பல பெண்கள் உணவு கட்டுப்பாட்டினால் கஷ்டங்களை அனுபவித்து வருகிறார்கள், விளையாட்டுக்கள் எடை இழக்க உதவுவதற்கு அவர்களுக்கு உதவுகின்றன. சிறந்த விருப்பம் - எடை இழப்புக்கான ஜாகிங். இது முழு உடலுக்கும் உபயோகமான எளிய, இலவசமான, நல்லது. எடை இழப்புக்கு எப்படி இயங்குவது என்பதைக் கவனியுங்கள்.
எடை குறைந்து காலை காலையில் ஜாகிங்
ஜாகிங் சிறந்த நேரம் காலையில் என்று நம்பப்படுகிறது. உண்மையில், இரவு உணவுக்கு செரிமான உணவை முடிக்க நேரம் உள்ளது, மற்றும் காலை உணவுக்கு முன்னால் ஒரு ரன் எடுத்தால் உடலுக்கு ஒரு தேர்வு இருக்காது - அது கொழுப்பு வைப்புகளில் இருந்து ஆற்றல் பெறும். எடை இழப்புக்கான காலை ஜாகிங் சிறந்த தேர்வாகும். எனினும், பின்வரும் நுணுக்கங்களைக் கருத்தில் கொள்வது அவசியம்:
- ரன்கள் வழக்கமானதாக இருக்க வேண்டும்! நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முறை ரன் செய்தால், இது உடலுக்கு மறைமுக உதவி மட்டுமே. உண்மையான எடை இழப்புக்கு ஒரு வாரம் குறைந்தபட்சம் 4-5 முறை ஓட வேண்டும்.
- நீங்கள் 40-50 நிமிடங்கள் வரை இயங்காத வரை பயிற்சி காலம் அதிகரிக்க வேண்டும். உண்மையில் முதல் 20 நிமிடங்கள் உடல் கொழுப்பு திசு முறிவு மட்டுமே தயாராகிறது, மற்றும் மட்டுமே அது செயல்முறை தன்னை தொடங்குகிறது என்று. இந்த குறிப்பிற்குப் பிறகு ஒவ்வொரு கூடுதல் நிமிடமும் இலக்கை நெருங்குகிறது என்பதை கவனியுங்கள்!
- பயிற்சிக்கு முன் நீங்கள் சாப்பிட முடியாது. நீங்கள் வாங்கக்கூடிய அதிகபட்சம் சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு புதிய கோப்பை. காபி ஒரு கொழுப்பு பர்னர், மற்றும் பயிற்சி இன்னும் பயனுள்ள செய்யும்.
- நீங்கள் அதே வேகத்தில் இயங்கக்கூடாது, ஆனால் மாற்றத்தக்க வகையில்: பின்னர் முடுக்கி, மெதுவாக இயக்கவும், பின்னர் படிப்பிற்கு செல்லுங்கள். இது உங்கள் ஹெட்ஃபோன்களில் சரியான இசையைத் தேர்வுசெய்ய உதவும்.
- இயற்கை மண்ணில் இயங்க முயற்சி, மற்றும் நிலக்கீல் மீது - பிந்தைய மூட்டுகளில் பாதிக்கிறது. தரையில் மசோதாவை நீங்கள் விருப்பமில்லாமல் வைத்திருந்தால், சிறப்பு தேடும் காலணிகளை நல்ல தேய்மானத்துடன் வாங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
- பயிற்சிக்கு அடுத்த மணிநேரம், எதையும் சாப்பிட வேண்டாம், ஆனால் தண்ணீரை குடிக்கலாம் - நீங்கள் ஒரு எலுமிச்சை கொண்டு முடியும். பசி வலுவாக இருந்தால் - கொஞ்சம் பாலாடைக்கட்டி, வேகவைத்த கோழி மார்பக அல்லது முட்டை சாப்பிடலாம்.
எடை இழப்புக்கான ஜாகிங் இந்த விதிகள் மிகவும் எளிமையானவை, மேலும் அவர்கள் தோல்வி இல்லாமல் தொடர்ந்து பின்பற்ற வேண்டும்.
எடை இழப்புக்கு மாலை ஜாக்
நீங்கள் ஒரு "ஆந்தை" என்றால், காலையில் எழுந்திருப்பது கூட எடை இழக்க நேரிடும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் மாலை ஒரு ரன் செல்ல முடியும். அடிப்படை விதிகள் காலை உடற்பயிற்சிக்கான அதே போல் இருக்கும். பிளஸ் - கூடுதல்:
- நீங்கள் 1.5-2 மணிநேரத்திற்கு பிறகு இரவு உணவிற்காகவும் 2 மணிநேரத்திற்கும் மேலாக படுக்கைக்கு முன்பாகவும் இயக்க வேண்டும்.
- நீங்கள் ஜாகிங் முன் 15 நிமிடங்கள் காபி குடிக்க முடியும்.
- நீங்கள் மிகவும் களைப்பாக இருந்தாலும்கூட வெளியே சென்று குறைந்தபட்சம் மெதுவான வேகத்தில் இயக்கவும்.
நீங்கள் இனி உணவை சரிசெய்யினால், இனிப்பு மற்றும் மாவுகளை உண்ணுதல், நீங்கள் எடை இழக்கத் தொடங்கும்.