எந்த ஊட்டச்சத்து உணவும் உணவு எளிதானது அல்ல, ஆனால் புரோட்டீன்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டின் சரியான விகிதத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது - அல்லது BZHU. இந்த குறியீடுகள், கலோரிக் உள்ளடக்கத்துடன் இணைந்து, இந்த அல்லது பிற தயாரிப்புகளுக்கு ஆதரவாகத் தெரிவுசெய்யும். நீங்கள் ஒரு உணவை தயாரிக்க விரும்பினால், ஒரு தொழில்முறை என - உங்களுக்கு தேவையான எடை இழப்புக்கு எத்தனை கலோரிகள் மற்றும் BJU அறிய வேண்டும்.
BZU கணக்கிட எப்படி?
BJU எண்ணுவதற்கு முன், முதலில் உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும். இதை செய்ய, நீங்கள் பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் சற்று வித்தியாசமாக ஒரு சிறப்பு சூத்திரம் பயன்படுத்தலாம்:
- பெண்கள்: 655 + (9.6 x உங்கள் சொந்த எடை கிலோ) + (1.8 செ.மீ. உங்கள் உயரம்) - (4.7 x வயது);
- ஆண்கள்: 66 + (13.7 x உங்கள் உடல் எடையை) + (செ.மீ. 5 x உயரம்) - (6.8 x வயது).
நாங்கள் உங்கள் சொந்த எடை பராமரிக்க தேவையான கலோரி அடிப்படை எண்ணிக்கை கணக்கிடப்படுகிறது. பின்வரும் செயல்பாட்டுக் குணகங்களால் இப்போது நாம் இந்த எண்ணை பெருக்க வேண்டும்:
- குறைந்த அளவிலான (நடைபாதை சுற்றுப்பயணத்தோடு அமைதியான வாழ்க்கை) - 1,20;
- ஒரு சிறிய அளவு (1-3 முறை ஒரு வாரம், வழக்கமான பயிற்சி) - 1.38;
- சராசரி நிலை (பயிற்சி 3-5 முறை ஒரு வாரம்) - 1.55;
- உயர் நிலை (5-7 முறை பயிற்சி அல்லது கடின வேலை ஒரு வாரம்) - 1.73.
நீங்கள் அதை செய்திருக்கிறீர்களா? உங்கள் தற்போதைய எடையை பராமரிக்க உங்கள் தினசரி கலோரி பரிந்துரைக்கப்பட்டுள்ளது. எடை இழப்புக்கு, எடுக்கப்பட்ட 80% மதிப்பையும், எடையையும் பெறவும் - 120%. இதற்குப் பின் மட்டுமே நீங்கள் BJU கணக்கீடு செய்ய முடியும்.
BZU இருப்பு
BIO மற்றும் கலோரிகளின் தினசரி விதி மிகவும் எளிமையானது. உங்கள் கணக்கில் கடைசி எண்ணை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளவும் - எடை இழப்பு, எடை அதிகரிப்பு அல்லது தற்போதைய எடையின் பராமரிப்பு ஆகியவற்றைப் பொறுத்து, எத்தனை கலோரிகள் தேவை என்பதை கணக்கிட, அடிப்படைக் கலோரி எண்ணைக் கணக்கிட்டோம். எடை இழப்பு சூழலில், எடுத்துக்காட்டாக, இருந்து 1500 கி.கே. ஒரு எடுத்து, இருந்து
எனவே, நாம் படிப்படியாக BJU கணக்கீடு கிடைத்தது. இது போன்ற தரவுகளின் அடிப்படையில் தயாரிக்கப்படுகிறது: 1 கிராம் புரோட்டீன்ஸ் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - 4 கிலோகலோரி, மற்றும் 1 கிராம் கொழுப்பு - 9 கிலோகலோரி. 20%, மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் - - 40% அதே நேரத்தில், உணவு புரதங்கள் 40%, கொழுப்பு இருக்க வேண்டும். நீங்கள் சூத்திரங்களால் உங்கள் விகிதத்தை கணக்கிடலாம்:
- புரதங்கள் = (1500 x 0.4) / 4 = 150 கிராம்.
- கொழுப்பு = (1500 x 0.2) / 9 = 33 கிராம்.
- கார்போஹைட்ரேட்டுகள் = (1500 x 0.4) / 4 = 150 கிராம்.
இப்போது நீங்கள் எடையை இழக்க வேண்டியது BJU இன் சமநிலை. இது ஊட்டச்சத்து ஒரு டயரி தொடங்க மற்றும் திறம்பட எடை இழக்க பெற்றார் தரவு கடைபிடிக்க மட்டுமே உள்ளது!