பத்திரிகை ஒரு மாதத்திற்கு எப்படி பம்ப் செய்ய வேண்டும்?

ஒரு மாதத்திற்கு எஃகு அழுத்தத்தை பம்ப் செய்ய - அது ஒரு கற்பனையைப் போல் தெரிகிறது. ஆனால் நீங்கள் அதிகபட்ச முயற்சிகளை மேற்கொண்டால், 30 நாட்களில் பத்திரிகைகளை பம்ப் செய்யலாம். இதன் விளைவாக ஒரு அழகான மற்றும் பிளாட் வயிற்று உள்ளது - நீங்கள் நிச்சயம் மகிழ்ச்சி (அதிக எடை நிறைய இல்லை வழங்கப்படுகிறது).

ஒரு அழகான பத்திரிகை பெண்ணை எப்படி பம்ப் செய்வது?

ஒரு மாதத்திற்கு பத்திரிகைகளை பம்ப் செய்ய ஒரு கனவு இருந்தால், நீங்கள் வீட்டிலோ ஜிம்மில் படிக்கலாம். எவ்வாறாயினும், எவ்வாறாயினும், விளைபயன்கள் மேற்கொள்ளப்பட்ட முயற்சிகளுக்கு விகிதாசாரமாக உள்ளன. ஆகவே, முழுத் திட்டத்திற்கான தேவையைத் தருவதற்காக, பயிற்சியைத் துண்டித்துக் கொள்ளாமல். தினசரி வயிற்று தசைகள் இறுக்க, மற்றும் சிறப்பு ஊட்டச்சத்து தொடர்பான பயிற்சியாளர்கள் பரிந்துரைகளை பின்பற்ற வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு தொகுப்பு பயிற்சிகள் செய்ய ஒரு பத்திரிகை பம்ப் செய்ய எளிதான வழி.

முக்கிய பயிற்சிகள் முன் சூடு:

• 20 குந்துகைகள் - நீங்கள் இடுப்பு தரையில் இணையாக இருக்கும் நிலையில் நிலைக்கு குந்து வேண்டும், மீண்டும் நேராக இருக்க வேண்டும், பத்திரிகை தசைகள் - வடிகட்டிய;
• சரிவு - 20 வலது, 20 இடது;
• தண்டுக்கு செங்குத்தாக கால்கள் தூக்கி, பக்கத்தில் இருக்கும் நிலையில் இருந்து - 20 ஒவ்வொரு காலிலும்;
• அவரது முதுகில் "பைக்" முறுக்குவது - 10-15 நிமிடங்கள்;
• வலய துடிப்பு - 10-15 நிமிடங்கள்.

30 நாட்களுக்கு பத்திரிகைகளை உந்திச் செய்வதற்கான பயனுள்ள சிக்கலானது - முதுகுக்குப் பின்னால் பொய் செய்யப்படும் முறுக்குகள், உங்கள் கால்களால் முழங்கால்களில் முழங்கால்கள் (உடலின் இடுப்பு செங்குத்தாக) தூக்கி இடுகின்றன:

• தரையில் இருந்து மேல் பத்திரிகை உடல் உயர்த்த 15-20 சென்டிமீட்டர் மூலம் கிழித்து ஒரு சில விநாடிகள் நிலையை சரி, மீண்டும் - 10-50 முறை;
• சராசரியான பத்திரிகையாளர்களுக்காக, உடல் முழங்கால்களின் நெற்றியைத் தொட்டு (நல்ல செயல்திறனுக்காக, தலைக்கு பின்புறம் பின்னால் சுமக்கலாம், உதாரணமாக, பட்டியில் இருந்து ஒரு கேக்கை எடுத்துக் கொள்ளலாம்), மீண்டும் - 10-50 மடங்கு;
• வலது முழங்காலில் இடது முழங்கை, வலது முழங்கை - இடது முழங்காலில், மீண்டும் - 10-50 மடங்கு - oblique தசைகள், முழங்கைகள் ஐந்து முழங்கால்கள் இழுக்க வேண்டும்.

