அத்தகைய நிலைமையை எதிர்கொண்ட எவரும் எதீரோஸ்லீரோசிஸ் நோய்க்கு ஒரு உணவை டாக்டர்களின் முன்தயாரிப்பு அல்ல, ஆனால் ஒரு தேவை என்று புரிந்துகொள்கிறார். தமனிகள் சுவர்களில் இந்த நோய், சுற்றோட்ட அமைப்புக்கு ஒரு தீவிர அச்சுறுத்தல் உருவாக்கும் பொருட்கள் வைப்பு. நார்ச்சத்துக்கள், பெருங்குடல், மற்றும் கீழ்காணும் சிறுநீரகங்களின் உணவு ஒரே மாதிரியாகும்.
பெருந்தமனித் துடிப்புக்கான உணவுகளை சுத்தம் செய்தல்: பொதுவான தகவல்கள்
காரோடைட் தமனிகள், மூளை மற்றும் அனைத்து வகையான மற்ற வகை நோய்களுக்கும் முதன்மையானது, 1/5 பகுதியை உணவில் கலோரி உட்கொள்ளல் குறைதல் மற்றும் நீங்கள் சாப்பிட பழக்கமாக உள்ளதைப் பொருட்படுத்துவதில்லை, ஆனால் உங்களுக்கான நெறிமுறை (இது உயரம், எடை மற்றும் வயது, மற்றும் அது உடல் அளவுருக்கள் சிறப்பு பகுப்பாய்விகள் உதவியுடன் கணக்கிட முடியும்).
தினசரி உணவின் மொத்த கலோரிக் குறைப்பை நீங்கள் குறைத்துவிட்டாலும், இது போதுமானதாக இருக்காது, மேலும் வாரத்தின் அதே நாளில் (அதாவது புதன்கிழமைகளில் எப்போதாவது, எப்போதுமே) கண்டிப்பாக செயல்படுத்தப்பட வேண்டிய இறக்க நாட்களுக்கு கூடுதலாக நாட வேண்டும். அது ஒரு மோனோ-உணவு என்றால், ஒரு நாள் முழுவதும் ஒரு தயாரிப்பு. வெள்ளரிகள், தயிர், ஆப்பிள்கள் அல்லது பாலாடைக்கட்டி ஆகியவை உங்களுக்கு பொருந்தும்.
பெருந்தமனி தடிப்பு தேவைப்படும் உணவு அதன் சொந்த விதிவிலக்குகள் மற்றும் பரிந்துரைப்புகளைக் கொண்டுள்ளது. உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை குறைப்பது அவசியமாகும், அது பின்வரும் கூறுகளை விலக்குகிறது:
- இனிப்புகள், பேக்கிங், மிட்டாய்;
- சர்க்கரை, தேன், ஜாம்;
- வெள்ளை ரொட்டி;
- கொழுப்பு உணவுகள் (மட்டுமே தூய்மைப்படுத்தப்படாத எண்ணெய்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன).
அவ்வாறு செய்யும்போது, அது வரம்பிட அவசியம், ஆனால் பின்வரும் பொருட்களின் குழுவை நீக்க வேண்டாம்:
- மூளை, கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள்;
- குறிப்பாக முட்டை மற்றும் மஞ்சள் கருக்கள்;
- அட்டவணை உப்பு (நாள் ஒன்றுக்கு 8 கிராம் வரை);
- பல்வேறு வகையான கேவியர்.
உங்கள் உணவில் கொழுப்பு நாள் ஒன்றுக்கு 60 கிராம் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இந்த காட்டினை கண்காணிக்கும் பொருட்டு, ஒரு மின்னணு உணவு நாட்குறிப்பைத் தொடங்குவதற்கு மிகவும் வசதியானது, அங்கு நீங்கள் மட்டுமே பொருட்கள் மற்றும் அவற்றின் அளவை உள்ளிட வேண்டும், மேலும் இது கலோரிகள், புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கருதுகிறது. பல தளங்கள் இலவசமாக இந்த சேவையை வழங்குகின்றன.
