அநேக பெண்கள் பத்திரிகையாளர்களுக்காக தங்கள் பயிற்சி பயிற்சிகளிலும், பிட்டம் மற்றும் தொடைகள், கைகள் தசைகள் பற்றி மறந்து, உண்மையில், பல, அவர்கள் அசிங்கமாக இருக்கும். முதல் இடத்தில், இது திகைப்பூட்டும் டிரைசெப் காரணமாகும். இந்த தசையை சிறியதாகவும், சிறிது காலத்திற்கு நீ பம்ப் செய்யலாம் என்ற உண்மையைப் பிரியப்படுத்துகிறது. பயிற்சிக்காக, நீங்கள் பல உடற்பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும், அவற்றை முக்கிய சிக்கலாகக் கொள்ள வேண்டும். வீட்டிலும் உடற்பயிற்சியிலும் பயிற்சியளிக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் பொருத்தமானவை. பயிற்சியளிப்பது டம்பில்களை தயாரிப்பது அவசியம்.
மிகவும் பயனுள்ள டிரைசெப்ஸ் பயிற்சிகள்
ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி 10-15 முறை மீண்டும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் 2-3 அணுகுமுறைகளை செய்ய சிறந்தது. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் மற்றுமொரு ட்ரெய்ச்ஸ் பயிற்சி செய்யலாம்.
- புஷ் அப்களை . இந்த பயனுள்ள டிரைசெப் உடற்பயிற்சி மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது, மற்றும் அது ஒரு மலையில் உங்கள் கால்களை வைத்து அதை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், fitball பயன்படுத்த. கால் ஆரம்ப நிலை எடுத்து, பொருத்தமாக அதை பொருத்தமாக, பொருத்தமாக, மற்றொரு பொருத்தமாக. கைகளில் ஓய்வெடுப்பது, அவற்றின் இடையே உள்ள தூரம் தோள்களின் அகலத்தைவிட சற்றே குறைவாக இருக்கும். முழங்கால்களில் உங்கள் கைகளை மடித்துக் கொண்டு, வலது கோணத்தைப் பெறுவீர்கள், பிறகு எழுந்திருங்கள், ஆனால் சுமை மாறாதபடி உங்கள் கைகளை முழுமையாக நீட்ட வேண்டாம். நல்ல ட்ரிசெப்ஸ் மற்றும் சாதாரண புஷ்-அப்ஸ் ரயில்.
- பக்கத்தில் புஷ் அப்ஸ் . ஒரு நல்ல முடிவை வழங்கும் பெண்களுக்கு ட்ரிசெப்ஸ் உடற்பயிற்சி மற்றொரு பதிப்பு. இதை செய்ய, உங்கள் பக்கத்தில் பொய், சிறிது உங்கள் முழங்கால்கள் குனிய, மற்றும் உங்கள் கால்கள் ஒன்றாக வைத்து. உங்கள் கீழ் கையில், இடுப்பைச் சுற்றி உங்களைத் தொந்தரவு செய்யுங்கள், மற்றொன்று உங்கள் முன் தரையில் ஓய்வெடுக்கும். மேல் உடல் உயர்த்த மற்றும் குறைக்க. மறுபடியும் தேவையான எண்ணிக்கையைச் செய்து, மறுபுறத்தில் படுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
- கைகளை நேராக நின்று . தசையில் இந்த பயிற்சிக்காக மண்டபம் மற்றும் வீட்டிற்கு ஏற்றது, அதன் மரணதண்டனைக்கு, இரு கைகளிலும் ஒரு கைப்பையை எடுத்து, உங்கள் தலைக்கு மேலே நீட்டப்பட்ட கைகளில் வைத்திருங்கள். முழங்கைகள் காதுகளுக்கு அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டும். முழங்கால்களில் ஒரு வலது கோணம் உள்ளது முன் உங்கள் கைகளை வளைத்து, தலையில் dumbbell இயக்கும். அதற்குப் பிறகு, டிரைச்ப்ஸ் டிரைச்களின் காரணமாக, மீண்டும் டம்பல்பளை உயர்த்தவும்.
- ஆயுதங்களை ஒரு சாய்வில் நின்றுகொள்வது . டம்பிள் கொண்ட பெண்களுக்கு அடுத்த ட்ரிசெப்ஸ் உடற்பயிற்சி ஒரு தட்டையான மேற்பரப்புக்கு அருகில் மற்றும் பெஞ்ச் அருகே சிறந்தது. உங்கள் இடது கை மற்றும் முழங்கால்களுக்கு எதிராக இடது பக்கத்தில் இடது புறத்தில் நிற்கவும். மறுபுறம், டம்பல்ப் வைத்திருங்கள். மெதுவாக உங்கள் மார்புக்கு பட்டுப்புழுவை உயர்த்தி, முழங்கையில் உங்கள் கையை வளைத்து, மேல்நோக்கி சுட்டி காட்டுகிறேன். இடைநிறுத்தப்பட்ட பிறகு, உங்கள் கையை கீழே போடு. நீங்கள் மறுபடியும் மறுபடியும் திரும்ப வேண்டும்.