உங்கள் பசியை குறைக்க எப்படி?

ஒரு நல்ல பசியின்மை தொடர்ந்து அதிக எடையுடன் போராடுபவர்களின் வாழ்வில் ஒரு துணை. நாம் ஒரு பசியின்மை உணர்ந்தால், உடலுக்குத் தேவையானதை அறிந்திருப்பார்கள், ஒருவேளை கேக் துண்டுகள் இப்போது மிகவும் வரவேற்கப்பட வேண்டும் என்று தோன்றுகிறது. ஆனால் உண்மையில், இத்தகைய எண்ணங்களுடன் நாம் ஆறுதலடைந்து, மனசாட்சி, பொதுவான உணர்வு மற்றும் சிதைந்துபோன நபரின் முன் நம்மைக் குற்றவாளிகளால் குற்றம்சாட்டியுள்ளோம். எடை இழக்கின்ற பலர், பசியைக் குறைப்பதன் மூலம் குழப்பமடைகிறார்கள், மற்றும் உடலுறவு மற்றும் உடலின் குரல் ஆகியவற்றிற்கான தனித்தன்மைக்கு இடையே உள்ள வேறுபாட்டை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள முடியுமானால், பசியின்மை வாழ்க்கையின் ஒரு நேர்மறையான அம்சமாக கருதப்படும்.

மாலைகளில் பசியுங்க

ஆறுதலுக்குப் பிறகு, அது மோசமானது, தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் வெட்கக்கேடானது என்று அனைவருக்கும் தெரியும். ஆனால் ஆறு முறை சரியாக ஏன் நாம் சாப்பிட வேண்டும்? ஒருவேளை, அது ஒரு தடையாகும், ஏனென்றால் முதலில் நாங்கள் தடைசெய்யப்பட்டவர்களிடம் முதன்முதலாக சென்றடைகிறோம். ஆனால், நமது ஆசைகளின் மனோபாவத்தை அதிகரிக்காமல், மாலை நேரத்தில் பசியை எப்படி குறைப்பது என்பதைப் பற்றி பேசுவோம்.

மிகச் சிறந்த முறையானது கடைசி உணவுக்குப் பிறகு உங்கள் பல்லை துலக்கச் செய்வதே ஆகும், அதனால் அது மிகச் சிறியதாக இல்லை. முதலில், அது மனோதத்துவ ரீதியாக செயல்படும் - "என் பற்களை சுத்தம் செய்ய நான் விரும்பவில்லை". இரண்டாவதாக, எந்தவொரு மிக சுவையான உணவு, பற்பசைக்குப் பிறகு உணவு ஒரு விரும்பத்தகாத, புளிப்பு சுவை. கேள்வி: நீங்கள் அதை விரும்புகிறீர்களா?

மற்றொரு இரண்டாயிரம் பயிற்சியும் உள்ளது. 20 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உடல், முதலில் சாப்பிட போதாது (அவர் ஏற்கனவே அதை மறந்து விடுவார்), இரண்டாவதாக, சில நிமிடங்களுக்கு நீங்கள் வியர்வை இழந்த கலோரிகளை உண்ணலாம்.

PMS

PMS மற்றும் மாதவிடாய் போது, ​​செதில்களில் நிற்காதீர்கள், கவலைப்படாதீர்கள் - உங்கள் உடல் தீவிரமாக திரவத்தை திரட்டிக்கொண்டிருக்கிறது, கருப்பை அதிகரித்துள்ளது, இது எல்லாவற்றிற்கும் எடையில் ஒரு இயற்கை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, இது மாதவிடாய் காலத்திற்கு பிறகு (!) செல்கிறது. ஆனால் மாதவிடாய்க்கு முன்னும் பின்னும் பசியை எப்படி குறைப்பது என்பது பற்றி சிந்திக்க இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

முதலில், இது ஒரு ஆரோக்கியமான உணவாகும். இரத்தம் இரத்தத்தில் குறைந்தபட்சம் இரும்பாக வெளியிடப்படுகிறது, இதனால் மாதவிடாய் காலத்தில் இரத்தத்தை இழக்கையில் அது இழக்கவில்லை. எனவே, உங்கள் இயற்கை பசி உணவில் இரும்பு கொண்ட உணவுகள் சேர்த்துக்கொள்ளும்:

• சிவப்பு இறைச்சி;
• கடல் உணவு அனைத்து வகையான;
• பன்றி இறைச்சி, பருப்பு;
• உலர்ந்த பழங்கள்;
• கீரை.

