பிரஞ்சு உணவு எடை இழப்பு - மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பயனுள்ள விருப்பங்கள்

முதல் பிரஞ்சு உணவு மருத்துவர் மைக்கேல் மான்ட்னாகக் கண்டுபிடித்தார், அவர் குறைவான கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டிருக்கும் உணவை மட்டுமே சாப்பிடுகிறார். இன்று, பிரஞ்சு பெண்களிடமிருந்து பல வகை உணவு வகைகளை உருவாக்கப்பட்டுள்ளது: கிளாசிக்கல் இருந்து மாநகர்களுக்கான தொழில்முறை.

எடை இழப்புக்கான பிரஞ்சு உணவு

பிரஞ்சு உணவில் குறைந்த கலோரி உணவுகள் மட்டுமே உள்ளன, ஒரு நாளைக்கு 1,400 கிலோகலோரிகளை எடுத்துக்கொள்ள முடிகிறது. சிறந்த பிரஞ்சு உணவு என்ன - தீர்மானிக்க கடினம், ஒவ்வொரு பெண் கட்டுப்பாடு இருந்து, மிகவும் உகந்த அனைத்து விருப்பங்கள் இருந்து தேர்வு - இல்லை அளவு ஆனால் கலோரி உள்ளடக்கம். பிரஞ்சு உணவு முக்கிய கொள்கைகள்:

1. பட்டிக்கு கண்டிப்பான ஒத்திசைவு.
2. மெல்லும் உணவு மிகவும் மெதுவாக இருக்க வேண்டும்.
3. சாப்பிடுவதற்கு 15 நிமிடங்கள் முன்பு, தண்ணீர் ஒரு குவளையை குடிக்கவும்.
4. உணவில் இருந்து மசாலாகளை நீக்கவும்.

ஒரு வாரம் சிறந்த பிரஞ்சு பரிந்துரை சுத்திகரிப்பு உணவு , இதில் தண்ணீர் இரண்டு லிட்டர் வரை நுகர்வு மிகவும் முக்கியம். முறை எளிது:

1. முதல் மூன்று நாட்கள் - வேகவைத்த பீட், புதிய கேரட், வெங்காயம் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் ஒரு முட்டைக்கோசு கலவை. ஒரு நாளில், இந்த டிஷ் 1.5 கிலோ சாப்பிட வேண்டும்.
2. அடுத்த மூன்று நாட்கள் தான் அணில். காலை - ஆப்பிள்கள் மற்றும் முட்டைகள், மதிய உணவு - ஆவி மீன், மதிய உணவு - வேகவைத்த அரிசி. மாலை - பாலாடைக்கட்டி ஒரு சாக்கர்.
3. இறுதி நாளில் - ஒரே கேஃபிர், ஒரு அரை லிட்டர் குடிக்க.

பாரம்பரிய பிரெஞ்சு உணவு

எடை இழப்பு மெனுக்கான பிரெஞ்சு உணவை ஏழு நாட்கள் உருவாக்குகிறது. இறைச்சி, பாலாடை மற்றும் மீன் ஆகியவை வேகவைக்கப்பட்ட வடிவத்தில் மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகின்றன, அவை குறைந்த கொழுப்பு வகைகள் மற்றும் அனைத்து பகுதிகளும் நூறு கிராம் அளவுக்கு மட்டுமே தேர்ந்தெடுக்கின்றன. சாலட் சிறிய அளவு மற்றும் குறைந்தபட்ச உப்பு உள்ள தாவர எண்ணெய் மட்டுமே நிரப்பப்பட்டிருக்கும். காபி மற்றும் பச்சை தேநீர் சர்க்கரை கூடுதலாக இல்லாமல் தயாரிக்கப்படுகின்றன.

