ஒவ்வொரு பெண்ணும் மென்மையான மற்றும் பலவீனமான இருக்க வேண்டும் மற்றும் ஒரு பரந்த ஆண் பின்னால் மறைக்க வேண்டும், ஏனெனில் பெண்கள், தங்கள் முதுகு வரை பம்ப் உதவும் என்று பயிற்சிகள் அரிதாகவே ஆர்வம். பின்னால் வரும் பயிற்சிகள் மிகப்பெரியதாக இருக்கும் என்ற கருத்து, நீங்கள் ஆண்கள் தவறுதலாக இருக்கிறீர்கள். மீண்டும் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளை நடத்துவது, நீங்கள் அழகிய தோற்றத்தை பெறுவீர்கள், முதுகெலும்பை வலுப்படுத்தி, விந்தை போதும், வயிறு இறுக்கலாம். எங்கள் உடலில் தசை-எதிர்ப்பிகள் உள்ளன, அவை ஒருவருக்கொருவர் தொடர்பாக எதிர் நடவடிக்கை எடுக்கின்றன, அவை வயிறு மற்றும் இடுப்பு முதுகின் தசைகள் அடங்கும். எளிய வார்த்தைகளில், அடிவயிறு பிளாட் செய்ய, நீங்கள் உங்கள் கீழ் திரும்ப ஸ்விங் வேண்டும்.
பயிற்சிகள்
Dumbbells கொண்டு மீண்டும் தசைகள் பம்ப் பல வழிகளில் பார்ப்போம்.
- சாய்வு உள்ள dumbbells வரைவு. கைகளில் தோள்பட்டை அகலம் சிறிது முழங்கால்கள், மீண்டும் நேராக, தோள்களைக் குறைத்து, கைகளில் உள்ள dumbbells. மேல் உடல் 45 ° ஒரு கோணத்தில் முன்னோக்கி நகர். இடுப்புக்கு மெதுவாக இழுத்து, தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். முழங்கால்களில் முழங்கைகள் தெளிவாகத் திரும்பிச் செல்கின்றன மற்றும் பல்வேறு திசைகளில் இல்லை என்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்.
- ஒதுக்கி டம்பெல் சாகுபடி. முழங்கால்களில், கால்கள், தோள்பட்டை அகலத்தை சிறிது வளைந்து, நேராக, தோள்பட்டை குறைத்தது. நாங்கள் 45 டிகிரி கோணத்திற்கு முன்னால் டிரங்குகளை குறைக்கிறோம், முழங்காலில் சிறிது வளைந்த மார்புப் பகுதியில் உள்ள ஆயுதங்கள். மெதுவாக உங்கள் கைகளை பக்கங்களிலும் பரவலாக பரவ, பின்னர் மெதுவாக தங்கள் அசல் நிலையை திரும்ப. இந்த உடற்பயிற்சி மூலம், நீங்கள் ஒரு dumbbell கொண்டு பரவலான மீண்டும் தசை பம்ப் முடியும்.
- முன்னோக்கி சரிவு. நேராக நிற்கவும், அடி தோள் அகலமும், மீண்டும் நேராகவும், தோள்பட்டை குறைவாகவும், கைகளில் உள்ள dumbbells. முழங்காலில் கால்கள் வளைக்காமல் மெதுவாக அதிகபட்சமாக உடல் சாய்ந்து, பின்னர், ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் முதுகில் சுற்ற வேண்டாம்.
ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி 20-25 முறை செய்யப்பட வேண்டும், மேலும் நீங்கள் வீட்டிற்குத் திரும்புவதென்பது மறந்துவிடாதீர்கள். உங்கள் கைகளில் அழகு மற்றும் ஆரோக்கியம்!