பசியை குறைக்க உணவுகள்

பசியை குறைக்க மற்றும் PMS க்கு வெளியே இருக்கும் பொருட்கள் உள்ளன. இந்த நீர் அடங்கும். பெரும்பாலும் நாம் பட்டினியோடு தாகத்தைத் குழப்புகிறோம், ஆனால் அது ஒரு கண்ணாடி தண்ணீரைக் குடிக்க தகுதியுடையதாக இருக்கும் - உடல் திருப்தி அளிக்கிறது.

புரதச் சத்துக்கள் நன்றாக உறிஞ்சப்பட்டு தீங்கு விளைவிக்கும் தின்பண்டங்களை எளிதாக நிராகரிக்க உதவுகின்றன. உங்கள் உணவில் பாலாடைக்கட்டி, பீன்ஸ், கேஃபிர் மற்றும் பால் ஆகியவற்றில் அடங்குங்கள்.

மனநிலையை அதிகரிக்க மற்றும் "கைப்பற்ற" சோதனையிடப்படுவதற்கு இந்த துன்பங்கள் மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்களின் உற்பத்திக்கு பங்களிக்கும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உதவும். அவர்கள் எடை இழப்பு போது சாப்பிட பரிந்துரை இல்லை என்றாலும் அவர்கள் மத்தியில், வாழைப்பழங்கள் உள்ளன, இருப்பினும், அவர்கள் கண்டிப்பாக கந்தக பால் கொண்ட வாஃபிள்ஸ் விட மன அழுத்தம் விடுவிக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக மற்றும் இயற்கை இருக்கும்.

இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு ஒரு நிலையான நிலைக்கு குரோமியம் பொறுப்பேற்கிறது. போதுமான குரோமியம் இருந்தால், அது குறைவான சர்க்கரை வேண்டும் என்று அர்த்தம், அதனால் கோதுமை, கரடுமுரடான மாவு, சீஸ், கருப்பு மிளகு ஆகியவற்றை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.

பசியின்மை குறைக்க, ஆனால் எடை இழக்க எப்படி மட்டும் மிக முக்கியம் அந்த, நீங்கள் அனுமதி இனிப்புகள் ஒரு தொகுப்பு தீர்மானிக்க வேண்டும் (அவர்கள் இல்லாமல், வாழ்க்கை இழந்து!). உதாரணமாக, எல்லோருக்கும் சாக்லேட் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று அனைவருக்கும் தெரியும், குறிப்பாக மிதமான டோஸ். ஆனால் சாக்லேட் சாக்லேட் வேறு, மற்றும் பால் சாக்லேட் மட்டுமே எரிபொருள் பசியின்மை, கருப்பு சாக்லேட் போது - அது நசுக்குகிறது.

பசியின்மை குறைக்க

ஒரு இயற்கை தீர்வு, பசியை குறைத்து, ஒரு முழு நீள தூக்கம். நீ தூங்காத போது, ​​உனக்கு முக்கியமான பசுவின் பற்றாக்குறை உள்ளது, மற்றும் உடல், அந்த தூக்கம் அது கொடுக்க முடியாது என்று, உணவு இருந்து வலிமை ஈர்க்கிறது. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும் - மற்றும் மிகவும் குறைவாக தேவைப்படும்.

நீங்கள் சமச்சீரற்ற உணவு மற்றும் நாளின் ஆட்சியை கடைபிடிக்கிறீர்கள் என்றால், விலங்கு பசியின்மை (PMS இன் போது) பிரச்சினைகள் முற்றிலும் கண்ணுக்குத் தெரியாமல் போய்விடும்.