அதிக எடை கொண்ட பிரச்சனையின் அவசரத் தன்மையினால், எடை இழப்புக்கான பல்வேறு முறைகள் இருப்பதை புரிந்து கொள்ள முடியும். 4 வாரங்களுக்கு ஒசாமா ஹம்டியின் கருப்பை உணவு சமீபத்தில் ஒப்பானது, ஆனால் ரசிகர்களின் எண்ணிக்கை தொடர்ந்து அதிகரித்து வருகிறது. இதன் விளைவாக உடல் கொழுப்புகளை எரிக்க வேண்டும் என்று வேதியியல் எதிர்விளைவுகள் ஏற்படுகின்றன. மூலம், ஆரம்பத்தில் உணவு எடை இழப்பு நீரிழிவு நோக்கம், ஆனால் அதன் செயல்திறன் காரணமாக, அது ஒரு பரந்த பயன்பாடு காணப்படுகிறது. இந்த நுட்பத்தின் வடிவமைப்பாளர்களின் கருத்துப்படி, மாதத்திற்கு எடை இழப்பு 15 கிலோ வரை இழக்க நேரிடும், அல்லது அதற்கு அதிகமாக இருக்கலாம். 100 கி.கி.க்கு அதிகமான செதில்களில் உள்ள ஒரு நபரைக் கொண்டிருக்கும் ஒரு உணவை குறிப்பாகப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது.
உணவு அடிப்படை கோட்பாடுகள்
இந்த முடிவுகளை அடைவதற்கு, எடை இழப்பு இந்த முறையின் அடிப்படை விதிகள் பரிசீலிக்க வேண்டியது அவசியம், இது ஹம்டி உணவு மெனுவின் அடிப்படையாகும்:
- ஏற்கனவே "முட்டை" என்ற பெயரில் இருந்து ஒவ்வொரு நாளும் இரண்டு துண்டுகள் உள்ள முட்டைகள் உள்ளன, ஆனால் அவர்கள் வறுத்த மாட்டார்கள், சமைக்கப்பட வேண்டும் என்று தெளிவாக உள்ளது.
- நாளன்று, இன்னும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம், எனவே தினசரி விகிதம் குறைந்தபட்சம் 1.5 லிட்டர் ஆகும். கூடுதலாக, நீங்கள் சர்க்கரை மற்றும் மூலிகை ஊசி இல்லாமல் தேநீர் குடிக்க முடியும். காபி கூட தடை இல்லை, ஆனால் அவர்கள் ஈடுபட கூடாது.
- ஒசமா ஹம்டியின் உணவு மெனுவில், வேகவைத்த காய்கறிகளை நிறைய சேர்க்கிறது, அதனால் அவற்றின் சுவைகளைத் திசைதிருப்ப, நீர், மசாலா, உப்பு, மிளகு ஆகியவற்றிற்கு மசாலா சேர்க்கலாம்.
- உணவில் இருந்து முற்றிலும் எண்ணெய்கள் மற்றும் கொழுப்புகளை அகற்ற வேண்டும், இது உங்களுக்கு தெரியும், ஒரு மெல்லிய உருவத்தின் முக்கிய எதிரிகள்.
- உசாமா ஹம்டியின் முட்டை உணவின் மெனுவில் அனுமதிக்கப்பட்ட பொருட்களின் எண்ணிக்கையை குறிப்பிடவில்லை எனில், இது பசியின்மை காணாமல் போகும் வரை ஆகும்.
- ஒரு உருளைக்கிழங்கு - காய்கறிகள் மத்தியில் ஒரு விதிவிலக்கு உள்ளது, மற்றும் அவர்கள் ஒரு மெலிதான எண்ணிக்கை மட்டுமே முக்கிய எதிரி. சமைத்த காய்கறிகளை ஒரு உணவில் கலக்க முடியாது, எனவே ஒரே வகை ஒன்றை மட்டும் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். குறிப்பாக Hamdi பட்டி வேகவைத்த ஸ்குவாஷ், சீமை சுரைக்காய், கேரட், பீன்ஸ், பட்டாணி மற்றும் கத்திரிக்காய் உள்ளிட்ட பரிந்துரைக்கிறது.
- புரதம் முக்கியமானது என்பதால், மெனுவில் நிறைய இறைச்சி இருக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய உணவுகள், உதாரணமாக, ஒரு பறவையை மட்டும் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். இது மீன் பொருந்தும். உணவில் புரதம் அதிக அளவு இருப்பதால், எடை குறைந்து தசை எடை பாதிக்கப்படும் என்று பயப்படக்கூடாது.
- குறைந்த கொழுப்பு வெள்ளை சீஸ் ஒரு பட்டி உள்ளது, எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ricotta சாப்பிட முடியும். விரும்பியிருந்தால், பாலாடை பாலாடை பாலாடை மாற்றீடாக மாற்ற முடியும், ஆனால் இது குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் இருக்க வேண்டும்.
- ஒசமா ஹம்டியின் உணவு மெனுவில் 4 வாரங்கள் பழம் நிறைய உள்ளன, ஆனால் சில பழங்கள் தடை செய்யப்படுவதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். வாழைப்பழங்கள், மாம்பழங்கள், அத்திப்பழம், தேதிகள் மற்றும் திராட்சை சாப்பிட இந்த நேரத்தில் முடியாது, ஏனென்றால் இந்த பழம் இனிமையானது.
- கடைசி உணவு சிறிது சிறிதாக மணிநேரம் இருக்க வேண்டும்.
- பிரதான உணவுக்கு வலுவான பசி இருந்தால், நீங்கள் சாலட் இலைகள், கேரட் அல்லது வெள்ளரிகள் சாப்பிடலாம். முக்கிய உணவுக்கு பிறகு இரண்டு மணி நேரம் கடந்து செல்ல வேண்டியது அவசியம்.
- நீங்கள் மெனுவில் இருந்து பின்வாங்கினால், மீண்டும் மீண்டும் தொடங்கும் மதிப்புள்ளது.
- இது ஏற்கனவே இருக்கும் முரண்பாடுகளுக்கு எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம், நீங்கள் சிறுநீரக செயலிழப்பு, கணையச்சத்து சிக்கல்கள், அதே போல் முட்டை மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள் போன்ற ஒவ்வாமைக்கு இந்த உணவைப் பயன்படுத்த முடியாது.
ஒசமா ஹம்டியின் உணவு மெனுவை 4 வாரங்களாக கடைப்பிடிக்க வேண்டியது முக்கியம், பொருட்கள் மற்றும் அவற்றின் அளவை மாற்றியமைக்காது, எல்லாவற்றையும் ரசாயன எதிர்வினைகளைத் தூண்டிவிடுவதால். நபரின் எடை பெரியதாக இருந்தால், மாதாந்திர உணவை மீண்டும் மீண்டும் செய்யலாம், ஆனால் சில மாற்றங்களைச் செய்வது மட்டுமே மதிப்பு. முதல் இரண்டு வாரங்களில், நீங்கள் முதல் வாரம் உணவு கடைபிடிக்க வேண்டும், பின்னர் இரண்டு இன்னும் - நான்காவது ரேஷன். நீங்கள் உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை ஒன்றிணைக்கும் போது எடை இழந்து நல்ல முடிவுகளை பெற முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் கீழே காணலாம் அனைத்து 4 வாரங்களுக்கு ஒரு மாதிரி பட்டி.
| |
| |
| |
| |
