சரியாக நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிப்பது எப்படி என்ற கேள்வி, அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை கண்காணிக்கும் ஒவ்வொரு நபருக்கும் புரியும். உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கான நீரின் முக்கியத்துவம் பின்வரும் உண்மைகளால் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது:
- தண்ணீர் என்பது நமது உடலின் எல்லா திரவ மீடியாக்களுக்கும் அடிப்படையாகும் - இரத்த, நிணநீர், ஊடுருவு மற்றும் உட்புற பொருட்கள், செரிமான சாறுகள்;
- உடலில் உள்ள நீர் சுழற்சி சிறுநீரக அமைப்பின் மூலமாக நச்சுத்தன்மையை நீக்குகிறது, கழிவு, சிதைவு பொருட்கள்;
- திசுக்களின் உயிரணுக்களுக்கு தண்ணீர் சத்துள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள், அவற்றின் நம்பகத்தன்மையை உறுதிப்படுத்துகிறது.
நாளில் தண்ணீர் குடிப்பது எப்படி?
ஒரு நபரின் எடைக்கு ஏற்ப ஒரு நாளைக்கு ஒரு நாளைக்கு தண்ணீர் அளவை கணக்கிடப்படுகிறது. பருவகால காரணி மற்றும் மனித நடவடிக்கை வகை ஆகியவற்றிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிக்க எவ்வளவு சிறந்தது என்பதை தீர்மானிக்க, அது கருத்தில் மதிப்புள்ளது:
- ஈரப்பதம் கோடை வெப்ப இழப்பு அதிகமாக உள்ளது, எனவே நீர் தேவை அதிகமாக உள்ளது;
- ஒரு நபர் கடுமையான உடல் உழைப்பில் ஈடுபட்டிருந்தால் அல்லது விளையாட்டுகளில் தீவிரமாக ஈடுபட்டிருந்தால், அவருக்கு அதிக தண்ணீர் தேவைப்படும்.
கேள்விக்கு பதில் அளிப்பது, நாள் முழுவதும் தண்ணீரை எப்படி குடிக்க வேண்டும் என வல்லுநர்கள் ஆலோசனை கூறுகிறார்கள்:
- எந்த கூடுதல் இல்லாமல் 8 முதல் 12 கண்ணாடி தூய அல்லாத கார்பனேட் நீர் ஒரு நாள் குடிக்க.
- காலையில் வயிற்றில் தண்ணீர் குடிக்கவும், தூங்க போவதற்கு முன், ஒரு மணிநேரத்திற்கு ஒரு முறையும் குடிக்கவும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது.
- குடி தண்ணீர் சாப்பிட்டு அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பு அல்லது குறைந்தது 1-2 மணிநேரம் சாப்பிட வேண்டும். இத்தகைய அமைப்பு செரிமானம் மற்றும் உடலில் இருந்து நச்சுகள் அகற்றப்படுதல் ஆகியவற்றை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
- இறைச்சி சாப்பிட்ட பிறகு, சாப்பிட்ட பிறகு தண்ணீர் 3-4 முறை குடிக்க நல்லது.
- உடற்பயிற்சியும், பயிற்சியும் போது, சிறிய அளவுகளில் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இது வியர்வை காரணமாக திரவத்தின் செயலிழப்பு காரணமாகும். நீங்கள் பயிற்சி முன் ஒரு கண்ணாடி முன் குடிக்க முடியும், சுமை முன் திரவம் ஒரு சப்ளை உருவாக்கும்.
- ஒரு சமயத்தில், 1 கப் தண்ணீரைக் குடிப்பதே சிறந்தது. உடல் பருமன் மற்றும் மன அழுத்தத்துடன், மருந்தை இரட்டிப்பாகப் பயன்படுத்தலாம்.
- குடிப்பழக்கம் சிறிய துணியில் மெதுவாக செய்யப்பட வேண்டும், அதனால் ஜீரணிக்க எளிதாகிறது.
- பல்வேறு பானங்கள் - தினசரி அளவை கணக்கிடும் போது பழச்சாறுகள், தேநீர், காபி ஆகியவை கருதுவதில்லை. மாறாக, காஃபின் மற்றும் சர்க்கரை உயர்ந்த உள்ளடக்கத்துடன் கூடிய பானங்கள் உடலின் நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும். அதேபோல் அனைத்து வகை மதுபானங்களும் சிகரெட்டுகளும் பொருந்தும்.
தினமும் தண்ணீர் குடிக்க எவ்வளவு நேரங்களில், ஊட்டச்சத்துக்காரர்கள் இந்த விஷயத்தில் உடலின் தனிப்பட்ட தேவைகளை கவனிக்க வேண்டும் என்பதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் தாகம் அல்லது நீர்ப்போக்கு அறிகுறிகளை உணர்ந்தால் உடலில் உள்ள திரவம் சமநிலையை உடனடியாக மீட்டெடுக்க வேண்டும். இத்தகைய அறிகுறிகளால் தண்ணீரின் பற்றாக்குறை வெளிப்படுகிறது:
- வாயில் வறட்சி மற்றும் பாகுத்தன்மை ஒரு உணர்வு;
- சோர்வு ஒரு திடீர் உணர்வு;
- தலைவலி மற்றும் தலைவலி;
- உதடுகள் உலர்ந்த தோல்;
- தீவிர தாகம் ஒரு உணர்வு.
தேயிலை அல்லது காப்பிக்கு தாகம் தணிக்க பழக்கமில்லாத சிலர், வழக்கமான குடிநீருக்கு மாற கடினமாக உள்ளது. பகல் நேரத்தில் எவ்வளவு தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும் என்பது பல தந்திரங்களைக் கொண்டுள்ளது:
- எப்போதும் உங்களுடன் ஒரு சுத்தமான குடிநீர் எடுத்து, தாகம் முதல் அறிகுறிகள் உடனடியாக அதை கழிக்க;
- ஒவ்வொரு மணி நேரத்திலும் ஒரு பழக்கத்தை ஒரு குவளையில் தண்ணீர் குடிக்கச் செய்யுங்கள்;
- தண்ணீரின் சுவைகளை இனிமையானதாக மாற்றுவதற்கு, எலுமிச்சை, எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு அல்லது சில பழச்சாறுகள் ஆகியவற்றை நீங்கள் சேர்க்கலாம்.
- கழிவறைக்குச் சென்ற பிறகு தண்ணீர் குடிக்கவும், உடனடியாக திரவ இழப்பை நிரப்புகிறது;
- நீங்கள் சாப்பிடும் போது குடிப்பழக்கத்தை விட்டுவிட முடியாவிட்டால், மற்ற பானங்களுக்கும் பதிலாக ஒரு கண்ணாடி தண்ணீரை மேசையில் வைக்கவும்.
குடிநீருக்கு ஒரு அட்டவணையை முதலில் தொகுத்தால், அதைப் பயன்படுத்துவதே எளிதானது. சரியாக குடிநீர் பழக்கத்தை உருவாக்கியவுடன், உடனடியாக வலிமை, வீரியம் மற்றும் ஆற்றலை அதிகரிப்பீர்கள். பலருக்கு கூடுதல் பவுண்டுகள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்களை அகற்ற உதவுகிறது.