ஒரு குறுகிய காலத்தில் நல்ல முடிவுகளை அடைவது வெறுமனே சாத்தியமற்றது என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். 3 மாதங்களில் எடை இழக்க யதார்த்தமாக இருக்கிறதா என்று ஆர்வமுள்ளவர்களுக்கு, பதில் ஆறுதலளிக்கிறது, ஏனென்றால் இது உடல் மறுசீரமைக்கக்கூடிய குறைந்தபட்ச காலமாகும். கூடுதலாக, இந்த எடை இழப்பு உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது மற்றும் குறுகிய மற்றும் கண்டிப்பான உணவைக் கவனிப்பதைப் போல, பவுண்டுகள் திரும்புவதைப் பார்த்து பயப்பட மாட்டீர்கள்.
3 மாதங்களில் எடை இழக்க எப்படி?
நல்ல முடிவுகளை அடைய, அனைத்து ஒதுக்கப்பட்டுள்ள நேரத்தையும் மூன்று சமநிலைகளாக உடைக்க நாங்கள் முன்மொழிகிறோம், ஒவ்வொரு காலகட்டமும் அதன் சொந்த நுணுக்கங்களைக் கொண்டிருக்கும்.
முதல் மாதம் . இது எடை இழப்பு ஒரு டயரி வாங்குவது தொடங்குகிறது, நீங்கள் தேவையான தகவல்களை பதிவு செய்யலாம், நிச்சயமாக, முடிவு. மிக முக்கியமான விஷயம் ஊட்டச்சத்து கொள்கைகளை மாற்றி வருகிறது. கண்டுபிடிப்பது, எடை இழக்க முடியுமா என்பது 3 மாதங்கள் மற்றும் எப்படி முடிவுகளை அடைவது, நாங்கள் உணவுமுறைகளின் அடிப்படை விதிகள் பரிசீலிக்க வேண்டும்:
- கொழுப்பு, இனிப்பு, வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் பிற விரும்பத்தகாத, ருசியான, உணவுகள் என்றாலும் அகற்றவும்.
- உணவை எடுத்து, ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை எடுத்து, ஒரு பிளவு சாப்பாட்டிற்கு மாற்றுவது மதிப்பு. இது வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் பசி பற்றி யோசிக்காது. மிகவும் திருப்திகரமான உணவு காலை உணவு, ஆனால் இரவு உணவிற்கு நீ வயிற்றுக்கு எளிதான பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.
- செரிமான அமைப்பு முறையான செயல்பாட்டிற்குத் தேவைப்படும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவைக் கொண்ட புதிய காய்கறிகளையும் பழங்களையும் சேர்க்க வேண்டும்.
- தினசரி மெனு ஆரோக்கியமான தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தி வளர்க்கப்பட வேண்டும்: உணவு இறைச்சி, மீன், முழுமிகு மாவு, தானியங்கள், புளிப்பு பால் பொருட்கள் மற்றும் கீரைகள் போன்ற பொருட்கள்.
- சமைக்க, சமையல், ஸ்டீலிங், பேக்கிங் அல்லது சமைத்த வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்து பயன்படுத்தவும்.
- சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், எனவே தினசரி விகிதம் 1.5 லிட்டர் குறைவாக இருக்க கூடாது. கூடுதலாக, நீங்கள் சர்க்கரை இல்லாமல் இயற்கை சாறுகள், தேநீர் குடிக்க முடியும், அதே போல் மூலிகை வடிநீர்.
- ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முறை, உடலை சுத்தம் செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்ட, இறக்கும் நாட்கள் செலவிடலாம். ஆப்பிள்கள், கேஃபிர் அல்லது பக்ஷீட் கஞ்சி ஆகியவை இறக்க ஏற்றது.
தினசரி கலோரி மதிப்பை கணக்கிட அறியப்பட்ட சூத்திரங்களைப் பயன்படுத்தி, பெறப்பட்ட மதிப்பை 250 யூனிட்களால் குறைக்கவும். தினசரி விகிதம் 1200 கிலோகலோரிக்கு குறைவாக இருக்கக்கூடாது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
உடல் செயல்பாடு சேர்க்க வேண்டும் மற்றும் கொழுப்பு எரியும் அனுமதிக்க என்று ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளையும் கவனம் செலுத்த சிறந்த உள்ளது. மிதமான தீவிரத்தைத் தொடர்ந்து, ஒரு வாரத்திற்கு இரண்டு முறை செய்வது மதிப்பு. நீங்கள் ஓட்ட முடியும், ஒரு கயிற்றில் குதித்து, மிதிவண்டி அல்லது நீந்தலாம்.
இரண்டாவது மாதம் . 3 மாதங்களில் 25 கிலோ எடையை இழக்க, நீங்கள் உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தைக் குறைக்க வேண்டும், 500 அலகுகளின் விலையில் இருந்து எடுத்துக்கொள்வது, ஆனால் அவசியமான குறைந்தபட்ச நினைவை நினைவில் கொள்ளவும். மேலே விவரிக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து விதிகள் பின்பற்றவும்.
பயிற்சியளிப்பதைப் பொறுத்தவரை, இருபது வகுப்புகளை 30-60 நிமிடங்களுக்கு ஒளி அடர்த்தியுடன் (ஒரு நபர் பாடுவார்) சேர்த்து சேர்க்க வேண்டும்.
மூன்றாவது மாதம் . 3 மாதங்களில் எடை இழக்க எப்படி புரிந்து, அது இந்த மாதம் இருந்து என்று சுட்டிக்காட்டி மதிப்பு, அனைத்து விதிகள், எடை செல்கிறது
3 மாதங்களில் எடை இழக்க எவ்வளவு பேர் ஆர்வமாக உள்ளனர், எனவே நீங்கள் ஒரு சரியான மதிப்பு கொடுக்க முடியாது. ஊட்டச்சத்துக்கள் உடலுக்கு சரியான நேரத்தில் 1-2 கிலோ வாரத்திற்கு இழக்க நேரிடும் என்று கூறுகிறார்கள்.