அனைத்து மருத்துவர்கள் மற்றும் பயிற்சியாளர்கள் உடல் மற்றும் உடல் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று சார்ஜிங் ஒப்புக்கொள்கிறேன். உடனே, எழுந்த உடனே, உடலைத் தொட்டு , வளர்சிதை மாற்றத்தை உற்சாகப்படுத்தவும் , சந்தோஷப்படவும் உதவுகிறது . காலை உடற்பயிற்சிகளுக்கு பயனுள்ளது மற்றும் பயன் தரும் வகையில், பயிற்சிகள் எவ்வாறு சிறந்தது மற்றும் பயிற்சிகள் இதில் சேர்க்கப்பட வேண்டும் என்பது முக்கியம். வலிமை மூலம் காலை பயிற்சிகள் விரும்பிய முடிவுகளை கொண்டு வர முடியாது என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.
நான் எப்படி உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?
நீங்கள் இலக்குகளை அமைக்க வேண்டும், அதாவது, நீங்கள் ஆரம்பத்தில் எழுந்து பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும் என்று முடிவு செய்யுங்கள். உதாரணமாக, யாரோ எடை இழக்க பொருட்டு, மற்றவர்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி வலுப்படுத்த.
காலையில் பயிற்சிகள் செய்ய எப்படி விதிகள்:
- சிக்கலானது பல்வேறு தசை குழுக்களுக்கான பயிற்சிகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.
- சார்ஜிங் நேரம் 20 நிமிடங்கள் தாண்டக்கூடாது.
- தசைகள் சூடாக ஒரு சூடான அப் பாடம் தொடங்கும்.
- மெட்டபாலிசம் மற்றும் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையைத் தொடங்க உதவும் வெற்று வயிற்றில் சிறந்த உடற்பயிற்சி.
- இரத்த ஓட்டம் செயல்படுத்துகிறது மற்றும் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்ட செல்களை நிரப்ப உதவுகிறது, இது பயிற்சிகள் போது ஆழமாக மூச்சுவிட வேண்டியது அவசியம்.
"சாதாரண" பயிற்சி எந்த விளைவையும் கொண்டு வர முடியாது என்பதால், எடை இழப்புக்கான பயிற்சிகள் தொடர்ந்து செய்யப்பட வேண்டும்.
சார்ஜ் செய்வதற்கான உடற்பயிற்சிகள்:
- வெவ்வேறு திசைகளில் தலையின் திருப்பங்கள் மற்றும் தலைப்புகள்.
- கைகள், தோள்கள் மற்றும் ஆயுதங்களின் சுற்றறிக்கை இயக்கங்கள், தோள்களில் வளைந்தன.
- மேல் உடல் சரியான பயிற்சி - மிகுதி அப்களை. நீங்கள் அவர்களை முழங்கால்களால் செய்யலாம்.
- பத்திரிகைக்கு, மேல் உடலின் லிஃப்ட் செய்ய முடியும். உங்கள் முதுகில் பொய், உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கழுத்தை வளைக்காமல், உங்கள் கழுத்து வரை பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
- இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் உந்தி உட்கார்ந்து செய்ய வேண்டும். குதிகால் தரையில் இருந்து இறங்காதது முக்கியம், மற்றும் முழங்கால்கள் சாக்ஸ் மீது செல்ல வேண்டாம். கைகளை நீங்கள் முன்னால் இழுக்க முடியும்.
ஒவ்வொரு பயிற்சிக்கான 10 மறுபடியும் தொடங்குங்கள், படிப்படியாக அளவு அதிகரிக்கும்.