ஜப்பனீஸ் உணவு - மிகவும் பிரபலமான விருப்பங்கள்

ஜப்பானில் உடல் பருமனால் பாதிக்கப்படுவதில்லை என்ற உண்மை, ஊட்டச்சத்து ஒரு "ஜப்பானிய உணவு" என்ற மெனுவை தொகுத்திருப்பதன் அடிப்படையில் ஒரு சிறப்பு ஊட்டச்சத்துடன் தொடர்புடையது. கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - குறைந்த கலோரி உணவுகளை பயன்படுத்துவதே அடிப்படையாகும். ஜப்பனீஸ் முறையின் படி உணவு மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றாக கருதப்படுகிறது, அதன் விளைவு இரண்டு வாரங்களில் 8 கிலோ வரை இழப்பு ஏற்படுகிறது.

எடை இழப்பு மிகவும் பயனுள்ள ஜப்பனீஸ் உணவு

Yaex Clinic இலிருந்து உணவுப்பொருட்களால் ஒரு பயனுள்ள உணவு உருவாக்கப்பட்டது. இரண்டு வாரங்களுக்கு கண்டிப்பாக பின்பற்றுவதன் மூலம், ஒரு முழுமையான வளர்சிதை மாற்றம் மறுசீரமைப்பு செய்யப்படுகிறது, இது குறைந்தபட்சம் இரண்டு ஆண்டுகளுக்கு தொடர்கிறது. எடை இழப்புக்கான ஜப்பானிய உணவுகள் பாரம்பரிய ஜப்பானிய உணவுப் பயன்பாட்டிற்கு முற்றிலும் தொடர்பில் இல்லை, இது போன்ற பொருட்கள் உள்ளன:

• மீன்;
• இறைச்சி;
• காய்கறிகள்;
• முட்டைகள்;
• பழங்கள்;
• க்ரஞ்சஸ்.

ஜப்பனீஸ் உணவு Yaelo

இந்த ஜப்பனீஸ் உணவு Yaelo கிளினிக் உள்ள dietitians உருவாக்கப்பட்டது, அது அதன் பெயர் கிடைத்தது. அத்தகைய உணவுகளை கடைப்பிடிப்பவர்களுக்கு, சர்க்கரை, மாவு பொருட்கள் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைத் தடைசெய்கிறது. சாப்பாட்டிற்கு இடையே உள்ள இடைவெளியில் எளிய அல்லது கனிம நீர் நிறைய குடிக்க வேண்டியது அவசியம், உப்பு கூட விரும்பத்தகாதது, ஏனென்றால் உடலில் நீர் தாமதமாகிறது. ஜப்பனீஸ் உணவு மெனு, இதில் அடங்கும்:

1 நாள்:

• சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு காபி காபி காலையில் அனுமதிக்கப்படுகிறது;
• இரவு உணவில் வெண்ணெய், தக்காளி சாறு ஒரு கண்ணாடி மற்றும் உப்பு இல்லாமல் இரண்டு வேகவைத்த கடின வேகவைத்த முட்டை ஒரு சாலட் அடங்கும்;
• இரவு உணவில் 200 கிராம் வரை வறுத்த மீன் சேர்க்கப்படும் .

நாள் 2:

• காலையில் பாரம்பரிய காபி ஒரு சிறிய பட்டாசுடன்;
• மதிய உணவு மீன் வகைகள் மற்றும் ஒரு சிறிய எண்ணெய் கொண்ட புதிய முட்டைக்கோசு ஒரு கலவை கொண்டுள்ளது;
• 200 கிராம் மற்றும் தயிர் ஒரு கிண்ணத்தில் இரவு உணவு - வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி.

நாள் 3:

• பட்டாசுகளுடன் ஏற்கனவே பழக்கமான காபி;
• மதிய உணவை சுத்தமாக வைத்திருக்கும் காய்கறிகள் - ஒரு சீமை சுரைக்காய் அல்லது எண்ணெய் உள்ள கத்திரிக்காய்;
• சமைத்த மாட்டிறைச்சி 200 கிராம், இரண்டு செங்குத்தான முட்டைகள் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் ஒரு கலவை, எண்ணெய் தெளிக்கப்படுகின்றன, இரவு உணவிற்கு அனுபவிக்க முடியும்.

