Cellulite ஒரு குறிப்பை அல்லது டன் இழப்பு இல்லாமல் ஒரு அழகான, மீள், appetizing கழுதை, கண்டுபிடிக்க சிறந்த வழி - அது squats தான். உண்மை, அது பொதுவாக உடல் கலாச்சாரம் பள்ளியில் வழங்கப்படுகிறது என்று அர்த்தம் இல்லை, ஆனால் சிறப்பு, இதில் சுமை பிட்டம் கவர்ச்சி மற்றும் தொனியில் பொறுப்பு அந்த தசைகள் துல்லியமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது.
துளைத்தல் போது என்ன தசைகள் ஊஞ்சலாடுகிறது?
நடைமுறையில் எந்தவொரு உட்குறிப்புகளிலும், எடைகள் அல்லது இல்லாமலும், பின்வரும் தசைகள் தொடர்புள்ளன:
- quadriceps (தொடையின் நான்கு கால் முக்கோணங்கள்);
- தொடையின் அடிவயிற்று தசைகள்;
- பெரிய குளுட்டியஸ் தசைகள்;
- ஒரே தசைகள் (குறைந்த கால் ஒரு அழகான வடிவம் கொடுக்க).
கூடுதலாக, கன்று தசைகள் மற்றும் hamstrings கூட சுமை விநியோகம் பங்கேற்க மற்றும் நீங்கள் சமநிலை பராமரிக்க உதவும் என, செயல்முறை தொடர்பு.
நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஆழ்ந்த குந்துகைகள், மேலும் பற்பசைகளின் தசைகள் இயங்குகின்றன, அதாவது, பிரேசிலிய கொடியைக் கண்டறிவதற்கான பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதாகும்.
கூடுதலாக, நீங்கள் பயிற்சி எடுப்பதன் மூலம் (எடுத்துக்காட்டாக, dumbbells, உடல்-பட்டை அல்லது barbell உடன்), மீண்டும் மற்றும் பத்திரிகைகளின் தசைகள் மேலும் தீவிரமாக உருவாக்கப்படுகின்றன.
ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையிலான தசைகள் செயல்பாட்டில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன என்ற உண்மையைப் பொறுத்த வரையில், கற்பூரங்களின் அழகான வடிவத்தை வடிவமைப்பதில் மட்டுமல்லாமல், அதன் தொனியில் உடலை பராமரிப்பதற்கும் பயனுள்ளது. முக்கிய விஷயம் பயிற்சி முன் அடிப்படை பயிற்சி செய்ய மறக்க முடியாது, மற்றும் ஒரே நேரத்தில் வேலை தொடங்க முடியாது: எனவே காயம் ஆபத்து குறைக்கும்.
குந்துகள் என்ன செய்கின்றன?
நீங்கள் அந்த குண்டர்கள் என்று நினைக்கிறீர்கள் என்றால் - ஒரு குறுகிய கவனம் உடற்பயிற்சி மற்றும் பிட்டம் வடிவத்தை சரி மட்டுமே உதவி, நீங்கள் ஆழமாக தவறாக. முற்றிலும் வேறுபட்ட இலக்குகளை அடைவதற்கு நீங்கள் இந்த பயிற்சியைப் பயன்படுத்தலாம்:
- ஒரு அழகான பூசாரிகள் ஐந்து குந்துகைகள் (இந்த ஒருவேளை மிகவும் விரும்பிய விளைவு - இந்த நீங்கள் ஆழமாக முடிந்தவரை உட்கார வேண்டும், மற்றும் dumbbells உடன் பிட்டம் குந்துகள் குறிப்பாக நல்ல);
- குந்துகைகள், சாலூலைட் போன்றவற்றை விடுவித்தல் (அத்தகைய உட்குழிகளுக்கு சிறப்பு சால்லாய்ட் கலன்களை அணியவும் கிரீம் பொருந்தும், மற்றும் பிற முறைகள் போன்ற அதே நுட்பத்தை பயன்படுத்த வேண்டும்);
- இடுப்புகளின் அழகைக் குமிழிகள் (இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் அழகாகக் களிமண்ணை உருக வைக்க முடியாது).
பெண்களுக்கு ஸ்குவாட்டுகள் உங்கள் உடலை தொனியில் வைக்கவும் கடற்கரையில் கண்களைப் பாராட்டவும் சிறந்த வழி!
உட்கார்-அப் செய்ய எப்படி?
நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் மூலம் சரியாக வேலை செய்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் கழுத்தை சுழற்றுவதை மட்டுமே புரிந்து கொள்ள முடியும். இது எந்தவொரு சுமையும் இல்லாமல் முதலில் கற்றுக் கொள்ளப்பட்டு, நிகழ்த்தப்பட வேண்டும், பின்னர் ஒரு பொருட்டல்ல, உடல்-பட்டையிலோ அல்லது ஒரு ஜோடி டம்பிள் வடிவிலோ கூடுதலான ஏற்றத்துடன் மாறுபடும். தொழில்நுட்பம் எளிதானது, ஆனால் நீங்கள் கணக்கில் எடுத்து ஒவ்வொரு சிறிய விஷயத்தை பின்பற்றவும் முக்கியம்.
- நேராக நிற்கவும், உங்கள் தோள்களை விட சற்று அகலமாக உங்கள் கால்களை வைக்கவும்.
- நீங்கள் பின்னால் கண்ணுக்குத் தெரியாத நாற்காலி உட்கார வேண்டும் போல், படிப்படியாக குரல், குதிகால் மீது எடை போடு மற்றும் பின்புறம் இழுக்க.
- முழங்கால்களில் 90 டிகிரி கோணமும் இருக்கும்போது, எடை மீண்டும் சுமந்து, நேராக்க தொடங்கும்.
- ஒவ்வொரு நான்காவது முறையும், ஆழ்ந்த குந்து நிலைக்கு ஒலிப்பது அவசியம், முழங்கால்கள் 90 டிகிரிகளாக இருக்கும்போது, 30-40 விநாடிகளுக்கு அங்கு நிற்க முயற்சிக்க வேண்டும்.
- ஒரு மேம்பட்ட மட்டத்தில், நீங்கள் உங்கள் தோள்களில் ஒரு கழுத்து அல்லது உடல்-பட்டையுடன் அல்லது உங்கள் கைகளில் dumbbell களுடன் இந்த பயிற்சியை செய்யலாம். திடுக்கிடும் சுமை அதிகரிக்கிறது மற்றும் குளுட்டியல் தசைகள் அதிக செயல்திறன் மேம்படுத்துகிறது.
ஒழுங்காக மற்றும் ஒழுங்காக ஒரு சுமை 3-5 முறை ஒரு வாரம் செய்யப்படுகிறது என்றால், பிட்டம் ஐந்து குந்துகைகள், 3-4 வாரங்களுக்கு பிறகு குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை கொடுக்கும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய அதிக நேரம், விரைவில் உங்கள் பிட்டம் கவர்ச்சியூட்டுவதாக இருக்கும்!