ஒரு குறிப்பிட்ட நபர் தசைக் குழுக்களைப் பயிற்றுவிப்பதற்கு அனுமதிக்கும் சிறப்பு சாதனங்கள். உடற்பயிற்சியின் சரியான செயல்திறன் காரணமாக, நிலையான, அதேபோல் உடலின் கட்டாயமான சரியான நிலைமையின் காரணமாக, விரைவாக உருவகப்படுத்துதல்களில் பயிற்சியளிப்பதன் காரணமாக இதன் விளைவாக அடையலாம். விளையாட்டு உருவகப்படுத்துதல்கள் பல்வேறு அதை குழப்பி பெற எளிது, எனவே நாம் இந்த அலகுகள் முக்கிய வகையான பட்டியலிட.
கார்டியோ இயந்திரங்களின் வகைகள்
கார்டியோவாஸ்குலர் சாதனங்கள் உடலில் ஒரு metered ஏரோபிக் சுமை அளிக்கின்றன, இது இதய அமைப்பின் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் பொது நிலை அதிகரிக்கவும், அதே போல் எடையை இழக்கவும் மற்றும் உருவத்தின் அளவுருக்களை ஒத்திசைக்கவும் உதவுகிறது. நவீன கார்டியோ பல கூடுதல் செயல்பாடுகளை கொண்டுள்ளது, இழந்த கலோரிகளை கணக்கிட மற்றும் தூரத்தை கணக்கிடுவது போன்றவை. இருப்பினும், முக்கிய அடிப்படை இதய விகிதம் இன்னும் கட்டுப்பாட்டில் உள்ளது. கார்டியோ பயிற்சிகளுக்கான இதய வீதம் உடலின் உடல் நிலையை பொறுத்து தனித்தனியாக கணக்கிடப்படுகிறது. எனவே, எடுத்துக்காட்டாக, தீவிர எடை இழப்பு, இதய துடிப்பு அதிகபட்ச இதய துடிப்பு 70-90% இருக்க வேண்டும்.
கார்டியோ சுமைகளைக் கொடுக்கும் மிகவும் பிரபலமான சாதனங்களாகும் டிரெட்மில்ல்கள், உடற்பயிற்சி பைக்குகள், ஸ்டீப்பர்கள், நீள்வட்ட பயிற்றுனர்கள், அத்துடன் ஓஸ்ஸ்காரனின் இயக்கங்களைச் சிமுலேட்டர் செய்யும் சிமுலேட்டர்.
பத்திரிகைகளுக்கான போலி வகைகள்
சிறந்த சாதனங்களைப் பெறாமல், சிறந்த கதாபாத்திரங்கள் "க்யூப்ஸ்" செய்ய முடியாது, அவை முக்கியம்:
- பத்திரிகைகளை அனுப்புவதற்கு பெஞ்சுகள் . அதன் மாற்றத்தால் நேரடி மற்றும் பாராட்டுக்கள் மற்றும் ஒரு சீரற்ற மசாஜ் மேற்பரப்பு ஆகிய இரண்டிலும் உள்ளது. கடைசி பென்ச்கள் அதிக தசைகளைப் பயன்படுத்துவதற்கும் அதிக சக்தி தருவதற்கும் உங்களை அனுமதிக்கின்றன, எனவே அவை பெரும்பாலும் நல்ல gyms பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
- ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ரோலர் . இது இரண்டு பக்கங்களிலும் கையாளுதல் ஒரு சக்கரம் உள்ளது. முழங்காலில் இருந்து விலகிச் செல்லும்போது சக்கரத்தை உருட்டும்போது, அடிவயிற்றின் ஒரு அழகான வடிவம் உருவாகிறது, மேலும் தோள்கள், இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் தசைகள் ஆகியவற்றின் தசைகள் அடங்கும்.
- குழி பந்தாட்டம் . தொழில்முறை தடகள வீரர்களுக்கு இது மிகவும் ஏற்றது, ஏனென்றால் அது பயிற்சிகள் செய்வதன் தீவிரம்.
- ஹூப் அல்லது ஹூலா-ஹோப் . குறிப்பிடத்தக்க வகையில் பலவீனமான வயிற்று தசைகள் தொனியை குறைக்கிறது மற்றும், வழக்கமான பயிற்சிகளில், விரைவில் இடுப்பு குறைகிறது.
சக்தி போலி உருவாக்கிகள்
பவர் போலி உருவாக்கிகள் பொதுவாக இரண்டு முக்கிய வகைகளாக பிரிக்கப்படுகின்றன: தொகுதிகள் மற்றும் சுயாதீனமான சாதனங்கள்.
எடை, எடைகள், dumbbells . இத்தகைய போலி உருவாக்கிகளின் முக்கிய நன்மை, அவர்கள் கொடுக்கும் இயக்கத்தின் சுதந்திரமாகும். இது அதிக தசைகளைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது.
பிளாக் போலி உருவாக்கிகள் நிலையான உலோகத் உலோகத் தகடுகளால் எடையிடப்பட்டிருக்கின்றன. இத்தகைய வகைமாதிரிகள் நீங்கள் குறிப்பிட்ட தசைகள் அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட குழுவில் வேலை செய்ய அனுமதிக்கின்றன
மேலும் சக்தி பயிற்சி உபகரணங்கள் கிடைமட்ட பார்கள் அடங்கும். அவர்கள் dumbbells பிறகு இரண்டாவது மிகவும் பிரபலமான போலி குறிப்பிடப்படுகிறது. அத்தகைய கருவிகளின் உதவியுடன் இழுக்க-அப் செய்ய முடியும். இந்த உடற்பயிற்சி தசைகள் மிக பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது. ஆனால் முக்கிய சுமை மீண்டும் மற்றும் கைகளில் உள்ளது. இந்த போலி உருவாக்கிகள் பரந்த அளவில் வழங்கப்படுகின்றன. அவர்கள் வடிவமைப்பில் வேறுபடுகிறார்கள். சுவர், ஸ்பேசர், கூரை அல்லது கூண்டுகள் உள்ளன.
வீட்டில் exercisers வகைகள்
நிரப்புதல் இல்லத்தரசி ஹால் நேரடியாக நபர் காட்டுகிறது என்று இலக்குகளை பொறுத்தது. அது எடை இழப்பு என்றால், நீங்கள் பல வகையான இருதய உபகரணங்கள் மற்றும் dumbbells அல்லது எடைகள் அவர்களை துணையாக செய்ய முடியும்.
எனினும், பணி அனைத்து "தசைகளில்" அனைத்து தசைகள், பின்னர் தீவிர தொகுதி போலி இல்லாமல் மற்றும் பொருட்டல்ல அவசியமில்லை என்றால், நல்ல தங்கள் விருப்பத்தை போதுமான அளவு, மற்றும் விலை மிக அதிகமாக இல்லை.