நாள் 4:

• காலை உணவு ஒரு கப் காபி கொண்டிருக்கிறது;
• மதிய உணவு 3 பெரிய சமைத்த கேரட், ஒரு மூல முட்டை (மிகவும் கவனமாக அதை சுத்தம்) மற்றும் 15 கிராம் பாலாடைக்கட்டி அல்லது unsalted சீஸ் கொண்டுள்ளது;
• இரவு உணவிற்கு சில பழங்கள் 240 கி.

நாள் 5:

• காலை உணவிற்கு நாங்கள் காபி இல்லாமல், மூல கேரட் ஒரு சாலட் அதை பதிலாக, எலுமிச்சை சாறு தெளிக்கப்படுகின்றன;
• மதிய உணவுக்காக, எந்தவிதமான பெரிய மீன்களையும் தக்காளி பழச்சாறு ஒரு கண்ணாடி சாப்பிட அனுமதிக்கிறது;
• இரவு உணவிற்கு கொஞ்சம் இனிப்பு பழம், 240 கிராம்.

நாள் 6:

• காலை காபி கொண்டிருக்கிறது;
• இரவு உணவிற்கு நீங்கள் வேகவைத்த கோழி 500 கிராம் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கேரட்டுகளின் ஒரு கலவை சாப்பிடலாம், எண்ணெய் தெளிக்கப்படுகிறது;
• இரவு உணவிற்கு 2 வேகவைத்த முட்டைகளும் கேரட் மற்றும் வெண்ணெய் கலந்த கலவையும் உள்ளன.

நாள் 7:

• சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் குடிப்பீர்கள்;
• இரவு உணவிற்கு 200 கிராம் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி;
• மூன்றாம் நாள் இரவு உணவிற்கு தவிர்த்து, முன்மொழியப்பட்ட எந்தவொரு விருந்துக்கும் இருக்கலாம்.
• 8 ஆவது நாளில், ஆறாவது நாளிலிருந்து முதன்முதலாக மீண்டும் அவசியம்.

ஜப்பானிய உப்பு உணவு

7 நாட்களுக்கு இந்த ஜப்பானிய உணவை மேற்கூறிய உணவிற்கான வாரம் முழுவதுமாக மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் உணவளிக்கிறது, அதன் அம்சம் உப்பு முழுமையானது. ஒரு வாரத்திற்கான உணவு வளர்சிதைமாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் சரியான உணவு பழக்கங்களை உருவாக்குகிறது. ஒரு வாரம் உணவில் உப்பு இல்லாததால் உடல் பல நன்மைகளை தருகிறது:

1. அதிக எடை பெற உதவுகிறது.
2. உடல் புத்துயிர் பெறுகிறது.
3. நச்சுகள் காண்பிக்கும்.
4. உள் வீக்கத்தை நீக்குகிறது.

ஆனால் உப்பு இல்லாத உணவு என்பது முரண்பாடானது என்று முரண்பாடாக உள்ளது:

• கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும்;
• கடின உழைப்பாளி யார்;
• நோயுற்ற கல்லீரல், சிறுநீரகம் மற்றும் இதயத்தில் உள்ளவர்கள்.

ஜப்பானிய புரோட்டீன் டயட்

அதிக எடை கொண்டிருக்கும் பல வருடங்களுக்கு, அத்தகைய புரதம் மற்றும் உப்பு இல்லாத உணவை ஒரு உண்மையான இரட்சிப்பாக மாற்றலாம். அனலாக்ஸைப் போலல்லாமல், ஒரு நாளுக்கு இது போன்ற உணவுகள் 200 கிராம் காய்கறிகள் மற்றும் 250-450 கிராம் புரதங்கள் சர்க்கரை மற்றும் பிற கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாத முழுமையானது அல்ல. எனவே, எடை இழக்க விரும்பும் - ஜப்பனீஸ் உணவு உதவ முடியும்.