நாள் 1:

1. காலை உணவு . இயற்கை காபி மற்றும் கம்பு ரொட்டி இருந்து சிற்றுண்டி.
2. மதிய உணவு . ஒரு தக்காளி இருந்து சாலட், இரண்டு முட்டை மற்றும் கீரை இலைகள்.
3. டின்னர் . வேகவைத்த இறைச்சி (150 கிராம்), கீரை இலைகள்.

நாள் 2:

1. காலை உணவு . கம்பு ரொட்டி ஒரு துண்டு கொண்டு காபி.
2. மதிய உணவு . தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிகள் குறைந்த கொழுப்பு வகைகள் (150-200 கிராம்) வேகவைத்த இறைச்சி.
3. டின்னர் . ஒரு ஜோடி கடின வேகவைத்த முட்டைகள், கீரைகள் ஒரு சாலட் (சுவைக்கு), பச்சை தேநீர்.

நாள் 3:

1. காலை உணவு . காபி, ரொட்டி ஒரு துண்டு.
2. மதிய உணவு . வறுக்கப்பட்ட கேரட், தக்காளி மற்றும் மாண்டரின்.
3. டின்னர் . சாலட்: வேகவைத்த தொத்திறைச்சி, வேகவைக்கப்பட்ட முட்டை மற்றும் சாலட் இலைகளின் ஜோடி.

நாள் 4:

1. காலை உணவு . காபி மற்றும் ரொட்டி.
2. மதிய உணவு . கடினமான சீஸ், வேகவைத்த முட்டை, வறுக்கப்பட்ட கேரட், காய்கறி எண்ணெய் பருப்பு.
3. டின்னர் . கேபீர் கொண்ட பழம்.

நாள் 5:

1. காலை உணவு . எலுமிச்சை சாறு, ஒரு மென்மையான-வேகவைத்த முட்டை, உப்பு சேர்த்து புதிய காய்ந்த புளிகளால் ஆனது.
2. மதிய உணவு . தக்காளி, மீன் டிஷ்.
3. டின்னர் . வேகவைத்த இறைச்சி மற்றும் தயிர் ஒரு கிண்ணத்தில் ஒரு பகுதியை.

6 வது நாள்:

1. காலை உணவு . சிற்றுண்டி கொண்டு காபி.
2. மதிய உணவு . வேகவைத்த கோழி மற்றும் கீரை.
3. டின்னர் . வேகவைத்த இறைச்சி மற்றும் பழங்கள் (வாழை மற்றும் திராட்சை தவிர).

7 வது நாள்:

1. காலை உணவு . பச்சை தேயிலை சிற்றுண்டி கொண்டு.
2. மதிய உணவு . முயல் இறைச்சி, ஒரு ஆரஞ்சு.
3. டின்னர் . காய்கறி சாலட் கொண்டு கொதிக்கவைத்த தொத்திறைச்சி.

பிரஞ்சு உணவு மட்லெய்ன் ஜெஸ்டா

பல ஆதரவாளர்கள் புகழ்பெற்ற பிரஞ்சு உணவு மேடிலின் கெஸ்டை வாங்கியுள்ளனர், வார இறுதியில் செயல்முறையைத் தொடங்க வேண்டியது அவசியம், அது உடலை மீளெடுக்க எளிதானது, மற்றும் தூண்டுதல்கள் மிகவும் குறைவு. கோடைகாலத்தில் இத்தகைய பிரஞ்சு உணவைப் பூரணமாகப் படமாக்குவதற்கு உதவும். பொது சீரமைப்பு:

