உணவு கில்லியன் மைக்கேல்ஸ்

கில்லியன் மைக்கேல்ஸ் உண்மையில் தனது துறையில் வேலை செய்யும் ஒரு நிபுணர் - இது அவரது பயிற்சிகளின் கட்டமைப்பில் மற்றும் அவரின் சிறப்பு உணவு மெனுவில் தெளிவாக உள்ளது. அவரது புத்தகங்களில் ஒன்று, கில்லியனுக்கு எடை இழப்பு எங்களால் முடிந்தவரை எளிதானது - அனைவருக்கும் 30 நாட்களுக்கு ஒரு சிறந்த உணவை எளிதாகவும், அதே காலகட்டத்திற்கான தயாரான பயிற்சியும் அனைவருக்கும் எளிதில் செய்யக்கூடிய ஒரு திட்டத்தை நாங்கள் வழங்கினோம். இன்று நாம் சுருக்கமாக உணவு கில்லியன் மைக்கேல்ஸ் கொள்கைகளை பற்றி விவாதிப்போம்.

அடிப்படை பரிமாற்றம்

எடை, உயரம், வயது மற்றும் பாலியல் - உங்கள் தனிப்பட்ட குறிகாட்டிகளின் அடிப்படையில் கில்லியன் மைக்கேல்ஸின் உணவு மெனுவில் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை. இந்த ஆற்றல் நெறிமுறை அடிப்படை பரிமாற்றம் என அழைக்கப்படுகிறது, அதாவது, உங்கள் உடல் அதன் முக்கிய செயல்பாடுகளை செலவழிக்கும் கலோரிகளின் அளவு, மற்றும் இந்த கலோரிகள் அனைத்தையும் எரித்து விடுகின்றன, நீங்கள் இன்னும் நாள் முழுவதும் படுத்திருந்தாலும்.

655 + (9.57 × எடை கிலோ) + (1.852 × உயரம் செ.மீ.) - (4.7 × வயதுகளில்) - இந்த வழியிலான கலோரிகளின் நுகர்வு குறைவு, இல்லையெனில் உங்கள் வளர்சிதைமாற்றம் மெதுவாகவே இருக்கும்.

வளர்சிதை மாற்ற விகிதம்

கில்லியன் மைக்கேல்ஸுடன் எடை இழக்க கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளப்பட்ட மற்றொரு காட்டி உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தின் வேகமாகும். வளர்சிதை மாற்ற வகையைப் பொறுத்து உணவைத் தவிர்த்துக் கொள்ள வேண்டிய உணவுகள் பட்டியலை கில்லியன் வழங்குகிறது.

உணவு

ஜில்லியன் மைக்ஸ் 20 வருட அனுபவம் கொண்ட ஒரு நிபுணர் ஆவார், மேலும் அனைத்து நடைமுறைகளுமே மிகவும் உகந்த உணவு 2 முக்கிய உணவு மற்றும் 2 தின்பண்டங்கள் என்று அவர் நம்பினார். அதனால்தான் கில்லியன் மைக்கேல்ஸுடன் நீரிழிவு வேலைத்திட்டத்தில் நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறீர்கள், ஒவ்வொரு நான்கு மணிநேரமும் சாப்பிடுங்கள், ஒரு உணவை தவிர்க்க வேண்டாம். கூடுதலாக, உணவில் ஒரு டயரியைப் பெறுவதற்கு கில்லியனை கடுமையாக அறிவுறுத்துகிறார், ஒவ்வொரு உணவிலும் நீங்கள் சாப்பிட்ட எல்லாவற்றையும், சாப்பாட்டின் கலோரி உள்ளடக்கம், நீங்கள் உட்கொள்ளும் பானங்கள் ஆகியவற்றை எழுதுவீர்கள். இது உங்களை ஒழுங்குபடுத்த உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளை கண்டறியவும் முடிவெடுக்கவும் திருத்தங்கள் செய்யவும் முடியும்.

உப்பு மற்றும் தண்ணீர்

எங்கள் பயிற்சியாளர் மற்றும் வழிகாட்டி உப்பு ஒரு கொலையாளி என்று நம்புகிறார், மற்றும், கொள்கையளவில், அவரது கருத்து பெரும்பாலும் உணவில் இந்த தயாரிப்பு உள்ளடக்கத்தை குறைக்க டாக்டர்களின் ஆலோசனையுடன் ஒப்புக்கொள்கிறது. உப்பு அனைத்து சருமவழக்க திரவத்தையும் சேகரித்து அதை எதிர்வினைக்குள் நுழையும். இதன் விளைவாக, உணவைப் பொருட்படுத்தாமல், நீங்கள் விரும்புவதை விட அதிகமான எடையைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள், மேலும் எல்லாவற்றையும் வீங்கியிருக்கிறது.

குடிநீரைப் பொறுத்தவரை, இங்கே ஜூலியனைப் பின்பற்றுகிறது - 2 லிட்டர் தண்ணீருக்கு ஒரு நாளைக்கு தண்ணீர் மற்றும் முன்னுரிமை காய்ச்சி வடிதல். பாட்டில் தண்ணீர் வாங்கும் போது, ​​லேபிள் பார்க்க வேண்டும் - அது சோடியம் கொண்டிருக்க கூடாது.