பிட்டம் நெகிழ்ச்சிக்கான உடற்பயிற்சிகள் எந்தவொரு வயதினருக்கும் மிகவும் வாயில்-நீர்ப்பாசனம், நெகிழும் வடிவங்களின் உரிமையாளராக உங்களுக்கு உதவும். இதை அடைவதற்கு, நீங்கள் சாதாரணமாக ஒரு பயிற்சியை ஒரு வாரம் 3-4 முறை ஒரு வாரம் செய்ய வேண்டும். இது 15-20 மறுபடியும் 2-3 அணுகுமுறைகளை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- பிட்டம் இறுக்குவது சிறந்த உடற்பயிற்சி squats உள்ளது. பள்ளியில் நீங்கள் கற்பித்தவை அல்ல. அழகான பிட்டம் உருவாக்க, நீங்கள் ஒரு சிறப்பு வழியில் குந்து வேண்டும். நேராக நிற்கவும், தோள்பட்டை அகலமாகவும், உடலில் உள்ள கைகளிலும் நிற்கவும். நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார வேண்டும் என்று விரும்புகிறீர்கள், குட்டிக்கே முழங்காதே, கால்கள் கால்விரல்களில் முழங்காதே, பின்புறம் இழுக்கும். சமநிலைக்காக, உங்கள் கைகளைத் தூக்கி எறியுங்கள். உடற்பயிற்சி செய்ய எளிதாக செய்ய, நீங்கள் பின்னால் ஒரு நாற்காலி வைத்து (ஆனால் அணுகுமுறைகள் போது அதை உட்கார வேண்டாம்). பின்னர், நாற்காலியை பயன்படுத்த முடியாது.
- பிடியை வலுப்படுத்தும் ஒரு ஒத்த உடற்பயிற்சி - குந்துகள் தங்கள் கைகளில் ஒரு சிறிய பந்து. அத்தகைய ஒரு ஒளி வெட்டு தசைகள் வளர்ச்சி மீது ஒரு பயனுள்ள விளைவை வேண்டும், தவிர, நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் உங்கள் கைகளை பலப்படுத்தும். பின்னர், நீங்கள் பந்தைக் கொண்டு சுழற்சிகளை எளிதில் செய்ய முடியும் போது, பந்தைப் போல் பதுங்கு குழிகளுக்குப் பதுங்கு குழிகளுக்கு அதே பயிற்சியை செய்யுங்கள்.
- ஒரு fitball கொண்டு அழகான பிட்டம் உடற்பயிற்சி. நீங்கள் முன் ஒரு fitball வைத்து, சாய்ந்து அதை உங்கள் கைகளை வைத்து. இந்த நிலையில் இருந்து, வழக்கம் போல் குந்துகைகள் செய்யுங்கள்.
- அழகான தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் இந்த உடற்பயிற்சி இரண்டு விஷயங்களில் நீங்கள் உருவாக்க உதவும். இடுப்பு மட்டத்தில் இழுக்க அல்லது துணி மற்றும் சறுக்கலுக்கு எதிரே வலுவூட்டவும், பின்புறம் இழுத்துச்செல்லவும், சுட்டிக்காட்டப்பட்ட ஆதரவைத் தக்கவைக்கவும். எனவே, நீங்கள் குளுமை தசைகள் சுமை அதிகரிக்க மட்டும், ஆனால் வீழ்ச்சி எதிராக உங்களை காப்பீடு. வெறுமனே, சுற்றுவட்டாரங்களுக்கு இந்த பயிற்சியை சுவீடன் சுவரின் அருகில் நிகழ்த்தப்படுகிறது.
- ஒரு fitball கொண்ட பெண்கள் பிட்டம் மற்றொரு பெரிய உடற்பயிற்சி உள்ளது. பின்புறம் மற்றும் சுவருக்கு இடையில் சுவரில் உங்கள் பின்னால் நின்று ஃபிக்பால் போடுங்கள். ஃபிட்ஃபாலால் வெளியேறாததால், உங்கள் முதுகுத் தட்டை வைத்துக் கொள்ள முயலும் குந்து. இந்த உடற்பயிற்சி செய்தபின் மீண்டும் kneads.
- பிட்டம் உயர்த்துவதற்கான உடற்பயிற்சிகள் சில எடை தேவை. நேராக நிற்கவும், உன் கால்களை உன் தோள்களின் அகலத்தில் அல்லது சிறிது நேரம் வைத்து, உன் கைகளில் ஒரு டம்பல்ப் எடுத்து அதை நேராக வைத்துக்கொள். உட்புகுதல் போது, உங்கள் மீண்டும் பிளாட் வைத்து, சக்கர அதை குனிய வேண்டாம்.
- பிட்டம் மற்றும் தொடைகள் தசைகள் வலுப்படுத்த உடற்பயிற்சி ஒரு bodibar அல்லது ஒரு barbell செய்ய முடியும். இதை செய்ய, அதே குந்துகள் செய்ய, வசதியாக எடை கழுத்தில் தோள்களில் வைத்து: கடைசி மறுபடியும் சிரமம் கொடுக்கப்பட வேண்டும்.
- மீள்தன்மை பிட்டம் இந்த உடற்பயிற்சி நீங்கள் விரைவில் கொடுக்க மாட்டேன், ஆனால் தொடை உள் பக்கத்தில் ஒவ்வொரு தொழில் மிகவும் அழகான மற்றும் அழகான இருக்கும். அதே கிளாசிக் குந்துகைகள், ஆனால் அதே நேரத்தில், பரவலாக உங்கள் கால்கள் பரவியது மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் இணையாக இல்லை அடி வைக்க, ஆனால் பக்கங்களிலும். இந்த உடற்பயிற்சியை அடிக்கடி "ஸ்குவாட்ஸ் சுமோ" என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனென்றால் போஸானது சுமோவிஸ்டுகளால் ஆக்கிரமிக்கப்பட்டதைப் போலவே உள்ளது. பின்னர், அத்தகைய குந்துகள் எளிதாக உங்களுக்கு வழங்கப்பட்டால், நீங்கள் டம்பில்களைத் தேர்ந்தெடுத்து இடுப்புகளின் மேல் வைக்கலாம்.
- கால்களின் தசைகள், பின்புறம் மற்றும் முள்ளெலிகள் ஆகியவற்றை ஒரே சமயத்தில் பம்ப் செய்ய, ஒரு காலில் அணியுங்கள். இரண்டாவது கால் பக்கத்திற்கு எடுத்து, முழங்காலில் சிறிது வளைந்து. அதிகபட்ச வீச்சுத்தன்மையில் குந்துவதற்கு இது முக்கியம்.
இந்த பயிற்சிகள் அனைத்து மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் பிட்டம் மட்டும், ஆனால் இடுப்பு வலுப்படுத்த. எனவே நீங்கள் மூன்று இலக்குகளை அடைய முடியும்: பிட்டம் வரை பம்ப், இடுப்பு இறுக்க மற்றும் cellulite வாய்ப்பு இருந்து உங்களை பாதுகாக்க. இருப்பினும் குந்துகள் பல நோய்களில் முரண்படுகின்றன (எடுத்துக்காட்டாக, மூல நோய், மலச்சிக்கல்). உங்களுக்கு நாள்பட்ட மருத்துவ நிலைமை இருந்தால், மருத்துவரை அணுகவும்.