நாள் ஒன்றுக்கு புரோட்டீன் நெறிமுறை

நிச்சயமாக, நம் ஒவ்வொருவருக்கும் முடிந்தவரை உடலுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்க வேண்டும். இந்த விஷயத்தில், ஒரு நாளைக்கு புரதங்களின் நெறிமுறை என்னவென்று கேள்வி எழுகிறது. இந்த கட்டுரையில் இந்த கேள்விக்கு மட்டும் பதில் அளிப்போம், ஆனால் அன்றாட புரத நெறியை எப்படி கணக்கிடலாம் என்று கூறுவீர்கள்.

புரதம் உட்கொள்ளும் நெறிமுறை

ஆரம்பத்தில், உணவுப் பொருள்களில் ஒரு குறைந்தபட்ச தினசரி சராசரி புரதம் இருப்பதைக் குறிப்பிடுவதன் மதிப்பு, இது எந்த விஷயத்திலும் கீழே போகமுடியாது. எனவே, ஒரு வயது குறைந்தது 40 கிராம் புரதம் ஒரு நாள் பெற வேண்டும். இந்த எண்ணிக்கைக்கு கீழ், 40 கிராம் இறைச்சி, இல்லை புரதம், அதாவது ஒவ்வொரு தயாரிப்பு வேறு ஒரு அளவு சந்திக்கும் இது தூய பொருள், கொண்டிருக்கிறது. இந்த விதி கவனிக்கப்படவில்லையெனில், ஒரு நபர் உடலின் செயல்பாடுகளில் சில பாதிக்கப்படலாம், அதே போல் அமினோரியா (மாதவிடாய் இல்லாத நிலையில்). நாளொன்றுக்கு புரதத்தின் சராசரி அட்டவணை 90 கிராம். அதிகபட்ச மதிப்பு நாளொன்றுக்கு 110-120 கிராம்.

எடை குறைந்து புரோட்டின் முறையானது

இப்போது உங்கள் எடைக்கான புரத நெறியை எவ்வாறு கணக்கிடலாம் என்பதைக் கற்றுக்கொள்வோம். நீங்கள் அந்த நபரைப் பின்பற்றினால் இது மிக முக்கியம். எனவே, சராசரியான தினசரி புரதக் கணிப்பைக் கணக்கிடுவதற்காக, உண்மையான உடல் வெகுஜனத்திலிருந்து வேறுபட்ட சாதாரண உடல் எடையை நீங்கள் கணக்கிட வேண்டும். இது செய்ய, சென்டிமீட்டர்களில் வளர்ச்சி இருந்து 100 (உங்கள் உயரம் 165 செ.மீ.), 105 (166-175 செ.மீ. வளர்ச்சியுடன்) அல்லது 110 (175 செமீ உயரம் உயரம்) குறைக்க வேண்டும். பெற்ற எடையை அடிப்படையாகக் கொண்டு புரத நெறிமுறையை நாம் கணக்கிடுகிறோம். ஒரு வாரத்திற்கு 1-2 முறை உடற்பயிற்சி செய்வது, சாதாரண எடையில் கிலோ ஒன்றுக்கு 1.6 கிராம். சாதாரண எடை ஒவ்வொரு கிலோக்கு 2 கிராம் புரோட்டீனும் - குறைந்த கலோரி உணவு உட்கொள்ளுபவர்களுக்கு. இந்த விகிதத்தில் தணிக்கை செய்யப்படக்கூடாது, ஏனெனில் இந்த விஷயத்தில் உடல் தசைகள் தேவையான கட்டிட பொருட்களை பெற முடியாது. இந்த வழக்கில், விகிதங்கள் பற்றி மறக்க வேண்டாம்: காய்கறி மற்றும் விலங்கு புரதங்களின் விகிதம் 50 முதல் 50 வரை இருக்க வேண்டும்.