உங்கள் உணவில் புரதம் அளவு உங்கள் எடை மூலம் 1.2 பெருக்குவதன் மூலம் கணக்கிட முடியும். அதாவது, 60 கிலோ எடையுடன், நீங்கள் தினமும் 72 கிராம் புரதத்தை நுகர்வு செய்ய வேண்டும். அவர்களில் பெரும்பாலானவர்கள் விலங்கு தோற்றத்தின் புரோட்டீன்கள், ஆனால் 30% இயற்கை புரதங்களுடன் பிரித்தெடுக்கப்படலாம். இந்த நோக்கத்திற்காக பின்வரும் தயாரிப்புகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன:
- குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி, மீன்;
- முட்டை வெள்ளை;
- புதிய பாலாடைக்கட்டி, பால் கலந்த பால்;
- பீன்ஸ், பட்டாணி;
- ஓட்ஸ் மற்றும் குங்குமப்பூ groats.
அஸ்கார்பிக் அமிலத்தை வழக்கமான முறையில் எடுத்துக்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இந்த சூழ்நிலையில் வாஸ்குலார் உடல்நலத்திற்கு தேவையானது, மேலும் மூன்று முறை ஒரு நாள் ஹைட்ரோகார்பனேட்-சல்பேட் அல்லது ஹைட்ரோகார்பனேட்-சோடியம் கனிம நீர் எடுக்கவும். சுழற்சியின் தோல்வி இல்லாவிட்டால் மட்டுமே இது அவசியம்.
கூடுதலாக, உங்கள் உணவில் உடலின் வைட்டமின்களை சுத்தப்படுத்தும் மற்றும் வளப்படுத்த உதவும் பொருட்களை பின்வரும் குழுக்களில் சேர்க்க வேண்டும்:
- ஹெர்ரிங், நண்டு, ஸ்கிட், இறால், ட்ரம்பங்கி, மஸல்ஸ்;
- கீரைகள், கடலில் கலந்த, பூண்டு;
- முழு தானிய மாலையின் ரொட்டி;
- பழங்கள், காய்கறிகள், பெர்ரி, சாறுகள்;
- buckwheat;
- காளான்கள்.
அத்தகைய உணவு கொண்டு, பெருந்தமனி தடிப்பு நீங்கள் கொடூரமான அல்ல மற்றும் எந்த சிரமத்திற்கு காரணமாக இல்லை.
ஆத்தொரோக்ளெரோசிஸின் உணவு: ஒரு நாள் பட்டி
ஏதேனும் இருந்தால், எல்லா தயாரிப்புகளிலும் செல்லவும் எளிதாக இருப்பீர்கள்
- 1 வது காலை உணவு : பக்ஷீட் கஞ்சி - 90 கிராம், இறைச்சி கொண்டு முட்டை - 140 கிராம், பால் தேநீர்.
- 2 வது காலை : கடலில் இருந்து சாலட் - ஒரு பெரிய பகுதி.
- மதிய உணவு : காய்கறி சூப் - ஒரு பெரிய பகுதி, காய்கறிகள் ஒரு அழகுபடுத்தலுடன் துண்டு துண்டாக - 120g.
- மதியம் சிற்றுண்டி : ஒரு நாய் ரோஜா இருந்து தேநீர் - ஒரு கண்ணாடி, முழு தானிய மாவு இருந்து ஒரு ரோல் - 50 கிராம்.
- டின்னர் : சுடப்பட்ட ஒல்லியான மீன் - 85 கிராம், காய்கறி அழகுபடுத்தல், பால் கொண்ட தேநீர்.
இத்தகைய உணவை நீ உண்பது மட்டுமல்ல, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வதையும் மட்டும் அனுமதிக்கும்.