நம்மில் ஒவ்வொருவரும் அழகாகவும் மெலிதாகவும் இருக்க வேண்டும். மேலும் மக்கள் தோற்றத்திற்கு மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையிலும் கவனம் செலுத்துகிறார்கள். காலையில் ஜன்னல் வெளியே பார்த்து, நீங்கள் நிச்சயமாக ஒன்று அல்லது பல இயங்கும் மக்கள் பார்ப்பீர்கள். இது பாணியில் ஒரு அஞ்சலி அல்ல. அழகு மற்றும் ஆரோக்கியம் பிரிக்க முடியாதவை. குறிப்பாக பொருத்தமான கடற்கரை பருவத்தின் தொடக்கத்தில், ஒரு வடிவம் உங்களை உருவாக்கும் கேள்வி குறிப்பாக கடுமையான உள்ளது, நிச்சயமாக, ஒரு நவீன, அமைதியற்ற வாழ்க்கை மற்றும் ஜாகிங் உள்ளன. எளிய மற்றும் மிகவும் அணுகக்கூடிய வழி இயங்குகிறது. காலையில் எப்படி ஓடுவது?
எங்கே தொடங்க வேண்டும்?
தொடங்குவதற்கு அது படிப்படியாக அவசியம். முதல் முறையாக 10 நிமிடங்கள் ஆகும். நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், வேகமாக இயங்கும். காலையில் சரியான ஜாகிங் தினசரி இருக்க கூடாது. உடலை சுமக்காதே, ஒரு வாரம் ஒரு வாரம் மூன்று முறை போதும். இரண்டாவது வாரத்தில், நீங்கள் நேரத்தை 5 நிமிடங்கள் அதிகரிக்கலாம், படிப்படியாக அரை மணி நேர மணிநேரத்திற்கு கொண்டு வரலாம்.
காலையில் சரியாக இயங்குவது கண்டிப்பாக உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும். சில சிட்-அப்ஸ் செய்ய, உங்கள் கால்களை திரும்ப, குதிக்க.
நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்ன?
காலை ஜாகிங் விதிகள் உள்ளன:
- ஜாகிங் தொடங்காதீர்கள், விரைவில் எழுந்தவுடன் முழு உடலும் எழுந்து விடுங்கள். 30-40 நிமிடங்களில் வகுப்புகள் தொடங்கவும். அவர்கள் எழுந்தவுடன்.
- காலையில் ஓடும் விதிகள் காலியாக வயிற்றில் பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்காது. நீங்கள் காலை உணவு சாப்பிட வேண்டும் என்று இது அர்த்தம் இல்லை. ஒரு கப் டீ.
- துணிகளை சரியான தேர்வு. உடலுடன் தொடர்பு கொள்ளும் உடைகள் நல்ல hygroscopicity கொண்ட இயற்கை துணிகள் தயாரிக்கப்பட வேண்டும். காலணிகள் தேர்வுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள். அது இயங்கும் குறிப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது காலணிகள் விரும்பத்தக்கதாக உள்ளது. மேலும், உடற்பயிற்சிக்கு ஸ்னீக்கர்கள் பொருந்தும். பல உற்பத்தியாளர்கள் இந்த விளையாட்டின் குணாதிசயங்களை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ள வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. சிறப்பு, springy ஒரே, பதக்கமான - கால் இருந்து பதற்றம் நிவாரணம், இயங்கும் போது அதன் சரியான நிலையை பங்களிக்கும், சேதம் மற்றும் காயங்கள் தடுக்கும்.
- காலையில் இயங்கும் விதிகள், நீட்சி கூடுதலாக, சரியான சுவாச நுட்பங்களை பயன்படுத்துகிறது. சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்த வேண்டும். உன் மூக்கில் மூச்சு, உன் வாயை மூடிக்கொள். சுவாசம் எந்த சுமையும் இல்லை என்று தாளம் இருக்க வேண்டும். மெதுவாக இயக்க நல்லது, ஆனால் சுவாசம் கூட. இது உங்கள் பயிற்சியிலிருந்து நீங்கள் பயனடைவீர்கள் என்ற உத்தரவாதம் இதுதான்.
- இதய துடிப்பு கண்காணிக்க. உகந்த மதிப்புகள் நிமிடத்திற்கு 120-150 துடிக்கிறது. 5 நிமிடங்களுக்கு பின் நாடித்துடிப்பைத் தொடர்ந்து இயல்பான நிலைக்கு திரும்பிவிடாதே, சுமை மிகவும் அதிகமாக உள்ளது மற்றும் குறைக்கப்பட வேண்டும்.
- காலையில் இயங்கும் விதிகள் இயங்கும் போது உடல் ஒரு குறிப்பிட்ட நிலை அடங்கும். உங்கள் தோற்றத்தைக் காணவும். ஆயுதங்கள் முழங்கால்களில் வலது கோணங்களில் வளைந்திருக்கும்.
- நிறுத்த வேண்டாம். நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால், நடைபயிற்சிக்கு செல்லுங்கள், ஆனால் எந்த விஷயத்திலும் நிறுத்த வேண்டாம்.
- உங்கள் இலக்கு எடை இழக்க என்றால், இயங்கும் தீவிரம் மாற்று. உதாரணமாக, 10 நிமிடம். சராசரி டெம்போவில், 5 நிமிடம். வேகமாக. காலை மாலை விட காலை எடை குறைவதன் மூலம் காலை ஜாகிங் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சரியான சுவாசத்தை பார்க்க வேண்டும்.
காலையில் சரியான ஜாகிங் உடல் ஒரு டோனஸ் வழிவகுக்கிறது மற்றும் முழு நாள் ஒரு கட்டணம் கொடுக்கிறது. படிப்படியாக தூரம் மற்றும் ஜாக் நேரத்தை அதிகரிக்கிறது.
முதல் அமர்வுக்குப் பிறகு உங்கள் கால்களில் வலியை அனுபவித்தால், சுமை மிகப்பெரியது. பயிற்சியைத் தொடரவும், சிறிது சுமையை குறைக்கவும். முடிவுகளை அடைய, முறையானது முக்கியமானதாகும். உங்கள் ஆய்வுகள் குறுக்கிடாதே. ரன் குறைந்த நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளும் மற்றும் தீவிரமானதாக இருக்கும், காலப்போக்கில் நீங்கள் படைகளை விநியோகிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், உங்கள் சுவாசத்தை கண்காணிக்க மற்றும் உங்கள் ஆய்வுகள் உண்மையான மகிழ்ச்சி கிடைக்கும்.
இதய பிரச்சினைகள் அல்லது சுருள் சிரை நாளங்கள் இருந்தால், அமர்வு துவங்குவதற்கு முன்னர் ஆலோசனையுடன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். இப்போது காலையில் எப்படி ஓடுவது என்று உங்களுக்குத் தெரியும். எல்லாம் உங்கள் கைகளில் உள்ளது, அல்லது மாறாக உங்கள் கால்களை.