இடுப்புகளை குறைக்க உணவு

பெண் உருவத்தின் சிக்கலான இடங்கள் இடுப்பு, பிட்டம் மற்றும் கால்களே, ஒரு பெண்ணுக்கு எடை இழக்க விரும்புவதாக இருந்தால், இந்த பயிற்சிகளை சரிசெய்ய உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள் தேவைப்படுகின்றன. இருப்பினும், இடுப்பு, கால்கள் மற்றும் பிட்டம்களின் அளவைக் குறைக்க ஒரு உணவை உட்கொள்வது இன்றியமையாததாகும்.

கொழுந்துவிட்டு எரியும் தொடைகள் உணவு

இடுப்பு மற்றும் பிட்டுகள் மீது கொழுப்பு வைப்பு மிகவும் மெதுவாக பொதுவாக உருகும், எனவே ஒரு குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பு உணவு நீண்ட நேரம் அனுசரிக்கப்பட்டது வேண்டும். ஆனால் இடுப்புகளின் எடை இழப்புக்கான உணவின் குறிப்பிடத்தக்க விளைவை 21 நாட்களுக்கு பிறகு காணலாம்.

உடலின் கீழ் பகுதியில் கொழுப்பு அடுக்கு அகற்றுவதற்கான உணவின் முக்கிய பகுதி:

• காய்கறிகள் - முட்டைக்கோஸ், சீமை சுரைக்காய், வெள்ளரிகள், eggplants, தக்காளி, வோக்கோசு, பச்சை சாலட்;
• பழம் - ஆப்பிள்கள், pears, தர்பூசணி, முலாம்பழம், apricots, கிவி, திராட்சைப்பழம், ஆரஞ்சு;
• இறைச்சி - குறைந்த கொழுப்பு வியல், கோழி, வான்கோழி;
• கடல் உணவு - மீன், இறால்;
• மீன் - குறைந்த கொழுப்பு வகைகள்;
• பால் பொருட்கள் - குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கத்துடன்;
• பீன்ஸ் மற்றும் தானியங்கள், முன் சிகிச்சை பெற்றவை தவிர;
• மாவு இருந்து ரொட்டி அல்லது கரடுமுரடான அரை, திட கோதுமை வகைகள் மாவு செய்யப்பட்ட பாஸ்தா.

கொழுப்பு, கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சி, அனைத்து இனிப்புகள், கொழுப்பு பால் பொருட்கள், மாவு பொருட்கள், சாக்லேட், தானிய சர்க்கரை, sausages, பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, உப்பு உணவு, சாறுகள், சில்லுகள், எலுமிச்சை மற்றும் பிற துரித உணவு.

இடுப்புகளை குறைப்பதற்கு ஒரு உணவை தினசரி கிட்டத்தட்ட உணவில் உட்கொள்வது:

• காலை உணவு - இயற்கை தயிர் (200 கிராம்), பெர்ரி (100 கிராம்), ரொட்டி (50 கிராம்), தக்காளி 2 துண்டுகள், பச்சை தேநீர்;
• இரவு உணவு - காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகள் (200 கிராம்), இறைச்சி அல்லது மீன் வேகவைத்த அல்லது சுத்திகரிக்கப்பட்ட (100 கிராம்), சாலட் (100 கிராம்), ரொட்டி (100 கிராம்)
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி - சாலட், தாவர எண்ணெயுடன் எண்ணெய் ஊற்றி (200 கிராம்);
• இரவு உணவு - 100 கிராம் தண்ணீரில் பக்விட், பால் (200 கிராம்);
• படுக்கைக்கு முன் - கீஃபிர் (200 கிராம்).

இந்த உணவு வேறுபட்டது மற்றும் பட்டினிக்கு அனுமதிக்க வில்லை, எனவே இது நீண்ட காலத்தை கவனிக்க எளிதானது, இது விரும்பிய முடிவை பெற அவசியம். மாதம் சராசரி எடை இழப்பு 5-7 கிலோ ஆகும்.

