தாய்ப்பாலூட்டும் போது எடை இழக்க முடியுமா என்பது பற்றி பல இளம் தாய்மார்கள் கவலைப்படுகிறார்கள். மெல்லிய, மெல்லிய மற்றும் புத்திசாலித்தனமான உடல் கண்டுபிடிக்க மிகவும் விருப்பமான மற்றும் இயற்கை.
கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பு ஹார்மோன் பின்னணியில் மாற்றங்கள் மட்டுமல்லாமல் அதிகப்படியான பசியை தோற்றமளிக்கிறது. ஒன்பது மாதங்களுக்கு கூடுதல் பவுண்டுகள் தட்டச்சு செய்தால், நீங்கள் GW இல் எடை இழக்க முடியுமா என்பது பற்றி அம்மாக்கள் கவலைப்படுகிறார்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த காலத்தில் உடல் எடையை குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட நவீன பயனுள்ள முறைகள் பெரும்பான்மையானவை அணுக முடியாது. இது பாலூட்டிகளில் குறைந்து போகும், சில சமயங்களில் பால் முழுமையான இழப்பு ஏற்படும். ஆனால் குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை குறைகிறது. உண்மையில், பால் உற்பத்தியின் செயல்பாடு உடலின் ஒரு பெரிய ஆற்றல் செலவினால்தான். அவருடைய கல்வி 500 முதல் 800 கலோரி வரை எங்கும் எடுக்கும். ஒரு பெண் ஒழுங்காக சாப்பிட்டால், அவளுடைய உணவு சீரானதாக இருந்தால், அவள் எடை இழக்க நேரிடும். இந்த செயல்முறையை முடுக்கி உடற்பயிற்சி செய்ய உதவும்.
GW உடன் எடை வேகமாக எப்படி இழக்க வேண்டும்?
பெண்களுக்கு, கர்ப்ப காலத்தில் வேகமாக எடை அதிகரிக்கும், மேலும் விரைவாக அதை விடுவிப்பதற்கும் தயாராக உள்ளன. ஒவ்வொருவரின் வலிமையும் காரணமாக இத்தகைய பணிகள் ஏற்படுகின்றன, ஏனென்றால் பாலூட்டக் காலத்தில், உடலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்றங்கள் துரிதப்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் பெரும்பாலான கலோரிகள் பால் மீது பதப்படுத்தப்படுகின்றன. எனினும், எடை இழக்க, நீங்கள் வழக்கமான பட்டி சரிசெய்ய வேண்டும், உங்கள் உணவு மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் சத்தான உணவுகள் நுழைய, விளையாட்டு விளையாட தொடங்க. முக்கிய விஷயம் இதுவே போதுமான நேரம் மற்றும் ஆசை.
GW இல் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய் எடை இழக்க உணவு விதிகளை பின்பற்ற வேண்டும்:
- சாப்பிட வேண்டும்;
- உணவுகளில் வேகவைக்கப்பட்ட மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுகள் இருக்க வேண்டும், அதே போல் வேகவைக்கப்பட வேண்டும்;
- மெனுவில் புரோட்டீன் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உணவு இருக்க வேண்டும்;
- எளிமையான, விரைவாக ஒருங்கிணைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இனிப்புப் பொருட்களில் தற்போது காய்கறி மற்றும் பழங்கள் காணப்படும் சிக்கலானவற்றை மாற்ற வேண்டும்;
- நீங்கள் முடிந்தவரை அதிக திரவத்தை குடிக்க வேண்டும்.
கொட்டைகள், உலர்ந்த பழங்கள், பால் பொருட்கள், தானியங்கள், தானியங்கள், இயற்கை பழச்சாறுகள், உப்பு, மீன், இறைச்சி பொருட்கள், புளிப்பு மற்றும் வேகவைத்த உணவுகள், காய்கறிகள், பழம், கீரைகள்.
தாயின் மெனுவில், எடையை சீராக்க முற்படுகிறது, பின்வரும் தயாரிப்புகள் இருக்கக் கூடாது:
- கொழுப்பு, வறுத்த மற்றும் உணவை புகைபிடித்த;
- sausages மற்றும் அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள்;
- மாவு மிட்டாய் பொருட்கள்;
- சாக்லேட், இனிப்புகள் மற்றும் பிற இனிப்புகள்;
- கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், தொகுக்கப்பட்ட பழச்சாறுகள்.
GW உடன் எடை இழக்க, நீங்கள் முடிந்த அளவுக்கு செல்ல வேண்டும். இதற்காக ஜிம்ம் அல்லது ஃபிட்னஸ் கிளப்க்கு செல்ல வேண்டிய அவசியம் இல்லை. ஒரு குழந்தை ஒரு ரன் ஒரு வழக்கமான நடைப்பயிற்சி நீங்கள் திரும்ப முடியும். மேலும், தீவிர நடைபயிற்சி பயனடைகிறது.
சுருக்கமாக, சுருக்கமாக GW போது எடை இழக்க எப்படி விவரிக்க: நடவடிக்கை மீது அதிக நேரம் செலவிட, உங்கள் உணவு சமப்படுத்த, தீங்கு உணவு கொடுக்க மற்றும் ஒரு இயற்கை மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு ஆதரவாக ஒரு தேர்வு செய்ய.