புரோட்டீனுக்கு என்ன தேவை என்பது, விளையாட்டுகளில் தீவிரமாக ஈடுபட்டிருக்கும் மற்றும் அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வதற்கு விரும்பும் அனைவருக்கும் ஒரு கேள்வி. பலர் உணவுப் பொருள்களின் வடிவத்தில் மட்டுமே இது இருக்கும் ஒரு செயற்கை பொருள் என்று பலர் நம்புகின்றனர். இருப்பினும், உண்மையில், புரதமானது ஒரு இயற்கைப் பொருளாகும், இது உண்மையில் ஒவ்வொரு நபரின் உடலிலும் அடங்கிய செறிவூட்டப்பட்ட புரதமாகும் - இது உறுப்புகளின் திசுக்கள், செல்கள் மற்றும் இயல்பான வாழ்க்கை செயல்பாடு இல்லாமல் இயலாது. இருப்பினும், விளையாட்டு வீரர்கள் சாதாரண மக்களை விட மிக அதிக அளவில் புரதத்தை தேவைப்படுகிறார்கள், இதற்கு மிகவும் கடுமையான காரணங்களும் உள்ளன.
புரோட்டீனுக்கு ஏன் விளையாட்டு வீரர்கள் தேவை?
விளையாட்டு விளையாட தொடங்கும் பெரும்பாலான ஆண்கள் தங்கள் எண்ணிக்கை மேம்படுத்த முயற்சி, அதாவது, தசை உருவாக்க. தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கு புரதத்தின் பங்கு இல்லாமல், இது தசையின் இழைகளுக்கு அடிப்படை கட்டிட பொருள் ஆகும், அவை அடர்த்தியான, தடிமனானவை, அழிவுக்குத் தடுக்கின்றன. இது அமினோ அமில கலவைகள் உட்கொள்ளல், தேவையான அளவு தங்கள் அளவு பராமரிக்கிறது, சரியான வளர்சிதை ஊக்குவிக்கிறது, மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு ஸ்திரத்தன்மைக்கு பொறுப்பு, போதுமான சக்தி கொண்ட செல்கள் வழங்குகிறது மற்றும் அதன் நுகர்வு கட்டுப்படுத்துகிறது. புரோட்டீனுக்கு நன்றி, கூட பயிற்சி போது, தடகள தசை திசுவின் காணாமல் காரணமாக எடை இழக்க முடியாது, ஆனால் மட்டுமே தேவையற்ற கிலோகிராம் கொழுப்பு அடுக்கு மற்றும் அதிக நீர் பகுதியாக.
புரோட்டீனுக்கு விளையாட்டுகளில் என்ன தேவை என்று தெரியாது, அதை புறக்கணிப்பது, ஹார்மோன் பின்னணியை சீர்குலைக்கும் மற்றும் நல்வாழ்வை மோசமாக்க தயாராக இருக்க வேண்டும். இந்த புரதம் ஹார்மோன்களை உருவாக்குவதற்கும், பைரொத்திம்ஸ் சாதாரண அளவை பராமரிப்பதற்கும் பொறுப்பாகிறது. ஆழ்ந்த பயிற்சிக்குப் பின்னாலும் கூட, ஒரு நபர் அழுகிய எலுமிச்சை போல் உணர மாட்டார், மேலும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையின் முழுமையை அனுபவிக்க முடியும். இருப்பினும், மருந்துகள் வெளிப்படையாகத் தெரிவதால், மோர் புரதம் தேவைப்படுவது மட்டுமல்லாமல், எப்போது, எதனால், எவ்வித அளவு எடுக்கும் என்பதையும் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
எத்தனை புரதம் நான் ஒரு நாள் எடுக்க வேண்டும்?
புரோட்டீன் புரதம் இயற்கையாகவே உடலில் நுழையமுடியும், ஏனென்றால் இது பல்வேறு உணவுகளில் காணப்படுகிறது. இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்கள், மீன், முட்டை, பீன்ஸ் ஆகியவற்றில் பெரும்பாலானவை குறிப்பிடப்படுகின்றன. ஒரு வழக்கமான நபர் அவர் உணவிலிருந்து பிரித்தெடுக்கும் புரோட்டீனின் அளவுக்கு மிகவும் போதுமானதாக இருக்கிறார், ஏனென்றால் அவருக்கு தினசரி ஒரு மணித்தியாலம் உடல் எடைக்கு 1 கிராம் புரோட்டீன் இருக்கும். ஆனால் தீவிர பயிற்சி பெற்ற விளையாட்டு வீரர்களுக்கு விகிதம் வித்தியாசமாக இருக்க வேண்டும்: உடல் எடையில் கிலோகிராம் ஒன்றுக்கு 2-3 கிராம். இங்கே வழக்கமான உணவு அதிகம் உதவாது. உதாரணமாக, புரதத்தின் தேவையான அளவைப் பெற, விளையாட்டு வீரர் தினத்தன்று 11 பாக்கெட் பாலாடை சாஸ் சாப்பிடுவார், இது உடல் ரீதியாக சாத்தியமற்றது. எனவே, சிறந்த விருப்பம் - உலர் பொருள், தண்ணீர், பால் அல்லது சாறு, 2-3 நாட்களுக்கு ஒரு முறை குடித்துவிட்டு ஒரு சிறப்பு புரதம் ஷேக்,
பயிற்சிக்கு முன் எத்தனை புரதம் தேவைப்படுகிறது?
விளையாட்டு வீரர்கள் சிறப்பு சேர்க்கைகள் வடிவத்தில் எடுத்து எந்த மோர் புரதம், பயன்படுத்தி அது விரைவாகவும் முழுமையாக உடலில் உறிஞ்சப்படுகிறது மற்றும் அதன் செயலாக்க விலைமதிப்பற்ற ஆற்றல் வீணாக இல்லை என்று. இந்த பொருளின் ஒரு பகுதியைச் சேர்ப்பதற்கு, செல்கள் சில மணிநேரம் மட்டுமே தேவைப்படுகின்றன, அதாவது அதிகரித்த உடல் செயல்பாடு காரணமாக புரதம் குறைபாடு சீக்கிரம் முடிந்திருக்கும். எனவே, உங்கள் பயிற்சிக்கு 1-1.5 மணி நேரம் முன்னதாகவே ஒரு புரோட்டீன் குலுக்க வேண்டும், காலையில் தூங்குவதற்கு அல்லது விளையாட்டு நடவடிக்கைகளுக்கு இடையில் இடைவெளிகளைக் குடிக்க வேண்டும்.