உங்கள் உருவத்தை மாற்றுவதில் தீவிரமாக முடிவு செய்திருந்தால், நீங்கள் ஒரு புரோட்டீன் அல்லது ஒரு அல்லாத கார்போஹைட்ரேட் உணவை முயற்சி செய்யலாம். இது மனித ஊட்டச்சத்துக்கு இயற்கைக்கு மாறானது என்பதைக் குறிப்பிடுவதோடு, அதிக புரதம் வலுவான உடலமைப்பை உருவாக்குகிறது, எனவே தொடர்ந்து சாப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை. கணினியைப் பயன்படுத்தும் முன், ஒரு வல்லுநரை அணுகவும். சிறுநீரகத்தில் உள்ள பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு அந்த உணவு கண்டிப்பாக முரணாக உள்ளது.
கார்போஹைட்ரேட் உணவின் மெனுவிற்கு அடிப்படையானது என்ன?
இந்த உணவின் அடிப்படையில் கார்போஹைட்ரேட் உணவு உட்கொள்வதைக் குறைப்பதற்கான கொள்கையாகும் - அது உடலில் கொழுப்பு வைப்புத் தோற்றத்தை தூண்டிவிடும் என்பது இரகசியமில்லை. இந்த உணவு பிரபலமானது, ஏனென்றால் நீங்கள் பசியை உணர மாட்டீர்கள் என்றாலும்கூட, எடை மிகவும் விரைவாக சென்றுவிடும்.
புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் எண்ணிக்கையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதோடு ஊட்டச்சத்து ஒரு டயரியை வைத்துக்கொள்வதும் அவசியமாக இருப்பதால், இந்த உணவை முழுமையாகவும் சரியாகவும் நோக்கமாகவும் வேறுபடுத்துபவர்களுக்கு மட்டுமே பொருந்தும். ஒரு விளையாட்டு சூழலில், அதன் கடுமையான பட்டி ஒரு கார்போஹைட்ரேட் உணவு "உலர்த்துதல்" என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது உடல் கொழுப்பு குறைக்க உதவுகிறது இந்த வகை உணவு, மற்றும் பயிற்சிகள் இணைந்து கொழுப்பு அடுக்கு நீக்க மற்றும் அழகான, நிவாரண தசைகள் இன்னும் தெரியும் செய்ய.
ஒரு நாளைக்கு 40 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் வரை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது, மற்ற உணவு புரதங்கள் இருக்க வேண்டும். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆற்றல் முக்கிய ஆதாரமாக உள்ளன, மற்றும் கிடைக்காத போது, உடல் கொழுப்பு வைப்புகளைப் பயன்படுத்துகிறது.
ஒரு நாளுக்கு குறைந்தபட்சம் 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிப்பதற்கு இது மிகவும் முக்கியம். இல்லையெனில், உடல் ஒரு புதிய வழியில் மீண்டும் கட்டமைக்க மிகவும் கடினமாக இருக்கும். வழக்கமான இடைவெளியில் தினமும் சிறிய பகுதிகளிலும், கடைசி உணவு சாப்பிடுவதற்கு முன் 3-4 மணிநேரம் கழித்து உணவு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
எடை இழப்புக்கான கார்போஹைட்ரேட் உணவு - மெனு
அத்தகைய உணவை உட்கொள்ளும் உணவில் நீங்கள் எந்த விதமான புரதத்தையும் சேர்க்க முடியும், ஆனால் மற்ற பொருட்களால் மிகவும் கடினமாக இருக்கும். எனவே, நீங்கள் எந்த அளவிலும் பயன்படுத்தலாம்:
- மெலிந்த இறைச்சி - மாட்டிறைச்சி, வியல், விளையாட்டு;
- குறைந்த கொழுப்பு மீன்;
- கோழி, வான்கோழி;
- குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள்;
- கோழி மற்றும் காடை முட்டைகள்;
- குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி மற்றும் சீஸ்.
கூடுதலாக, பொருட்களின் பட்டியலை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், வரவேற்பு கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது:
- எந்த மாவு பொருட்கள் - ரொட்டி, பாஸ்தா, பாலாடை, கேக், அப்பத்தை, முதலியன;
- சர்க்கரை, தேன், ஜாம், சாக்லேட், தயிர் நிறை மற்றும் இனிப்பு தயிர் போன்றவை.
- எந்த மது பானங்கள்;
- இனிப்பு பானங்கள் - சோடா, சாறுகள், முதலியன
- எந்த பழங்கள்.
தடை செய்யப்பட்ட பட்டியலில் சேர்க்கப்படாத தயாரிப்புகள், படிப்படியாக பிரதான புரத உணவை நிரப்பலாம்.
அல்லாத கார்போஹைட்ரேட் உணவு - நாள் பட்டி
கார்போஹைட்ரேட் உணவின் தோராயமான மெனுவைப் பயன்படுத்துவது ஒரு மருத்துவருடன் ஆரம்ப ஆலோசனைக்குப் பிறகு சிறந்தது, சில நோய்களில் இதுபோன்ற உணவு (குறிப்பாக சிறுநீரக நோயால்) கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது.
எடுத்துக்காட்டு 1
- காலை உணவு: சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் காபி, ஒரு அரை திராட்சைப்பழம், ஒரு முட்டை.
- இரண்டாவது காலை: சீஸ் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி , டீ.
- மதிய உணவு: பச்சை சாலட் மற்றும் ஒல்லியான கோழி, சாறு.
- சிற்றுண்டி: அரை திராட்சைப்பழம்.
- டின்னர்: வெள்ளரிகள் கொண்ட நீராவி மீன்.
- இரவு உணவிற்கு பின்: கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.
உதாரணம் 2
- காலை உணவு: ஒரு ஜோடி முட்டை, கடல் கால், தேநீர்.
- இரண்டாவது காலை: ஆரஞ்சு.
- மதிய உணவு: சீமை சுரைக்காய் மற்றும் தக்காளி சேர்த்து சுண்டவைத்த மாட்டிறைச்சி.
- மதியம் சிற்றுண்டி: ஆரஞ்சு, தேநீர்.
- இரவு உணவு: முட்டைக்கோஸ் கொண்ட கோழி மார்பகம்.
- விருந்துக்கு பிறகு: ரைசென்கா ஒரு கண்ணாடி.
உதாரணம் 3
- காலை உணவு: குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, தேநீர்.
- இரண்டாவது காலை உணவு: 2-3 பழக்கூழ் பாகு.
- மதிய உணவு: காய்கறி சாலட், இறைச்சி துண்டு (வியல், மாட்டிறைச்சி).
- சிற்றுண்டி: தயிர்.
- டின்னர்: மீன் காய்கறிகளுடன் சுடப்படும்.
- இரவு உணவுக்குப் பிறகு
நீங்கள் உணவில் கடைப்பிடிக்கக்கூடிய அதிகபட்ச காலம் 7-10 நாட்கள் ஆகும். இதற்குப் பிறகு, சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் பயிற்சிக்கு தொடர்ந்து செல்ல வேண்டியது அவசியம். அடுத்த மாதம் மீண்டும் சுழற்சி முடியும்.