உலர்த்துதல் என்பது நுண்ணுயிர் கொழுப்புகளை அகற்றுவதற்கான பயனுள்ள முறையாகும், இது விளையாட்டு வீரர்கள் அவ்வப்போது பயன்படுத்துகிறது. நல்ல முடிவுகளை அடைய, ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை முக்கியம். தசைகள் உள்ளன மற்றும் அவர்கள் புடைப்பு செய்ய வேண்டும், இல்லையெனில், முறை பயனற்றது இருக்கும் போது, ஒழுங்காக பெண் காய எப்படி தெரியும் வேண்டும். உலர்த்திய உடலின் படிப்படியான தழுவல் அடங்கும். வழக்கமாக இந்த செயல்முறை 3 வாரங்கள் எடுக்கும்.
தசைகள் நிவாரணம் பெண் சரியாக எப்படி சரியாக?
இதன் விளைவாக, விளைவை அடைய பல விதிகள் உள்ளன. நீங்கள் உணவில் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை குறைத்துவிட்டால், பிறகு கொழுப்புடன், தசை வெகு குறைந்துவிடும்.
எடை இழப்புக்காக ஒழுங்காக பெண்கள் உலர் எப்படி:
- ஒரு உணவு சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதாவது, குறைந்தது ஐந்து முறை ஒரு நாள். இது வளர்சிதை மாற்றத்தின் அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது, அதே போல் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு ஒரு நிலைக்கு வைக்கப்படுகிறது.
- நீரை வெளியேற்றுவது என்பது நீரின் ஒரு புறக்கணிப்பை குறிக்காது, ஏனெனில் இது முக்கியமானது என்பதால், நீர் சமநிலையை பராமரிக்க வேண்டும். இதை செய்ய, சுத்தமான எலுமிச்சை குடிக்க வேண்டும், 1 கிலோ எடையுடன் 30 மி.லி.
- கார்போஹைட்ரேட் காரணமாக படிப்படியாகக் குறைந்து, கலோரிகளை தொடர்ந்து கணக்கிட வேண்டியது அவசியம். இதன் விளைவாக, ஒரு எடையை 1 லிட்டர் எடையை 35-40 கிலோகலோருக்குக் கணக்கிட வேண்டும். தசை வெகுஜன இழக்க கூடாது பொருட்டு, 100-200 கிராம் உட்கொள்ளப்படும் கார்போஹைட்ரேட் அளவு அதிகரிக்க ஒரு வாரம் ஒரு முறை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- வீட்டுக்குள்ளேயே பெண்கள் உலர்வதை எப்படி புரிந்து கொள்ள வேண்டுமென்பது, உடல் செயல்பாடு பற்றி பேச வேண்டும். நீங்கள் சாதாரண பயிற்சிகளை செய்யலாம், ஆனால் தீவிரத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் மட்டுமே. வேலை அணியக்கூடாது, ஆனால் தசையில் எரியும் உணர்வு முன். பயன்படுத்தப்படும் எடை கணிசமாக குறைக்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் சக்தி மற்றும் காற்றுவியல் உடற்பயிற்சிகளையும் ஒன்றிணைக்க முடியும். பாடம் குறைந்தது 40 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். பயிற்சியின் முக்கியமான ஒழுங்குமுறை மற்றும் சிறந்த திட்டம் - ஒரு நாள் பயிற்சி / ஓய்வு நாள்.