ஃபிட்ஸ்பால் - பலவிதமான பயிற்சிகளை நிகழ்த்துவதற்கான ஒரு மலிவு ஷெல். உடற்பயிற்சியின் சிக்கலான உடற்பயிற்சியின் சிக்கலானது எடை இழந்து, உடலின் நிவாரணத்தை அதிகரிப்பதற்கு இலக்காகக் கொண்ட வீட்டு உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஏற்றது. இத்தகைய பயிற்சிகளின் முக்கிய நன்மை என்பது பயிற்சிகளை செய்யும்போது நுட்பத்தை கடைப்பிடிக்க வேண்டியது மட்டுமல்லாமல் சமநிலையை பராமரிக்கவும் அவசியம்.
பிட்டம் மற்றும் தொடைகள் ஒரு fitball கொண்டு பயிற்சிகள்
ஒரு நல்ல முடிவைப் பெறுவதற்கு, பயிற்சியை கைவிடாமல், தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வது முக்கியம். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் 3-4 வட்டங்களில் செய்யப்பட வேண்டும், ஒவ்வொரு 15-18 மறுமதிப்பீட்டிலும் செய்ய வேண்டும்.
கால்கள் மற்றும் பிட்டம் ஐந்து fitball மீது உடற்பயிற்சிகள்:
- ஒரு கால் மீது குந்துகள் . ஃபைட்பால் முன் நிற்கவும், ஒரு கால் வைத்து, தாடை அல்லது கால் மீது முக்கியத்துவம் வைத்தல். உங்கள் முன் கால் பிளாட் வைத்து, தேவையற்ற வளைக்கும் அல்லது சாய்க்காமல் தடுக்க உங்கள் பார்வையை. கைகள் நிலை வசதியாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் இருப்பு வைக்க, பக்கங்களிலும் அவற்றை பரவியது. பணி - மெதுவாக, உள்ளிழுத்து, தொடையின் முன் வளைவு முன் தரையுடன் இணையாக, அதன் பின் மீண்டும் நிற்கும். Exhaling, FE திரும்ப. பக்கங்களிலும் குனிய வேண்டாம், முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளாதீர்கள் மற்றும் பந்தை தள்ள வேண்டாம்.
- தலைகீழ் லாட் . பிட்டம் ஐந்து fitball இந்த உடற்பயிற்சி கூட கால்கள் அடிப்படை தசைகள் ஒரு நல்ல சுமை கொடுக்கிறது. ஐபி - தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை ஃபிக்பாலில் வைத்து, பந்தை தொட்டால் மட்டும் அடி. முக்கியத்துவம் பெறுவதற்காக கைகளைத் தவிர்த்தல். உடலை உயர்த்தி, தோள்பட்டைகளிலிருந்து முழங்கால்கள் வரை கூட வளைந்திருக்கும். பணி - மாறி மாறி இடது மற்றும் வலது கால் குனிய. இருப்பு பராமரிக்க முக்கியம்.
- சுவர் எதிராக குந்துகைகள் . உங்கள் முதுகுவலையை மீட்டெடுக்கவும், இது கீழும் பின்னால் உள்ள உடல் மற்றும் சுவருக்கு இடையில் வைக்கப்பட வேண்டும். மெதுவாக கீழே இறங்கி, நீங்கள் baird தரையில் இணையாக அடைய முன் பந்து உருட்டிக்கொண்டு.