1. சனிக்கிழமை . காலையில், உடல் ஊனப்படுத்த இன்னும் அரை லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க. கோழி ஒரு துண்டு - ஒரு சிற்றுண்டி ஐந்து திராட்சைப்பழம் சாறு ஒரு கண்ணாடி, - 60 நிமிடங்களுக்கு பிறகு. சாப்பிட - காய்கறிகள் ஒரு குழம்பு, ஒரு பகுதி மூன்று பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, காய்கறிகள் உணவு வேண்டும்.
2. ஞாயிறு . ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டர் நீர், 500 கிராம் திராட்சைப்பழம் சாற்றை ஒரு நாளைக்கு குடிக்கலாம், நீங்கள் இலவங்கப்பட்டை மற்றும் தேன் கொண்டு பால் கொள்ளலாம். ஒரு ஜோடி மீன் கொண்ட சப்பர்.
3. வார நாட்களில் . திராட்சை பழச்சாறு ஒரு கண்ணாடி - அரை மணி நேரத்தில், எலுமிச்சை ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர் நாள் தொடங்கும். மற்றொரு இருபது நிமிடங்களுக்கு பிறகு, நீங்கள் இனிப்புக் கோகோ குடிக்கலாம். பிற்பகல் - காய்கறிகள், வோக்கோசு, வெந்தயம், கீரை, ஆரஞ்சு, பாலாடைக்கட்டி. இரவு உணவு - கோழி அல்லது காய்கறிகள் கொண்ட மீன். படுக்க போகும் முன், தயிர் அனுமதிக்கப்படுகிறது.

பிரஞ்சு நாய்களின் உணவு

பிரஞ்சு மாடல்களில் உணவு பல உணவு வகைகளை உள்ளடக்கியது, அவை சிறியதாக வேறுபடுகின்றன. இரவு உணவு - 6 மணி வரை. பகுதிகள் - நூறு கிராம், வேகவைத்த மீன் மற்றும் இறைச்சி உணவுகள், காய்கறிகள் - 150, சீஸ் - 50 கிராம். இடைவெளிகளில் அது சாறு அல்லது காய்கறி குழம்பு மூலம் பசி "கொல்ல" அனுமதிக்கப்படுகிறது. உணவு பின்வரும் ஒன்றாகும்.

விருப்ப எண் 1

1. காலை உணவு . முட்டை, ஹாம், தயிர், தேநீர் அல்லது காப்பி துண்டு.
2. மதிய உணவு . வெங்காயம் சூப், croutons, காய்கறி கலவை.
3. டின்னர் . இறைச்சி துண்டுகள், சீஸ், தயிர் ஒரு கண்ணாடி.

விருப்ப எண் 2

1. காலை உணவு . சிட்ரஸ், ரொட்டி தவிடு, தேநீர்.
2. மதிய உணவு . இறால், இறைச்சி, தயிர்.
3. டின்னர் . காலிஃபிளவர், சோயா சாஸ், தவிடு ரொட்டி, தேநீர் அல்லது காபி.

விருப்ப எண் 3

1. காலை உணவு . ஹாம், தயிர் வெகுஜன, தேநீர் அல்லது காபி.
2. மதிய உணவு . ஆலிவ் எண்ணெய், கிவி கொண்ட காளான்.
3. டின்னர் . மீன் டிஷ், கேஃபிர்.

மாறுபாடு №4

1. காலை உணவு . முசெலி, சாறு, வாழை.
2. மதிய உணவு . முட்டை, பெஞ்ச், வறுத்த வெங்காயங்களுடன் சமைக்கப்படுகிறது.
3. டின்னர் . காய்கறி சாலட், சுண்டவைத்த பீன்ஸ், கீரைகள்.

பிரஞ்சு உணவு - சீஸ் மற்றும் மது

ஒரு பிரஞ்சு உணவு வைன் அதன் ஆதரவாளர்களைக் கண்டது. உணவு கட்டுப்பாட்டின் போது ஆல்கஹால் தடைசெய்யப்பட்டாலும், சிவப்பு ஒயின் எடை இழக்க சிறந்ததாக கருதப்படுகிறது. கடுமையான சீஸ், பகுதி - 120 கிராம் மது உகந்த சேர்க்கையை சுருக்கமாக பிரஞ்சு ஆல்கஹால் உணவு:

1. காலை - சீஸ், கோதுமை ரொட்டி ஒரு துண்டு, ஒரு கண்ணாடி மது.
2. பிற்பகல் - சீஸ், இரண்டு சிற்றுண்டி, மது.
3. மாலை - இரவு உணவு போன்ற ஒரு பகுதி.