ஜப்பனீஸ் நீர் உணவு

கிட்டத்தட்ட அனைத்து ஜப்பனீஸ் இந்த அதிசயம் உணவு தெரியும்:

1. ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் பற்கள் துலக்குவதற்கு முன் ஒரு வயிற்று வயிற்றில் நீங்கள் 3 கப் சூடான நீரை (அவசியம் சூடாக, இது மிகவும் முக்கியம்) குடிக்க வேண்டும்.
2. 45 நிமிடங்கள் சாப்பிடவோ, குடிக்கவோ கூடாது.
3. எப்போதும் போல், காலை உணவு வேண்டும்.
4. அடுத்த உணவு 2 மணிநேரத்திற்கு முன்பு அல்ல.

ஜப்பனீஸ் நீர் உணவு போன்ற தீவிர நோய்களை குணப்படுத்த உதவுகிறது:

• மலச்சிக்கல் - 10 நாட்கள்;
• இரைப்பை அழற்சி - 10 நாட்கள்;
• உயர் இரத்த அழுத்தம் - 1 மாதம்;
• வயிற்று புண் - 1 மாதம்;
• நீரிழிவு - 1 மாதம்;
• காசநோய் - 3 மாதங்கள்;
• தடிப்பு தோல் அழற்சி - 6 மாதங்கள்;
• புற்றுநோய் - 6 மாதங்கள்.

ஆனால் எல்லா காலத்திலும் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும், பல ஜப்பானியர்கள் பல ஆண்டுகளாக சூடான நீரில் தங்கள் நாட்டை ஏற்கனவே ஆரம்பித்திருக்கிறார்கள். சுவைக்கு ஒரு சிறிய சிட்ரிக் அமிலத்தை சேர்க்க இது தடை இல்லை. மூன்று கண்ணாடிகள் ஒரே நேரத்தில் வரவேற்பு பல கஷ்டங்களை ஏற்படுத்தும், எனவே மருத்துவர்கள் ஒரே கண்ணாடிடன் தொடங்கவும், படிப்படியாக குடிப்பழக்கத்தை அதிகரிக்கவும் ஆலோசனை கூறுகிறார்கள்.

ஜப்பனீஸ் வாழை உணவு

ஒருவேளை, இது எடை இழக்க எளிதான மற்றும் சுவையாக உள்ளது. ஒரு சில வாழைப்பழங்களுடன் பாரம்பரிய காலை உணவை நீங்கள் செய்ய வேண்டும். ஒரு கண்டிப்பான ஜப்பானிய உணவை உணவில் இருந்து பால், இனிப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் தவிர்ப்பதற்கு வழங்குகிறது. காபி மற்றும் தேநீர் வரவேற்பு இல்லை, மட்டுமே அனுமதிக்கப்பட்ட பானம் தண்ணீர் ஆகும். எப்படி ஒரு உணவு வேலை செய்கிறது? வாழைப்பழம் வளர்சிதைமாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, வாழைப் பிண்ணாக்கு உடலைப் பூரணப்படுத்தி நீண்ட காலமாக பசியை உணரவில்லை.

ஜப்பனீஸ் அரிசி உணவு

இத்தகைய உணவு எடை இழக்க மற்றொரு பயனுள்ள வழி . உணவு முழு சாரம் காலை குறைந்தது 5 நாட்கள் அரை ஈரமான, நனைக்கப்பட்ட அரிசி வரவேற்பு தொடங்குகிறது என்று. அத்தகைய ஒரு "காலை" பிறகு குறைந்தது 3 மணி நேரம் சாப்பிட தடை. இந்த உண்மையான ஜப்பனீஸ் உணவு இரண்டு வாரங்களில் குறைந்தது 5 கிலோகிராம் இழக்க உதவுகிறது. நீங்கள் செய்ய வேண்டியது:

