கடந்த சில ஆண்டுகளில், ஒர்க்அவுட் மிகவும் பிரபலமாகிவிட்டது. வொர்க்அவுட்டை பார்கள் மற்றும் ஒரு கிடைமட்ட பட்டியில் ஒரு தெரு பயிற்சி ஆகும். பலர் இளைஞர்கள் சிறுவர்களைப் பார்த்துக் கொண்டிருப்பார்கள் என்று பலர் சொல்கிறார்கள், ஆனால் இன்றும் பெண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் தெருப் பணிகளை விரும்புகிறார்கள் மற்றும் சிறந்த உடல் வடிவம் கொண்டவர்கள். விளையாட்டுப் பயிற்சி சீருடைகள், புறத்தில் உள்ள கிடைமட்ட பார்கள் மற்றும் நல்ல மனநிலையுடன் - உடற்பயிற்சி கழகங்களில் நிறைய பணம் செலவழிக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை.
உதாரணமாக, நீங்கள் உதாரணமாக, இரும்பு இல்லாமல் மீண்டும் சுழற்ற முடியும் என்று பல சந்தேகம். நீங்கள் சுற்றி பார்க்க மற்றும் முற்றத்தில் முற்றத்தில் விளையாட்டுகள் காதலியை பார்க்க, அத்தகைய ஒரு நபர் உடல் வடிவம் கிட்டத்தட்ட இருக்கிறது, மற்றும் அவரது பயிற்சி அவர் கிடைமட்ட பார்கள் மற்றும் விட்டங்களின் வடிவில் உபகரணங்கள் தவிர, ஒரு கிலோகிராம் இரும்பு பயன்படுத்த முடியாது.
உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் பின்னால் எப்படி பம்ப் செய்வது?
இன்று நாம் பட்டை மற்றும் பார்கள் மீண்டும் தசைகள் பம்ப் எவ்வளவு விரைவாக பற்றி நீங்கள் சொல்லும்.
- மார்பில் ஒரு பரந்த பிடியில் வரை இழுத்து . முடிந்தவரை உங்கள் கைகளை வைத்து. மெதுவாக இழுக்க, உங்கள் மார்புடன் பட்டையைத் தொடங்கி ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்ப முயற்சிக்கவும். உடற்பயிற்சி போது, மீண்டும் தசைகள் வேலை செய்ய வேண்டும் என்று மறந்துவிடாதே, மற்றும் கைகளால் அல்ல.
- மார்புக்கு ஒரு பரந்த பிடியை இழுக்க . உங்கள் கைகளை அகல விரித்து, பிடியை பிடிக்கவும். மெதுவாக இழுக்க, உங்கள் மார்புடன் கிடைமட்ட பட்டியைத் தொட்டு முயற்சிக்கவும், ஆரம்ப நிலைக்குச் செல்லவும். உடற்பயிற்சி போது, ஆடு இல்லை முயற்சி.
- உங்கள் கால்களை எழுப்புங்கள் . உங்கள் கையில் பட்டியைப் புரிந்துகொள். மெதுவாக நேராக கால்கள் தரையில் இணையாக, அல்லது முடிந்தவரை முழங்கால்களில் வளைந்து, 2-3 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையிலேயே இருக்க வேண்டும், மேலும் மெதுவாக, திடீர் இயக்கங்கள் இல்லாமல், ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். இந்த உடற்பயிற்சி மூலம் நீங்கள் மீண்டும் தசைகள் , ஆனால் அடிவயிற்றில் மட்டும் வலுப்படுத்தும். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி 20-25 முறை செய்யவும்.
நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, அது சிறந்த தோற்றம் கண்டுபிடிக்க உடற்பயிற்சி கிளப் அவசரம் அவசியம் இல்லை, பட்டியில் மீண்டும் தசைகள் பம்ப் செய்ய, சில நேரங்களில் அது முற்றத்தில் வீட்டை விட்டு 15-20 நிமிடங்கள் செலவிட போதுமான தான். எந்த பயிற்சிகளையும் செய்வது ஆரம்பகால சூடான-தேவை என்பதை மறந்துவிடாதே. சோம்பேறாகவும், 7-10 நிமிடங்களுக்கு ஒரு சூடாகவும் ஒதுக்கவும். முதல், காயத்தின் ஆபத்தை குறைப்பீர்கள், இரண்டாவதாக பாடம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் அழகு மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்காக நீங்களே ஈடுபட்டிருக்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதனால் குழப்பமடையாதீர்கள், அனைத்து உடற்பயிற்சிகளையும் தரம் வாய்ந்ததாக செய்யுங்கள், விரைவில் உங்கள் கனவின் உடலைப் பெறுவீர்கள், ஒவ்வொரு நாளும் கண்களைப் பிரியுங்கள்.