மெல்லிய கால்கள் மற்றும் தொடைகள் உணவு

ஒரு வாரம் இடுப்பு மற்றும் கால்கள் பகுதியில் கூடுதல் பவுண்டுகள் இழக்க ஒரு வாரம் "ஒல்லியான" உணவு உதவுகிறது. இந்த உணவை மிகவும் கடினமாக உள்ளது, எனவே நீங்கள் 7 நாட்களுக்கு மேலாக அதைக் கடைப்பிடிக்க முடியாது. உடல் சுமை கூட தடை செய்யப்பட்டுள்ளது. இதுபோன்ற கடுமையான உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு, உங்கள் மருத்துவரை நீண்டகால வியாதிகளை அதிகரிக்காமல் தவிர்க்க வேண்டும்.

வாரத்தின் உணவு மெனு:

• திங்கள் - பால் 1 லிட்டர்;
• செவ்வாய் - 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் 800 மிலி சாறு;
• சுற்றுச்சூழல் தான் தண்ணீர்;
• வியாழன் - 3-4 வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, 800 மிலி சாறு;
• வெள்ளி - 5 ஆப்பிள்கள்;
• சனிக்கிழமை - 200 கிராம் இறைச்சி (குறைந்த கொழுப்பு வகை), 800 மிலி சாறு;
• ஞாயிறு ஒரு கேஃபிர் லிட்டர்.

உணவில் சாறு சர்க்கரை, முன்னுரிமை ஆப்பிள், கிரேப்ப்ரூட், ஆரஞ்சு அல்லது மாதுளை இல்லாமல் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். நாள் முழுவதும் அனுமதிக்கப்பட்ட அனைத்து பொருட்களும் பல வரவேற்புகளாக பிரிக்கப்படுகின்றன, சாப்பிட்ட பிறகு சாறு குடித்துவிட வேண்டும். தண்ணீர் கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் அனுமதிக்கப்படுகிறது.

பின்வரும் 10 நாட்களுக்குப் பிறகு உணவை உட்கொண்ட பின், ஒரு சிறப்பு உணவை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும்:

• முதல் நாள் ஒரு சாதாரண நியாயமான உணவு, நீங்கள் உண்மையில் என்ன வேண்டுமானாலும் செய்யலாம், ஆனால் சிறிய அளவுகளில்;
• இரண்டாவது நாள் - தயிர் மற்றும் சாறு (ஒரு நியாயமான அளவு, ஆனால் பட்டினி);
• மூன்றாவது நாள் - வேகவைத்த மீன் மற்றும் சாறு (ஒரு நியாயமான அளவு, ஆனால் பட்டினி);
• 4 வது நாள் - 4 வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் சாறு;
• 5 வது நாள் - 1 கிலோ ஆப்பிள்கள்;
• 6 வது நாள் - வேகவைத்த இறைச்சி மற்றும் சாறு 300-400 கிராம்;
• 7 வது நாள் சாதாரண உணர்திறன் கொண்ட உணவாகும்;
• 8 வது நாள் - 1 கிலோ ஆப்பிள்கள்;
• 9 வது நாள் - வேகவைத்த இறைச்சி மற்றும் சாறு 300-400 கிராம்;
• 10 வது நாள் கேபிர் 1 லிட்டர்.

ஒரு "ஒல்லியான" உணவைத் தக்க வைத்துக்கொள்வதற்கு மிகவும் கடினமானதும், ஒழுக்கமானதும், உடல் ரீதியாகவும் இருக்கிறது. இது வீட்டிலோ அல்லது விடுமுறையிலோ செலவழிப்பது சிறந்தது, TK. நடைமுறையில் நடைமுறையில் எந்த செயல்களும் செயல்படாது. கால்கள் மற்றும் தொடையில் குறைந்தது 2-6 செ.மீ., மற்றும் அதிக எடை இழப்பு 5-10 கிலோ இருக்கும் - உணவு இறுதியில் மிகவும் உறுதியான நிச்சயமாக முடிவு மகிழ்ச்சி.