பிரசவத்திற்கு பிறகு உணவு

எல்லோரும் பிறப்பிற்குப் பிறகு எடை இழக்க விரும்புகிறார்கள். ஒரு குழந்தை பிறந்தவுடன் 9 மாதங்கள் வரை சேகரிக்கப்பட்ட அனைத்து கிலோகிராம்களும் மறைந்து போகவில்லை, ஆனால் உங்கள் வயிற்றில் அவர்கள் மறக்கமுடியாத குறிப்பை விட்டுவிட்டு, ஆச்சரியம் எதுவும் இல்லை. சில பெண்கள் பிரசவத்திற்கு பிறகு எடை இழக்க முடியாது என்று எண்ணங்கள் தங்களை ஆழ்ந்து, அவர்கள் சொல்கிறார்கள், இது எங்கள் விதி - இது பிறந்தது மற்றும் பரவியது. ஆனால் நாம் அந்த பொருத்தமாக இல்லை, எனவே பிரசவம் பின்னர் மிகவும் பயனுள்ள உணவு மெனு தொகுக்க ஆரம்பிக்கலாம்.

என்ன "மெல்லிய" இல்லை?

பிறந்த பிறகு, உங்கள் வாழ்க்கை தாளம் திடீரென்று மாறுகிறது. ஆரம்பத்தில், நான்கு சுவர்களில் (மற்றும் குழந்தை ஒரு அற்புதமான "கூட்டுறவு" தொடக்கத்தில் இந்த தொடங்குகிறது), அது, எப்போதும் நம் குழந்தைகள் எவ்வளவு நீண்ட நேரம் எதிர்பார்க்கப்பட்ட நாட்களில் எவ்வளவு அழகாக இருந்தாலும், அது எப்போதும் மன அழுத்தம் உள்ளது, , அச்சங்கள், தெரியாத பயங்கள். இறுதியில், வீட்டில் உட்கார்ந்து, நாம் நம்மை வேடிக்கை தொடங்குகிறது:

1. சில "தாய்மார்கள்" சமையல்களின் மோசமான பக்கத்திற்கு பிடிக்கும் - பேக்கிங், பேக்கிங், ஈஸ்ட், முதலியன பிரசவத்திற்குப் பின் எந்த உணவுக்கும் உதவ முடியாது, ஏனென்றால் உங்கள் கணவனை எதிர்க்க முடியாது, ஏனென்றால் உங்கள் கணவரின் அனைத்து உணவுகளும் ரொம்ப முக்கியம்.
2. பிரச்சினைகள் அல்ல, மாறாக, பிரச்சினைகள் இல்லை, ஆனால் மேலே உள்ள அச்சங்கள், மன அழுத்தம் மற்றும் அலுப்பு. நீங்கள் வீட்டிலேயே முழு நாள் பழக்கமில்லை, ஆனால் அதிர்ஷ்டம் அது வேண்டும் என, குளிர்சாதன பெட்டி எல்லா இடங்களிலும் பார்வை உள்ளது, நன்றாக, எப்படி அதை பார்க்க முடியாது? ஒரே ஒரு உணவு நாட்குறிப்பு மட்டுமே உதவும். ஒவ்வொரு சாப்பிட்டு "அற்பமான" எழுதி, நீங்கள் அனைத்து வகையான சிற்றுண்டிகளுக்கு மேலும் பதிலளிக்க வேண்டும்.
3. "இரண்டு தேவை ஒரு தேவை" மற்றும் "உடல் தேவை என்ன தெரியும்." அத்தகைய கொள்கைகளால் வழிநடத்தப்படுவது, நீங்கள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு பயனுள்ள உணவு தேவையில்லை. உயிரினம் அதை அறிந்திருக்கிறது, ஆனால் அதை எப்படிக் கேட்க வேண்டும் என்பது எங்களுக்குத் தெரியாது. நீங்கள் - வயது வந்த பெண், அம்மா, மனைவி, நீங்கள் உடல் வெறுமனே கேக் துண்டு தேவை என்று நினைக்கிறீர்களா? பொறுத்தவரை, இரண்டு, பின்னர் அளவு கவனம் இல்லை, ஆனால் தரம், அதனால் நன்மைகளை இரண்டு உள்ளன.

