கொலஸ்டரோல் தீங்கு விளைவிக்கும் என்று எல்லோருக்கும் தெரியும். ஆனால் எங்கிருந்து வருகிறது, என்ன செய்வது என்பது மிகவும் சிலர் புரிந்துகொள்கிறார்கள். கொழுப்பு, உண்மையில், தீங்கு இல்லை, ஆனால் நம் உடலுக்கு கூட அவசியம். இது வைட்டமின் டி உற்பத்திக்காக மற்றும் ஹார்மோன் கோளத்தின் இயல்பாக்கத்திற்கு உதவுகிறது. எல்லோரும் அவருக்கு ஏன் பயப்படுகிறார்கள்? எல்லாம் எங்கள் உடலில் சமநிலையில் இருக்கும் போது நல்லது. கொழுப்பு அதிகமாக இருக்கும் போது, இரத்த நாளங்கள் ஒரு அடைப்பு உள்ளது, இது பெரிதும் இதய வேலை மற்றும் முழு சுற்றமைப்பு அமைப்பு பாதிக்கிறது. உயர் இரத்தக் கொழுப்புகளை பரிசோதனைகள் காண்பிக்கும் போது, உணவு தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் நிச்சயமாக, மருந்துகளை ஆதரிக்க முடியும், ஆனால் சரியான ஊட்டச்சத்து இல்லாமல் அவர்கள் பயனற்றதாக இருக்கும். ஆனால் உயர் கொழுப்பு கொண்ட உணவு என்ன வகையான உதவும்?
சரியான ஊட்டச்சத்து வெறுமனே தொடர்ந்து கவனிக்கப்பட வேண்டும், அதிகரித்த கொழுப்புடன் மட்டும் அல்ல. மேலும், கொழுப்புக்களைக் குறைப்பதற்கான ஊட்டச்சத்து சில பொருட்களின் நிராகரிப்பு அல்ல, அதன் உள்ளடக்கத்தை குறைவாகக் கொண்டிருக்கும், மேலும் பயன்மிக்கவற்றைக் கொண்டு அவற்றை மாற்றுகிறது. கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை பொறுத்து கொழுப்பின் அளவு பிரிக்கப்படுகிறது. இதனால், கொழுப்புக்களை குறைப்பதற்கான உணவுகள் உள்ளன, அவற்றை சாப்பிடுகிறோம், உணவு எழுப்பும் உணவு - விலக்கப்பட்டிருக்கிறது.
நாங்கள் ஒதுக்கிவைக்கிறோம்:- உடனடியாக அனைத்து வறுத்த மற்றும் கொழுப்பு நீக்க.
- நாம் இறைச்சி கொழுப்பு வகைகளை நீக்க முயற்சி, ஒரு பறவை ஒரு தோல் உட்பட, எந்த வழக்கு புகைபிடித்த மற்றும் கொழுப்பு sausages, மற்றும், நிச்சயமாக, பேக்கன்.
- இது கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம், கிரீம், அத்துடன் கொழுப்பு வகைகள் சீஸ், அமுக்கப்பட்ட பால் கைவிட வேண்டும். கூடுதலாக, பால் நுரை நீக்க வேண்டும்.
- இது முட்டையின் மஞ்சள் கருவை நீக்க விரும்பத்தக்கதாகும்.
- இனிப்புடன் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். உதாரணமாக, வெள்ளை மாவு இருந்து ரொட்டி தவிர, அதே போல் பேக்கிங், இனிப்பு இனிப்புகள்: கேக்குகள், கேக்குகள் மற்றும் போன்ற.
- நீங்கள் ஒரு குழம்பு தயார் என்றால், அதன் தயாரிப்பு ஒரு குறைந்த கொழுப்பு பறவை மற்றும் வியல் தேர்வு கூட, அதை இருந்து நுரை நீக்க வேண்டும்.
- அவசியம் சாஸ் மற்றும் sausages பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, நீங்கள் குறைந்த கொழுப்பு வகைகள், பால், அல்லது குழந்தைகள், மற்றும் தொத்திறைச்சி தேர்வு செய்யலாம் - அவசியம் சமைத்த மற்றும் gostovskuyu.
- மிதமான கொழுப்பு நதி மீன் இருக்கலாம், ஆனால் அது சுட வேண்டும், அல்லது ஒரு ஜோடி செய்ய.
- விலக்குவதற்கு முற்றிலும் சாத்தியமற்றது என்றால், வெண்ணெய் நுகர்வு குறைக்க மற்றும் விலையுயர்ந்த மற்றும் உயர்தர தேர்வு, எந்த மார்கரின் மூலம்.
- கொட்டைகள் சாப்பிடக்கூடியவை, ஆனால் வரம்பற்றவை அல்ல, அவை வயிற்றில் கூட கனமாகவும், புதியதாகவும் வறுத்ததில்லை.
- நீங்கள் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற வரம்பற்ற அளவில் சாப்பிடலாம்.
- வேகவைத்த கோழி தீங்கு விளைவிக்கும் அல்ல, ஆனால் லேசான இறைச்சியைப் போலவே - முட்டை மற்றும் வியல். நீங்கள் வாத்து, முயல் மற்றும் வான்கோழி முடியும்.
- ஒமேகா 3 போன்ற பயனுள்ள கொழுப்பு அமிலங்கள் இருப்பதால், இது குறைந்த கொழுப்பு கடல் மீன், இறால் மற்றும் ஸ்கிட் ஆகியவற்றிற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- நீங்கள் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, புளிப்பு கிரீம், பாலாடைக்கட்டி பால், அத்துடன் புளிப்பு பால் பொருட்கள் சாப்பிடலாம்.
- முட்டை வெள்ளை தேவையான அளவு சாப்பிடலாம், அது தீங்கு விளைவிக்கும்.
- சாறு, காய்கறி எண்ணெய்கள், தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் ஆகியவை கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் சாப்பிடலாம். ஆனால் கொழுப்பு பற்றி மறக்காதே.
- இது முழு தானிய மாவு, ரொட்டி, ரொட்டி, ரொட்டி ரொட்டி, உணவு ரொட்டிகளுடன் ரொட்டி சாப்பிட தீங்கு விளைவிக்கும்.
- நீங்கள் கருப்பு சாக்லேட் சாப்பிட முடியும், அது கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும். இனிப்புகள் உலர்ந்த பழங்கள் தீங்கு விளைவிக்காது. மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் ஆப்பிள்கள் , compotes, அதே போல் நெரிசல்கள் தோய்த்து ,
ஆனால் முன்னுரிமை புதிய, சர்க்கரை கொண்ட தரையில்.
நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, ஒரு உயர்ந்த கொழுப்பு அளவில் ஊட்டச்சத்து மிகவும் சரியான உணவு போல. அது உண்மையில் தான். நீங்கள் எப்போதாவது ஒழுங்காக சாப்பிட்டால், பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து கொள்கைகளை பின்பற்றினால், கொழுப்பு குறைவதை உணரும் ஒரு உணவை நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இல்லை, நிச்சயமாக, நீங்கள் எப்போதும் இனிப்பு மற்றும் கேக்குகள் அணுக முடியாது, நம் வாழ்வில் கொஞ்சம் பலவீனம் இருக்க வேண்டும். எல்லாம் ஒரு நடவடிக்கை தேவை என்று தான். நிச்சயமாக, கொலஸ்டரோலைக் குறைப்பதற்கான ஒரு உணவு அதன் இரத்த அளவை சீராக்கும், ஆனால் வழக்கமான முயற்சிகளால் விளைவை சரிசெய்ய உதவும்.