இரண்டு தோற்றங்களில் நமது தோள்களைப் பற்றி நாம் சிந்திக்கிறோம். முதல் தோள்பட்டை வளையத்தின் மூட்டுகளில், அதே போல் தோள்பட்டைகளுடன் நேரடியாக இணைக்கப்பட்ட கருப்பை வாய் முதுகெலும்பும் ஒரு பிரச்சனையாகும். இரண்டாவதாக தோள்பட்டை மீது கொழுப்பு வைப்பு உள்ளது, உங்கள் உடலின் எல்லா பாகங்களிலும் உள்ள குறைபாடற்ற, பிரபுத்துவ நற்குணத்தை கெடுத்துவிடும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், கண்ணாடியில் உள்ள படத்துடன் உடல் வலி அல்லது அதிருப்தியை அனுபவிக்கும்போது தோள்பட்டை வளையல்களுக்கான பயிற்சிகளை நாங்கள் தேடுகிறோம். நீங்கள் யூகிக்கையில், என்ன அடிப்படையில் தவறு!
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை முன்னெடுத்துச் செல்லும் பல பெண்கள், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது, தோள்பட்டை வளையல்களின் தசைகளுக்கு புறக்கணிப்பு பயிற்சிகள் - நேரத்தை செலவழிக்க வேண்டாமென வேட்டையாடுவது, பத்திரிகைகளை அழுத்துவது நல்லது. அதனால்தான் தசை மண்டலத்தின் நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட மக்களின் எண்ணிக்கை இரக்கமின்றி அதிகரிக்கிறது.
உடலின் மற்ற எல்லா பகுதிகளையும் போல தோள்கள், சுய முன்னேற்றத்திற்கான எங்கள் முயற்சிகள் தேவை, நீங்கள் வீட்டிற்கு உணவுப் பொட்டலங்களை கொண்டு வரும்போது அவற்றைப் பயன்படுத்த முடியாது. உங்களுடைய மனசாட்சியை ஏற்கனவே எழுப்பியுள்ளோம், இப்பொழுது தோள்பட்டை வளையல்களுக்கான பயிற்சிக்கான பயிற்சிகளை எங்களுடன் சேர்த்து, எங்களுடன் இணைந்து செயல்பட மட்டுமே உள்ளது.
பயிற்சிகள்
- முன்னால் எங்கள் விரல்களை நீட்டி, தோள்பட்டை அளவில் நம் கைகளை விரித்து விடுகிறோம். சுவாசிக்கும்போது, விரல்களால் நம் விரல்களால் வலுவூட்டுகிறோம், அவற்றை சுவாசிக்கிறோம். நாம் மெதுவான வேகத்தில் செய்கிறோம், மற்றும் வேகமாக, மாறும் வழியில், சுவாசத்தை மறந்துவிடக்கூடாது. இது தோள்பட்டை அணிவகுப்புக்கான சிறந்த பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும், இது விகாரங்கள் மற்றும் இரு கைகளையும் கைகளாலும் பயிற்றுவிக்கும்.
- உறிஞ்சுதல் மீது விரல்களை நீட்டுவது தொடர்ந்தால், நாம் பக்கத்திற்கு கைகளை விரித்து விடுவோம். நாங்கள் அதிகபட்ச திறந்த கைகள் கையில் வேலை.
- நாங்கள் எங்கள் கைகளைத் தகர்த்தெறிந்து அவற்றை வெளியேற்றினோம். விரல்கள் இறுக்கமான, நேராக, பார்வை கையில் வரிகளை நீட்டிக்க.
- முழங்கால்களில் எங்கள் கைகளை வளைத்துக்கொள்கிறோம், நாங்கள் தூங்குவதைப்போல எங்கள் கைகளைத் திறக்கிறோம், சுவர்களை அழுத்துவதன் மூலம், தூரிகையைச் சுழற்றுவது போல், ஆயுதங்களை நிலைநிறுத்துகிறது.
- நாம் தூரிகைகள் விரிந்தோம், தொட்டிகளையும் பார்க்கிறோம், முன்னும் பின்னுமாக எங்கள் கைகளால் சுழற்சிகளை நாங்கள் செய்கிறோம்.
- அவர்கள் தங்கள் கைகளை தங்கள் கைகளால் கீழே விரித்து, ஒரு வட்டத்தில் சுழற்சியை தொடர்கிறோம்.
- தூரிகைகள் மேல்நோக்கி நகர்கின்றன, தோள் கத்திகளில் வளைந்து, தோள்பட்டை அளவைக் கீழே குறைத்து, அவற்றைக் கைகளால் இணைக்க முயற்சி செய்கிறோம். உடற்பயிற்சியின் தோற்றத்தை தோள்பட்டை தோள்பட்டைக்கு ஏற்றது பொருத்தமானது, ஏனென்றால், இந்த வகையான புள்ளிவிவரங்கள் உடலில் அதிக எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை உறிஞ்சுவதற்கு உடலை தூண்டுகிறது.
- கைகளை கீழ்நோக்கி கொண்டு கைகளை கீழிறக்கினோம், மீண்டும் கைகளைத் திருப்பினோம், தோள்களை கீழே இழுக்கிறோம், மீண்டும் தோள்பட்டைகளுடன் திரும்புவோம். தோள்களில் பதற்றத்தை சரிசெய்து, தோள்பட்டை வளையத்தில் நீட்டவும் இல்லாமல் கீழே இருந்து கைகளை இழுக்கவும்.
- நாம் இரண்டு கட்டைவிரலை ஒன்றாக இணைக்க முயற்சிக்கிறோம் - தூரிகையைப் பொறுத்தவரையில் அவர்களின் நிலை சரியான கோணத்திற்கு சமமாக இருப்பதால் அவற்றை இழுக்கிறோம்.
- பூட்டினுள் தூரிகைகள் அகற்றப்பட்டு, முன்னோக்கி தலையை சாய்த்து, நிலைமையை சரிசெய்யவும்.
- நாங்கள் எங்கள் கைகளைத் தளர்த்தினோம், எங்கள் தோள்களில் ஒரு திருப்பம் திரும்பினோம்.