மெனு

இப்போது நாம் பாதுகாப்பாக உணவைத் தொகுக்கத் தொடங்குகிறோம். வீட்டிலேயே இருப்பதால், ஒரு நாளைக்கு பிந்தைய 5-6 உணவைப் பின்தொடர்வது எளிது. எடை இழப்புக்கான பிரசவத்திற்குப் பிறகு உணவளிக்கும் உணவுகள், சாயங்கள், சுவையூட்டும் கூடுதல், அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கக்கூடாது. அனைத்து தீங்கு விளைவிக்கும் குழந்தை பாதிக்கும், மற்றும் பெரும்பாலும், எளிதாக ஒவ்வாமை ஏற்படுத்தும்.

காலை உணவு - உடலை எழுப்புவதோடு வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகப்படுத்தவும் மிகவும் சத்தானது. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால் (இது விரும்பத்தக்கது) தானியத்தின் ஒரு பகுதியையும், புதிதாக ஒரு பெர்ரி பெர்ரி (முடிந்தால்). மெதுவாக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்களை உற்சாகப்படுத்தும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் பாதுகாப்பாக சாப்பிடலாம், ஆனால் raw cottage cheese, உதாரணமாக, casserole அல்லது syrniki. இரண்டாவது காலை சிற்றுண்டி, மகிழ்ச்சி நிறைந்த ஏதாவது ஒன்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி, மீன், கோழி - மதிய உணவு உயர் தர புரதம் கொண்டுள்ளது. புரதத்திற்கு நாம் ஒரு பயனுள்ள கார்போஹைட்ரேட் சைட் டிஷை பரிமாறிக் கொள்கிறோம்: வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, பக்ஷீட், பருப்புகள் மற்றும் ஃபைபர் - மாவுச்சத்து காய்கறிகள் இல்லை.

" இரண்டாவது மதிய உணவு " - பால் அல்லது தயிர் (சேர்க்கைகள் இல்லாமல்), பாலாடைக்கட்டி (வெப்ப சிகிச்சை) அல்லது இனிப்பு பழம்: "முதல்" 2-3 மணி நேரம் கழித்து (நீங்கள் உண்மையில் விரும்பினால்) இனிப்பு ஏதாவது உள்ளது. உங்கள் குழந்தை தேன் எந்த ஒவ்வாமை இல்லை என்று நீங்கள் சரிபார்த்தால் நீங்கள், தேன் தேநீர் குடிக்க முடியும்.

இரவு உணவு படுக்கைக்கு முன் 3-4 மணிநேரம் உண்பது, பின்னர் எந்த நிகழ்ச்சியிலும் இல்லை. வளர்சிதைமாற்றம் ஏற்கனவே மெதுவாகவும் மெதுவாகவும் இருக்கும்போது கடைசி உணவு எளிதானதாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒட்டாத அல்லது வேக வைத்த காய்கறிகள், வேகவைத்த கோழி மார்பகம், உருளைக்கிழங்கு போன்ற ஒரு சீரான அல்லது இந்த "ஓபரா" இருந்து ஏதாவது சாப்பிட முடியும்.

நீங்கள் பிறப்பிற்குப்பின் உணவில் எடை இழக்க முடியும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த வழக்கில், கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் இல்லை, இந்த உணவு அனுபவிக்க வாய்ப்புகள் அதிகமாக உடைக்க மற்றும் ஆபத்து இல்லை.

எப்படியிருந்தாலும், பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை இழக்க எளிதாக இருக்கும் பொருட்டு, நீங்கள் கர்ப்பத்திற்கு முன் ஒரு சீரான உணவுக்கு உங்களை பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும்.