பத்திரிகைகளை இலக்காகக் கொண்ட பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக, ஒரு மாதத்திற்குள், உடல் முழுவதும் கொழுப்பு எரியும் வேகத்தை அதிகரிக்கும் இதய சுமை அதிகரிக்க வேண்டும். இயக்க நேரம் எடுத்து, ஒரு பைக் சவாரி, நீந்த.

பத்திரிகைகளை பம்ப் செய்ய விரும்புவோருக்கு பயனுள்ள குறிப்புகள்

உடல்நிலை மன அழுத்தம் விரும்பிய முடிவை அடைய வெற்றி பகுதியாக மட்டுமே பாதி. சரியான எஃகு பத்திரிகைக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து மிகவும் முக்கியம். முதலில், அடிவயிற்றில் கொழுப்பு அடுக்கு அதிகரிக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் கைவிட வேண்டும். இவை sausages, புகைபிடித்த பொருட்கள், சர்க்கரை, ரொட்டி, பொரித்த மற்றும் கொழுப்பு உணவு வகைகள்.

உணவு ஒரு பகுதியாகவும் சிறு பகுதிகளாகவும் ஆக வேண்டும் - ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சாப்பிட வேண்டும், ஒரு பகுதி ஒரு சிறிய தட்டில் (தொகுதி சுமார் 200 மிலி) வைக்கப்பட வேண்டும். சாப்பிட இந்த வழி மட்டுமே வயிற்றில் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் கொழுப்பு எரியும். ஆனால் பட்டினியுடன் உங்களை மூச்சுவிடமுடியாததாக இருக்கிறது - வளர்சிதை மாற்றம் பேரழிவு தரும் மந்தமாகிவிடும், உடலின் கொழுப்புச் சத்துக்கள் உணவுப் பொருட்களிலிருந்து கூட உண்ணும்.

இறைச்சி, கோழி, மீன், முட்டை, புளிக்க பால் பொருட்கள், காய்கறிகள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட பழங்கள், தானியங்கள் - உணவு மற்றும் புதிய பொருட்கள் வேண்டும். கடைகளில் விற்கப்படும் குறைந்த கலோரி மற்றும் கொழுப்பு இல்லாத பொருட்கள் மூலம் எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள். குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம், நிறைய சர்க்கரை மற்றும் ஸ்டார்ச் மறைத்து, மற்றும் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மிகவும் பயனுள்ள இரசாயன கூறுகளை சேர்ப்பதன் மூலம் அடையப்படுகிறது.

உலர்ந்த பழங்கள் , கொட்டைகள், பாலாடைக்கட்டி, வெண்ணிலா மற்றும் சர்க்கரை ஒரு சிறிய அளவு ஆகியவற்றிலிருந்து பயனுள்ள சுய தயாரிக்கப்பட்ட இனிப்புகளை சாப்பிட வேண்டும் - ஒரு இனிப்பு விரும்பினால். இல்லை தீங்கு மற்றும் தரம் சாக்லேட், முக்கிய விஷயம் - பொருட்கள் பட்டியலில் முதல் இடத்தில் கோகோ இருக்க வேண்டும் - குறைந்தது 70%.

நாள் ஒன்றுக்கு 2-2.5 லிட்டர் - திரவ போதுமான அளவு பற்றி மறந்துவிடாதே. தூய நீர், பச்சை அல்லது மூலிகை தேநீர், கனிம நீர் - குடிக்க இந்த வகையான பானம் கொழுப்பு எரியும் போது வெளியிடப்படும் என்று நச்சுகள் மற்றும் slags நீக்க உதவும். நல்ல வளர்சிதை மாற்றத்திற்காக, தண்ணீர் மிக முக்கியமான பாத்திரத்தை வகிக்கிறது.