பல பெண்கள் வீட்டில் படிக்க முயற்சி செய்கிறார்கள், ஆனால், ஒரு விதியாக, முறையான பயிற்சியளிப்பதில்லை. முடிவற்ற வீட்டு வேலைகளை குறுக்கிட, இது திசைதிருப்பக்கூடியது, தொலைபேசி, இணையம், சோம்பல் - எதையும். இருப்பினும், ஒரு சிறிய சதவிகிதம் மக்கள் வலுவான விருப்பத்துடன், வீட்டோ உடற்பயிற்சிகளை எளிதில் வாங்க முடியும். இந்த கட்டுரையிலிருந்து நீங்கள் வீட்டில் பட்டுப் பம்ப் பம்ப் செய்யலாம் மற்றும் இதற்கு என்ன நிபந்தனைகள் தேவை என்பதை நீங்கள் அறிந்துகொள்வீர்கள்.
வீட்டிலேயே பிடுங்கிகளைப் பம்ப் செய்ய முடியுமா?
வெறுமனே, பிட்டம் பம்ப் பொருட்டு, கொழுப்பு அடுக்கு அளவு குறைக்க மற்றும் அவர்களின் தசை வெகுஜன அதிகரிக்க வேண்டும், நீங்கள் போதுமான புரதம் மற்றும் ஒரு குறைந்தபட்ச கார்போஹைட்ரேட் ஒரு குறைந்தபட்ச உணவு, அதே போல் எடைகள் கொண்ட பயிற்சிகள் வேண்டும். நிச்சயமாக, நீங்கள் வீட்டில் ஒரு ஸ்மித் இயந்திரம் சாத்தியமில்லை, ஆனால் யாரும் dumbbells ஒரு கணம் வாங்க முடியும், மற்றும் ஒரு தொடக்கத்தில் போதுமானதாக இருக்கிறது.
எனவே, வெற்றிகரமான பயிற்சியின் நிலை என்ன?
- வீட்டிலேயே பிடுங்குவதற்கு முன், அவளுடைய உணவில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், அனைத்து மாவுகளையும், இனிப்பு மற்றும் கொழுப்புகளையும் அகற்றவும், இறைச்சி + காய்கறிகள் + தானியங்கள் போன்ற உணவுகளை மாற்றவும், உணவில் முட்டைகள் மற்றும் பால் பொருட்கள் சேர்க்கவும் வேண்டும்.
- கண்டிப்பாக வேலைக்கு நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். இது ஒரு நாளைக்கு சுமார் 30-60 நிமிடங்கள், வாரம் மூன்று முறை இருக்க வேண்டும். வழக்கு இருந்து வழக்கு பயிற்சி மட்டும் ஏமாற்றம் கொடுக்கிறது, ஆனால் ஒரு நிலையான அணுகுமுறை எண்ணிக்கை அற்புதங்கள் உருவாக்குகிறது.
- பயிற்சி காலத்திற்கு, தொலைபேசியை அணைக்க, உங்களை திசைதிருப்பாத வீட்டிற்கு கேட்கவும், இசை தவிர வேறு எதையும் சேர்க்காதீர்கள். மற்றும் மற்ற வீட்டு வேலைகளை பயிற்சி இணைக்க முடியாது (இடைவேளையின் இயங்கும் சூப் அசை, நீங்கள் முடிவுகளை அடைய முடியாது, அல்லது கூட இறுதியில் பயிற்சி கொண்டு).
- பயிற்சிகள் ஒரு தெளிவான திட்டம் மற்றும் நடுத்தர வரை கொடுக்க கூடாது. அமர்வின் முடிவில் - பின்புறத்தில் உள்ள பாரம்பரிய பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக, ஆரம்பத்திலும், நீட்டிப்பிலும் ஒரு சூடாகவும் தேவை.
- ஒரு வொர்க்அவுட்டை டயரியைத் தொடங்கவும் - அணுகுமுறைகள், தேதி, பயிற்சிகள் மற்றும் நல்வாழ்வின் எண்ணிக்கையை கவனியுங்கள். உடற்பயிற்சிகள் எளிதில் நிகழ்கின்றன, அல்லது மீண்டும் நிகழும் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கின்றன, அல்லது (இது சிறந்தது) - நீங்கள் பயன்படுத்தும் எடையின் எடை.
எனவே, வீட்டிலேயே பிட்டங்களை பம்ப் செய்வதற்கு சரியான நிலைமைகளை எப்படி உருவாக்குவது என்பதை நாங்கள் கவனித்தோம். இந்த விருப்பம் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் உண்மையிலேயே பயிற்சியளிப்பதற்கான கட்டாய பரிந்துரைகளை உங்கள் நேரத்தை வீணாக்காதீர்கள்.
வீட்டிலேயே பிட்டங்களை எப்படி பம்ப் செய்வது?
நீங்களே எல்லா நிபந்தனைகளையும் ஏற்கனவே உருவாக்கியிருந்தால், வீட்டிலேயே பிட்டங்களை உண்டாக்குவதற்கு முன், நீங்கள் உண்மையான பயிற்சிகளை ஆரம்பிக்கலாம். அவர்களில் பெரும்பாலோர் நீண்ட காலமாக உங்களுக்கு நன்கு தெரிந்திருக்கிறார்கள், எனவே நீங்கள் அசாதாரணமான எதையும் செய்ய வேண்டியதில்லை.
- ஒரு சூடான தொடக்கம்: 8 நிமிடங்கள் இடத்தில் இயங்கும். முதல் 2 நிமிடங்கள் வழக்கம் போல் ரன், இரண்டாவது - ஒன்றுடன் ஒன்று, மூன்றாவது - ஒரு உயர் இடுப்பு லிப்ட், நான்காவது - உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி வைத்து.
- Dumbbells உடன் குந்துகைகள். உங்கள் தோள்களின் அகலத்தில் உங்கள் கால்களை வைத்து, உங்கள் முதுகுத் தண்டைப் பதியுங்கள். மெதுவாக மூழ்கி, முன்னோக்கி முழங்கால்கள் கொண்டு வரமுடியாது, முழங்காலில் 90 டிகிரி புள்ளியை அடைந்து, ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்புவோம். 15 முறை 3 முறை அணுகுங்கள்.
- கிளாசிக் தாக்குதல்களைச் செய்யுங்கள், ஆனால் கையிலிருக்கும் டம்பெல்ஸுடன். ஒரு அடிக்கு 15 முறை மொத்தம் 3 செட்.
- Squats "சுமோ" ("பிளே"). கால்கள் தோள்களை விட பரந்த (பரந்த, சிறந்த). அவரை முன்னால் நேரடியாகக் கீழிறக்கிய ஆயுதங்களில் - ஒரு கனமான டம்பெல். மெதுவாக கீழே சென்று, உங்கள் பின்புற பிளாட் வைத்து, பின்புறம் இழுத்துச் செல்லுங்கள். மிகக் குறைந்த புள்ளியில், ஒரு சில அதிர்வுறும் இயக்கங்கள் மேல்நோக்கிச் சென்று, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். ஒரு அடிக்கு 15 முறை மொத்தம் 3 செட்.
இறுதியில், ஒரு எளிய நீட்சி செய்ய, நிலை இருந்து ஒவ்வொரு காலை அடைகிறது "தரையில் உட்கார்ந்து, பக்கங்களிலும் நேராக கால்கள்." இந்த எளிய உடற்பயிற்சிகள் கூட குளுமை தசைகளை வேலை செய்ய போதுமானதாக இருக்கும்.