வேறுவிதமாகக் கூறினால் உலர்த்தும் அல்லது அதிக எடையை எடுப்பது, உடலின் தசைகள் தேவையான வடிவத்தையும் நிவாரணத்தையும் கொடுக்கும் நோக்கத்தைக் கொண்டது. எடை இழப்புக்கான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து இது உதவுகிறது, ஏனென்றால் தசைக் குழாயை அதன் வளர்ச்சிக்கும், உலர்த்தும் காலத்தில் தசைகள் அவசியமாக இருக்கும் பொருட்களால் மீட்டெடுப்பதற்கும் பயன்படுகிறது. தசைகள் உலர்த்துதல் மற்றும் நிவாரணத்திற்காக தேவையான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படை தயாரிப்புகளை சிக்கனமாக விவரிப்போம்.
விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து மற்றும் தசை உலர்த்தும்
- பி.சி.ஏ.ஏ.க்கள் என அழைக்கப்படுபவை, கிளை செய்யப்பட்ட பக்க சங்கிலிகளுடன் அல்லது அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களுடன் அமினோ அமிலங்களாக இருக்கின்றன. இவை வளைன், ஐசோலசைன் மற்றும் லுசின் ஆகும். இந்த அமினோ அமிலங்கள் நம் உடலில் சுயாதீனமாக ஒருங்கிணைக்க முடியாது - எனவே அவற்றின் பெயர். உடலின் ஆற்றல் சரிவு நிலையில் இருக்கும் போது, அது சக்தியலின் நேரடி ஆதாரமாக அவரைப் பயன்படுத்தும் பக்க சங்கிலிகளால் அமினோ அமிலங்கள் ஆகும் - இது BCAA இலிருந்து தசை திசுவுக்கு நேரடியாக வெளியிடப்படுகிறது. BCAA இன் அதிகரித்த நுகர்வு உண்ணாவிரத காலத்தில் அல்லது பயிற்சியின் போது ஏற்படும், இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக குறுக்கிடாத நிலையில் நீடிக்கும். தசைகள் விரும்பிய நிவாரணம் பெற உதவுவதன் மூலம் அவை தசை நார்களை பாதுகாப்பதனால், எடை இழப்புக்கு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துகளில் தீவிரமாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன. வரவேற்பு: முதல் பகுதி (5-10 கிராம்) பயிற்சி முன் மற்றும் பின்.
- எடை இழப்புக்கான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் குளுட்டமைன் அடுத்த முக்கியமான அம்சமாகும். இது ஒரு அமினோ அமிலமாகும், இதில் பெரும்பாலானவை உடல் தன்னை உருவாக்குகிறது. குளுட்டமைனின் அளவு மற்றும் தசை புரதத்தின் தொகுப்பு விகிதம் நேரடியாக ஒருவருக்கொருவர் தொடர்புபடுத்தப்படுகின்றன: இரத்தத்தில் அதிக இலவச குளுட்டமைன், வேகமாக தசை செல்கள் வளரும். குளூட்டமைன் உடல் வளர்ச்சியைக் குறைக்க உதவுகிறது, இது கொழுப்புக்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் தசை திசுக்களின் மீட்பு மற்றும் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. இருப்பினும், விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து குளுட்டமைனில் தசைகள் உலர்த்துதல் மற்றும் அவர்களுக்கு நிவாரணமளிக்கிறது. இந்த அமினோ அமிலம் தசை திசுக்களை சிதைவிலிருந்து பாதுகாக்கிறது, நோயெதிர்ப்பு அமைப்பை பலப்படுத்துகிறது, உடலின் அமில சமநிலையை பராமரிக்கிறது மற்றும் கிளைக்கோஜன் கடைகளில் அதிகரிக்கிறது. சேர்க்கை: 5-10 கிராம் (1 பகுதி) பயிற்சி முன் மற்றும் அதற்கு பிறகு மற்றும் 1 பிறகு படுக்கைக்கு சேவை.
- கார்னிடைன் குழுமத்தின் வைட்டமின்களுக்கு நெருக்கமான ஒரு அமினோ அமிலமாகும். இது உடலில் (வைட்டமின்களுக்கு மாறாக) ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது, எனவே இது வைட்டமின்-போன்ற பொருள் என அழைக்கப்படுகிறது. கார்னிடைன் கொழுப்புகளை பின்னர் ஆற்றல் உற்பத்தியுடன் பிளவுபடுத்துகிறது, எனவே விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தில், எடை குறைப்பின் போது தேவையற்ற கொழுப்பு மற்றும் உலர் தசைகளை எரிக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, கார்னைடைன் சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கிறது, மேலும் தசை வெகுஜனத்தையும் வலிமையையும் அதிகரிக்கிறது. விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து, கார்னைடைன் மதிப்பு சமமாக, தயாரிப்புகளை மிகவும் சிறியதாக உள்ளது. எடை இழப்பு திட்டம், அது தவிர்க்க முடியாத - அதை பயன்படுத்தி விளையாட்டு வீரர்கள் மூலம் உறுதி. கார்னிடைன் திரவ வடிவில் மற்றும் காப்ஸ்யூல்கள் வடிவத்தில் கிடைக்கிறது. உயர் செரிமானம் காரணமாக திரவ கார்னைடைன் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. வரவேற்பு: 1 வாரம் முன்பு அரை மணி நேரம் சேவை.
- தெர்மோஜெனிக்ஸ் என்பது மருந்துகளின் மற்றொரு குழுவாகும், இது கொழுப்பு எரிபொருளாக விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து பயன்படுத்தப்படுகிறது. 0.5 சதவிகிதம் முதல் 2 டிகிரி வரை உடல் வெப்பநிலையை உயர்த்த முடியும். அவர்கள் உண்மையில் வளர்சிதை மாற்றத்தை முடுக்கி, தசை வெகுஜனத்தை பாதிக்காமல், சிறுநீரக கொழுப்பின் அளவு குறைக்கிறார்கள். விண்ணப்பம்: தண்ணீர் கொண்டு, 1 கப் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை - உணவு முன் மற்றும் பயிற்சி முன்.
- புரதம் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட (தனிமைப்படுத்தப்பட்ட மோர் புரதம்) எடை இழக்க மற்றும் தசைகள் தேவையான நிவாரண கொடுக்க வேண்டும் அந்த தேவையான மற்றொரு விளையாட்டு துணையாகும். இந்த புரதத்தின் 95% மோர் புரதம் ஆகும். மோர் புரதம் கிட்டத்தட்ட உடனடியாக உடலில் உறிஞ்சப்பட்டு தசை திசுக்களை சிதைவிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. வரவேற்பு: காலை, நாள் போது, பயிற்சி பிறகு மற்றும் படுக்கை முன் - 1 பகுதி.