கோழி மார்பக எடை இழப்பு மிகவும் பிரபலமான தயாரிப்புகள் ஒன்றாகும். குறிப்பாக 100 மில்லி கிராம் புரதத்தின் 30 கிராம் கொண்டிருப்பதால், உடல்நலக்குறைவுகளுக்கு முக்கிய கோழி மார்பகத்தில். கோழி மார்பில் உணவு புரதம், சீரான உணவுகளை குறிக்கிறது. முக்கிய கூறு நன்றி - கோழி fillet, நீங்கள் பட்டினி பாதிக்கப்படுவதில்லை, மற்றும் உங்கள் உடலில் வைட்டமின்கள் ஒரு, பி வைட்டமின்கள், லினோலிக் அமிலம், பொட்டாசியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் நிறைந்த வேண்டும்.
உணவு வகைகள் வேறுபாடுகள்
கோழி மார்பகங்களின் உணவு 7-நாள் மற்றும் 21-நாள் இருக்கக்கூடும்.
பட்டி 7 நாள் உணவு
தினசரி கலோரிக் மதிப்பு 1200 - 900 கிலோகலோரி ஆகும்.
நீங்கள் சாப்பிடலாம்:
- தோல் இல்லாமல் கோழி மார்பக, அடுப்பு மீது அடுப்பில் / கிரில் மீது, வேகவைத்த மற்றும் சமைத்த வேகவைத்த;
- அல்லாத starchy காய்கறிகள்;
- சுத்திகரிக்கப்பட்ட பழங்கள்;
- தானியங்கள் (வெள்ளை அரிசி மற்றும் மாம்பழ தவிர);
- ஆலிவ் எண்ணெய் அணிந்த சாலடுகள்;
- 1,5 - நாள் ஒன்றுக்கு 2 லிட்டர் தண்ணீர்;
- கோரிக்கையின் மீது: 1 ஒரு நாளைக்கு உலர் திராட்சை மது.
சமையல் முன் கோழி தயார்.
பட்டி 21 நாள் உணவு
- நாள் ஒன்றுக்கு 200 கிராம் கோழி வடிப்பான் (4 உணவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது);
- நாள் ஒன்றுக்கு 200 கிராம் கஞ்சி ;
- ஒரு நாளைக்கு 400 கிராம் காய்கறிகள்;
- நாள் 2, இனிப்பு பழம் இல்லை.
சபாஷ்
சமைக்க அல்லது சுட வேண்டும் - கோழி மார்பக அது எளிய தான், ஒரு கோழி மார்பக ஒரு உணவு போது நீங்கள், உணவுகள் தயார் அதிக நேரம் செலவிட வேண்டும். கூடுதலாக, இந்த உணவு நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது,
தீமைகள்
கோழி மார்பக மற்றும் காய்கறிகளில் உள்ள உணவின் ஒரே மற்றும் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க குறைபாடு உங்கள் செயல்பாடு, குறிப்பாக முதல் நாளில், தீவிரமாக குறைகிறது. மயக்கம் அல்லது வலிமை குறிப்பிடத்தக்க இழப்பு சாத்தியம்.
ஆனாலும், இந்த அறிகுறிகள் அனைத்து புரதங்களும் குறைந்த கார்பன் உணவுகளும் சேர்ந்துகொள்கின்றன . இன்னும் கடுமையான விளைவுகள் இருந்தால் (உதாரணமாக, புரதம் நிறைந்த ஒரு வயிற்று கோளாறு), நீங்கள் ஒரு டாக்டரை அணுகவும் மற்றும் (குறைந்தபட்சம் தற்காலிகமாக) கோழி உணவை நிறுத்த வேண்டும்.