பிரஞ்சு புரத உணவு

எடை இழப்புக்கான பிரஞ்சு புரத உணவை முற்றிலும் உப்பு, பதப்படுத்தி, மாவு, 2 லிட்டர் திரவ வரை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்: தேயிலை அல்லது மூலிகைகளிலிருந்து சாறு. தினசரி பட்டி என்ன கட்டப்பட்டது:

1. கடின சீஸ் மற்றும் தயிர் வெகுஜன.
2. சுண்டவைத்தவை அல்லது சுடப்பட்ட இறைச்சி.
3. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்.
4. முட்டைகள் - நாள் ஒன்றுக்கு மூன்று.
5. க்ரஞ்சஸ்.

பிரஞ்சு உப்பு இல்லாத உணவு

ஒரு உப்பு இல்லாத உணவு, அனைத்து வைக்கப்படும், ஏனெனில் சுவையற்ற உணவு வெறுப்பு. இரவு உணவு - இல்லை பின்னர் 6 மணி. சமைத்த இறைச்சி அல்லது மீன் உணவுகள் பகுதிகள் - 150 கிராம். மிகவும் பிரபலமான உப்பு இல்லாத பிரஞ்சு உணவு அடங்கும்:

1. காலையில் - காலையில் காபி அல்லது பச்சை தேயிலை.
2. மதிய உணவுக்கு - ஒரு காய்கறி சாலட் கொண்டு இறைச்சி ஒரு பகுதியை.
3. விருந்துக்கு - முட்டைகளுடன் இணைந்து:

• இலை சாலட்;
• தக்காளி;
• கேரட்;
• இறைச்சி.

பிரஞ்சு டேன்டேலியன் டயட்

மிகவும் அசல் டேன்டேலியன் உணவு என்று அழைக்கப்படுகிறது. பிரஞ்சு நிச்சயமாக உள்ளது: அது பெரிதும் அதிகரிக்கிறது ஆற்றல் மற்றும் லிபிடோ, இது மருத்துவர்கள் ஒப்புக்கொள்கின்றன. 7 முதல் 10 நாட்களுக்கு இது போன்ற உணவை உட்கொள்ளலாம். பிரஞ்சு உணவு மெனு இது (நாள் ஒன்றுக்கு ஒரு உணவு வகை) வழங்குகிறது:

1. சாலட் . டான்டேலியன் ஆலிவ்ஸ் மற்றும் கீரைகள் ஆகியவற்றைக் கழுவவும், அரைக்கவும், எண்ணெய் சேர்க்கவும் விட்டு விடுகிறது.
2. புரத சலாட் . டன்டேலியன் உப்பு குளிர்ந்த நீரில் அரை மணி நேரம் ஊற விட்டு, அறுப்பேன், வேகவைத்த முட்டை, பச்சை வெங்காயம் மற்றும் வெள்ளரி உள்ளிடவும். பிளஸ் வெண்ணெய் அல்லது தயிர்.
3. கூழ் . டான்டேலியன் இலைகள், மென்மையாக மாறும் வரை, பிளெண்டர், பிளஸ் முட்டை, வெங்காயம், பூண்டு மற்றும் கீரை ஆகியவற்றை வைக்கவும்.
4. சூப் . டான்டேலியன் இரண்டு நிமிடங்கள் கொதிக்க விட்டு, எந்த தானியங்கள், உருளைக்கிழங்கு, வெங்காயம், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், ஒல்லியான எண்ணெய் மற்றும் மற்றொரு 15 நிமிடங்கள் கொதிக்க.
5. காக்டெய்ல் . இலைகள் கலந்த கலவையாக மாறி, உப்பு அல்லது இனிப்பு சர்க்கரை அனுமதிக்கின்றன.