக மாற்றுகிறீர்கள்.
இரண்டு உணவுகளிலும் போதுமான அளவு குடிப்பதை மறந்துவிடாதே. நீங்கள் எடை இழக்கிறீர்கள், வாதிடுவது இல்லை, ஆனால் கொழுப்புக்களின் சிதைவு பொருட்கள் ஏதோவொன்றில் காட்டப்பட வேண்டும். மிகவும் சுறுசுறுப்பான எடை இழப்பு , மேலும் தண்ணீர் உட்கொள்ள வேண்டும். கூடுதலாக, தண்ணீர் கூட பட்டினி உணர்வு பூர்த்தி செய்ய உதவுகிறது.
உணவின் போது, 19.00 க்குப் பிறகு சாப்பிட வேண்டாம்.