பல பெண்கள் பக்கங்களில் சில மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளை தேடும், நீங்கள் சரியான இடத்தில் எடை இழக்க முடியும் என்று நினைத்து. எனினும், நீண்ட காலமாக கொழுப்பு கொழுப்பு உள்நாட்டில் சாத்தியமற்றது என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. பக்கங்களில் பயிற்சிகள் செய்வது, நீங்கள் அவர்களை பயிற்றுவிப்பதோடு அவர்களுக்கு இன்னும் கவர்ச்சியான தோற்றத்தைக் காட்டவும் உதவும்.
பக்கங்களின் சிக்கலான எடை இழப்பு
உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் பொதுவாக எந்த உடல் செயல்பாடு நீங்கள் நல்லிணக்க பெற செய்தபின் உதவும் என்று ஒன்று உள்ளது. ஆனால் விரைவான முடிவுகளை நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் சிக்கலான முறையில் அதை அணுக வேண்டும்.
சிக்கல் அதிக எண்ணிக்கையிலான கொழுப்பு வைப்புகளில் இருந்தால் - பக்கத்திலுள்ள எடை இழப்புக்கான உணவை கடைப்பிடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு உணவு என நீங்கள் சரியான உணவு தேர்வு என்றால் - சிறந்த overeat இல்லை, ஒளி காய்கறி பக்க உணவுகள், ஒல்லியான இறைச்சி தேர்வு, இனிப்பு மற்றும் வரையறுக்கப்பட்ட வரை மட்டுமே சாப்பிட, நிச்சயமாக இன்னும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் சாப்பிட.
பக்கங்களில் இருந்து எடை குறைந்து பயனுள்ள பயிற்சிகள்
நீங்கள் தீவிரமாக என்ன பயிற்சிகள் தேடும் என்றால் நீங்கள் பக்கங்களை நீக்க முடியும், நிச்சயமாக நீங்கள் சிறிது ஆச்சரியமாக இருக்கும். மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, கொழுப்பு உள்நாட்டில் எரிக்கப்படாது, மற்றும் எடை இழக்க நேர்ந்தால், எடை இழக்க நேரிடும், உங்கள் அரசியலமைப்பிற்கு என்ன தேவை என்று தொடங்குகிறீர்கள் (பெரும்பாலும் மார்பில் இருந்து தொடங்கி மேலே இருந்து எடை குறைந்து). அதனால்தான் பக்கங்களுக்கு எதிரான பயனுள்ள பயிற்சிகள், முதன்முதலில், ஏரோபிக் சுமைகள்.
பயனுள்ள எடை இழப்பு நீங்கள் இயக்க முடியும், ஒரு கயிறு கயிற்றில் இடத்திற்கு அல்லது குதிக்க. அதே நேரத்தில், கொழுப்பு எரியும் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள் ஓட வேண்டும், மற்றும் ஒரு கயிறு கயிறு கொண்டு குதிக்க வேண்டும் - குறைந்தது 20. நீங்கள் தினசரி அடிப்படையில் இந்த பயனுள்ள நுட்பங்களை பயிற்சி என்றால், நீங்கள் போதும் எடை இழக்க நேரிடும்.
பக்கங்களை அகற்ற என்ன பயிற்சிகள்?
பக்கங்களின் எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சிகளில், எந்தவொரு விஷயத்திலும் நாம் சுமையை பயன்படுத்தக்கூடாது. பயிற்சிகள் செய்வது மிகச் சிறந்தது, இது அவர்களது கொள்கை நடவடிக்கைகளின் படி, எங்காவது நீட்டிப்பு மற்றும் வலிமை பயிற்சிகளுக்கு இடையில் இருக்கும். பக்கவாட்டு தசைகள் சுமைகளுடன் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், தசைகள் அளவு அதிகரித்து உங்கள் இடுப்பு அதிகரிக்கிறது. இத்தகைய பயிற்சிகள் ஆண்கள் மட்டுமே பொருத்தமானவை!
பக்கங்களை நீக்குவதற்கான பயிற்சிகளின் பெண் சிக்கலான, நீங்கள் ஐந்து எளிய பயிற்சிகள் சேர்க்க முடியும்:
- உடற்பயிற்சி 1 . கால்கள் தோள்களை விட அதிகமானவை, ஆயுதங்கள் எழுப்பப்படுகின்றன, தோள்பட்டை கத்திகள் மூடப்பட்டிருக்கின்றன. முழங்கையில் உள்ள கைகளில் ஒன்றை வளைத்து, பக்கவாட்டாக நீட்டவும், சிறிது பின்னால் இழுக்கவும். 2-3 முறை செய்யவும். மறுபுறம் செய்யவும். அதே போல், ஒரே நேரத்தில் இரண்டு கைகளுக்கும்.
- உடற்பயிற்சி 2 . கால்கள் தோள்களை விட பரந்தவை, வயிற்றில் ஒரு கையை, மற்றொன்று தோன்றுகிறது. மெதுவாக முழங்காலில் அதே பக்கத்தில் இருந்து காலை வளைத்தல், வயிற்றில் உள்ளது என்று கை திசையில் திரும்ப, மற்றும் இந்த பக்க நீட்டி. 3 முறை மீண்டும் செய்யவும். வேறு வழியைப் பின்பற்றவும்.
- உடற்பயிற்சி 3 . கால்கள் தோள்களை விட அதிகமானவை, உடல் கால்கள் ஒன்றுக்கு பயன்படுத்தப்படுகின்றன. மேல் ஒரு கை, மற்ற கீழே. ஒரு கன்னத்தை உண்டாக்குங்கள், உன்னுடைய மேல் கை வைத்து, உன் கையை குறைத்து, மற்றொன்றை உயர்த்து - மாறாக. மெதுவான வேகத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யவும், ஒவ்வொரு பக்கத்திற்கும் முன்னதாக 5 முறை நீட்டிப்பு செய்யவும்.
- உடற்பயிற்சி 4 . கால்கள் தோள்களை விட அதிகமானவை, வலது கையில் செங்குத்தாக மேல்நோக்கி நீட்டி, இடது கை தன்னிச்சையாக உள்ளது. பக்கவாட்டில் ஒரு உந்துசக்தியை உண்டாக்குங்கள், உங்கள் இடது கால் மீது சாய்ந்து,
இது மேல்நிலை. 3 முறை இயக்கவும் மற்றும் மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும். - உடற்பயிற்சி 5 . கால்கள் தோள்களை விட அதிகமானவை, தலைக்கு மேலே செங்குத்தாக நீண்டுள்ளது. மெதுவாக ஒதுங்கி, வளைந்த இடுப்புக்கு நேராக ஆயுதங்களைக் கொண்டு தண்டுகளை மூடு. உங்கள் பின்புறம் பிளாட் என்று உறுதி செய்யுங்கள். நீட்டிக்க எப்படி, இந்த நிலையில் இருக்க முயற்சி. ஒவ்வொரு பக்கத்திற்கும் மூன்று முறை செய்யவும்.
பக்கங்களை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதில், ஜாகிங் மற்றும் உணவுகளுடன் இணைந்து பயிற்சிகள் சிறந்த முடிவுகளை அளிக்கின்றன. ஆனால் முதல் வாரத்தில் ஏற்கனவே நீங்கள் உண்மையான மாற்றங்களை பார்க்க விரும்பினால், நாளொன்றுக்கு ஒரு மணிநேரம் துருப்பிடித்தால் மொத்தம் 30 நிமிடங்கள் சேர்க்கலாம்.