எந்த விளையாட்டிலும் பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாக சூடாக அப் உள்ளது. பயிற்சிக்காக ஒழுங்காக தயாரிக்கப்பட்டிருந்தால், தசைகள் ஊடுருவி , மூட்டுகள் நீட்டி, இதனால் காயங்கள் மற்றும் காயங்கள் தவிர்க்கப்பட முடியும்.
உடற்பயிற்சியின்போது பயிற்சிக்கு முன், நீங்கள் முதலில் சூடாகச் செய்ய வேண்டும், உடனடியாக பயிற்சியாளர்களுக்கு பயிற்சியைத் தொடங்கக்கூடாது, ஏனென்றால் உங்களுக்கும் தயாரிக்கப்படாத உடலுக்கும் ஆபத்து உள்ளது. தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் பாதிக்க கூடாது பொருட்டு, நீங்கள் ஒரு போது பல்வேறு உடல் பயிற்சிகள் செயல்திறனை ரத்து செய்ய வேண்டும். உடல் மற்றும் உடல் முற்றிலும் சாதாரணமாக வரும் வரை காத்திருக்க வேண்டியது அவசியம். விளையாட்டு எந்த பயிற்சி செய்ய தொடங்கியது யார், சூடான அப் ஒரு பெரிய பங்கு வகிக்கிறது, அதை நீங்கள் சூடாக மற்றும் முக்கிய வொர்க்அவுட்டை தொடக்கத்தில் தயார் செய்ய முடியும். பயிற்சியின்போது ஒரு சூடான-அப் தேவைப்படுகிறதா என்ற கேள்விக்கு சந்தேகத்திற்கிடமின்றி மற்றும் நம்பிக்கையுடன் பதில் கூற முடியும். விளையாட்டுகளை சுயாதீனமாக பயிற்சி செய்யும் போது, முடிவுகளை பெற ஆசைகளைப் பொறுத்து சிறந்த தேர்வாக இருக்கும் சுவாரஸ்யமான மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சி முறைகள் இருப்பதை அறிவது அவசியம்.
பயிற்சிக்கு முன்பாக எப்படி உறிஞ்சுவது?
பலர் பயிற்சியின்போது எப்படி ஒழுங்காக வெயிட் செய்வது என்று தெரியவில்லை. பொதுவான சூடானவை உள்ளடக்கியது:
- நெகிழ்திறன் மற்றும் மூட்டுகளின் இயக்கம் ஆகியவற்றிற்கான பயிற்சிகள்.
- இயங்கும் மற்றும் குதித்தல் உட்பட ஏரோபிக் பயிற்சிகள்.
- முழு உடலையும் சூடாகச் செய்ய பல்வேறு பயிற்சிகள்.
இயங்கும், ஜம்பிங் மற்றும் மாறும் பயிற்சிகள் சராசரி வேகத்தில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் அதிகமாக தசை இறுக்கம் இல்லாமல். குதித்து கூடுதலாக சூடான அப் உள்ளிட்ட வேண்டும்:
- உன்னத நிலையில் உள்ள உடற்பயிற்சிகள்.
- முட்டை சுழற்சி.
- ஸ்குவாட்கள்.
- இடத்தில் நடைபயிற்சி.
- சரிவுகளில்.
- முழங்கால்களை வளர்ப்பது.
இது கழுத்து தசைகளில் இருந்து நீட்சி தொடங்கும், அதே போல் கழுத்து சுழற்சி இயக்கங்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.