ஒரு கடுமையான உணவு முறை உள்ளது - AD உணவு. இது 90 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஒவ்வொன்றிற்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு கலோரி வர்ணங்கள். இத்தகைய உணவைத் தக்கவைக்க, உயர்நிலை மற்றும் ஒழுங்குமுறை அவசியமானது: தினமும் கலோரி உட்கொள்ளலைக் கவனிக்கவும், உடல் உழைப்பு இல்லாமல் அமைதியாக, அளவிடப்பட்ட வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் முக்கியம். இந்த முறையின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்காக உணவு நாட்குறிப்பை வைத்துக்கொள்ள இது சிறந்தது.
AD உணவு: தடை
இந்த உணவிற்கு நீங்கள் நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்படும் எடை இழப்பு மற்றும் எந்த தீங்கும் செய்யாமல், இந்த முறையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ள அனைத்து பரிந்துரைகளையும் கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டும். முதலில், தடைகள் பட்டியலைக் கவனியுங்கள்:
- சிறிய அளவிலான ஆல்கஹாலையும் கூட நிராகரிக்கவும்;
- வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நிராகரிப்பது (சர்க்கரை, வெள்ளை மாவு பொருட்கள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட, சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள் உட்பட அரிசி, ரவை);
- வலுவான காபி மற்றும், முன்னுரிமை, கருப்பு தேநீர் கொடுக்க - மட்டுமே பலவீனமான விருப்பம் அனுமதி;
- கடைசி உணவு படுக்கைக்கு முன் 3 மணி நேரம் கழித்து முடிக்க வேண்டும்;
- உயர் குதிகால் கொண்ட காலணிகளை அணிய வேண்டாம் (அவசியம், ஆனால் விரும்பத்தக்கது அல்ல);
- புகைபிடிப்பதை மறுப்பது அவசியமான ஒரு இலட்சியத்தில், இல்லையெனில் அது தலைவலி மற்றும் பிற விரும்பத்தகாத விளைவுகளாகும்;
- உணவு சேகரித்தல், செயற்கைப் பாதுகாப்புகள், சாயங்கள், சுவைகள், நிலைப்படுத்திகள் மற்றும் பிற இரசாயனங்கள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய அனைத்து விருப்பங்களையும் நிராகரித்தல்;
- மெல்லும் ஈறுகளை விடுங்கள் - அவை சாப்பிடுவதற்கு முன் எப்போதும் மெல்லும் - ஒரு வெற்று வயிற்றில்;
- கொழுப்பு உணவு நீங்கள் இனி இல்லை - (கொழுப்பு உணவுகள் பட்டியலில் மட்டும் பன்றி இறைச்சி மற்றும் ஆட்டுக்குட்டி, ஆனால் அனைத்து வறுத்த, sausages, sausages, முதலியன அடங்கும்);
- நீங்கள் கடையில் வாங்க முடியும் என்று சாறுகளை மறுக்க - மட்டுமே புதிதாக அழுத்தும், வீட்டில் செய்தபின் குடிக்க.
இந்த விதிகள் மிகவும் எளிமையானவை மற்றும் புரிந்துணர்வுடன் உள்ளன. உதாரணமாக, ஆல்கஹால் மற்றும் கொழுப்பு உணவுகள் அனைத்தும் ஆரோக்கியமான உணவுகளில் தடை செய்யப்படுகின்றன. இந்த பட்டியலில் தோல்வியடைவது முக்கியம், இல்லையெனில் உடல் தீங்கு ஆபத்து உள்ளது. சிறிய உணவு இருக்கும், அது ஆரோக்கியமற்றதாக இருந்தால், உடலில் தேவையான நுண்ணுயிரிகளை பெறாது என்ற காரணத்தால் உடல் சரியாக இயங்காது.
AD உணவு: மருந்துகள்
தடைகள் கூடுதலாக, உங்கள் எடை இழப்பு மிகவும் பயனுள்ள, எளிய மற்றும் இனிமையான செய்ய அனுமதிக்கும் விதிகள் ஒரு தொகுப்பு உள்ளது:
- காலையில் ஒரு சுத்தமான கண்ணாடி தண்ணீரால் ஆரம்பிக்க வேண்டும்;
- மொத்தத்தில் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்சம் 1.5 லிட்டர் தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும் - சாப்பிட்ட பிறகு ஒரு மணிநேரம் குடிப்பது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது; தண்ணீர் உட்கொள்ளுவதற்கான உகந்த நேரம் - உணவிற்கு முன் அரை மணி நேரம் ஒரு கண்ணாடி;
- காலையில் வயிறு எளிமையான சுய மசாஜ் செய்ய - அதாவது 5-10 நிமிடங்கள்;
- தினசரி எளிய பயிற்சிகள் செய்ய - வலய திருப்ப, சரிவுகளை செய்ய;
- முழு உணவு நேரத்திலும், காப்ஸ்யூல்களில் மீன் எண்ணெய் எடுக்க மறக்காதீர்கள்;
- நகங்கள், முடி மற்றும் தோல் குறிப்பிடத்தக்க பாதிக்கப்படும், எனவே கூடுதல் நடவடிக்கைகள் எடுத்து - முகமூடிகள், குளியல் மற்றும் வைட்டமின் வளாகங்களை எடுத்து;
- நீங்கள் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லாத நேரத்தில் இந்த உணவின் ஒரு போக்கை நடத்துங்கள், இல்லையெனில் கல்லீரலுக்கு சக்தி வாய்ந்த அடியாகும்.
இந்த விதிகளை பயன்படுத்தி, நீங்கள் எளிதாக உணவு சமாளிக்க முடியும். கலோரி உள்ளடக்கத்தை வர்ணம் பூசும் திட்டத்தின் படி, ஒரு தனி அட்டவணை என்று கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது - இது அவுட் அச்சிட மற்றும் குளிர்சாதன பெட்டியில் கதவை அதை செயலிழக்க மிகவும் வசதியாக உள்ளது, எனவே முழு உணவு நேரம் அதை பற்றி மறக்க முடியாது. விரைவாக குறிக்கப்பட்ட நாட்களில், நீங்கள் மட்டும் பட்டினி மற்றும் குடிநீர் தேவை - 1.5 லிட்டர் முதல், குறைவாக இல்லை. இது ஒரு கடுமையான உணவாகும், ஆனால் போக்கில் குவிக்கப்பட்ட கிலோகிராம்களை இழக்க எளிதானது. அதனால் எடை திரும்பவில்லை, முடிவில் சரியான ஊட்டச்சத்து கடைபிடிக்க மறந்துவிடாதீர்கள்.