1. தண்ணீரின் 5 கண்ணாடிகளை எடுத்து, அங்கு 2 தேக்கரண்டி அரிசி அரிசி (65 கிலோக்கு அதிகமான எடையுள்ள 3 ஸ்பூன்ஃபுல்லைகள் தேவை).
2. ஒவ்வொரு நாளும் கண்ணாடிகளில் தண்ணீரை மாற்ற வேண்டும்.
3. விரைவில் 5 நாட்கள் கடந்து செல்லும்போது, ​​முதல் கண்ணாடிக்கு அரிசி எடுத்து, காலை உணவுக்குப் பதிலாக சாப்பிட வேண்டும்.
4. தளர்வான கண்ணாடியில், நீங்கள் அரிசி 2 கரண்டி சேர்க்க வேண்டும் மற்றும் அது கடைசியாக வைக்க வேண்டும்.
5. 5 நாட்களுக்கு தண்ணீரில் நனைக்கப்பட்ட அரிசி 5 கண்ணாடிகளை நீங்கள் பெற்றுக்கொள்கிறீர்கள். தண்ணீரில் நனைத்த நெல் உடலில் இருந்து அனைத்து நச்சுகளையும் சேகரித்து அகற்றுவதற்கான "தூரிகை" ஆகும். உள்ளக வீக்கம் மற்றும் அதிக உப்பு உங்கள் உடலை எப்போதும் விட்டுவிடும்.

ஜப்பனீஸ் தேநீர் உணவு

இந்த புதிய ஜப்பானிய உணவை, பெரிய ஜப்பானிய தேயிலை, பெருமளவிலான நுகர்விற்கான நுகர்வுக்கு வழங்குகிறது.

• இறைச்சி அல்லது மீன் தினத்திற்கு 200 கிராம்;
• சுத்திகரிக்கப்பட்ட அல்லது புதிய காய்கறிகள்;
• சிறிய அளவுகளில் குழிவையில் சமைக்கப்படுகிறது;
• ஒரு நாளைக்கு 150 கிராம் பாலாடைக்கட்டிக்கு மேல் அல்ல;
• 2 க்கும் மேற்பட்ட முட்டைகள் இரவு உணவிற்கு;
• விருந்து, 250 கிராம் பழம் கொண்டது.

இந்த உணவின் பொருள் பச்சை தேயிலை குறைந்தது 1.5 லிட்டர் செரிமானத்தை தூண்டுகிறது, உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் அதிகப்படியான திரவத்தை நீக்குகிறது. சுத்தம் செய்யப்படும்போது, ​​தேயிலை மற்றும் தூய்மையான தண்ணீரைத் தவிர எதையும் குடிக்கக் கூடாது. கட்டுப்பாடு இனிப்பு, மாவு பொருட்கள், பேஸ்ட்ரி, மற்றும் உப்பு மீது சூப்பராக இருக்கிறது. குறைந்தபட்சம் இரண்டு வாரங்களுக்குப் போதிய ஊட்டச்சத்துக்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்பவர்களுக்கு ஊட்டச்சத்து குறைபாடு குறைந்தது 3 கிலோவிற்கு ஒரு வாரத்திற்கு இழப்பு ஏற்படும்.

ஜப்பனீஸ் உணவு வெளியே எப்படி?

ஜப்பானிய உணவில் நீங்கள் எத்தனை நாட்களுக்கு ஒத்துப் போகிறீர்கள் - ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு நாட்களாக, முக்கிய விஷயம் சரியானதுதான். ஜப்பனீஸ் உணவிலிருந்து வெளியேறுதல் இனிப்பு மற்றும் மாவு உணவுகளில் இருந்து மேலும் விலக்கு அளிக்கிறது. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பாக மாலையில் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம் என்பது முக்கியம். இந்த முறை நீங்கள் பல ஆண்டுகளாக உணவின் சிறந்த முடிவை சரிசெய்ய அனுமதிக்கும்.

நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், அத்தகைய உணவை இறந்த முடிவில் எடை இழப்புக்கான காரணத்தை நகர்த்த உதவும். ஜப்பனீஸ் உணவு எவ்வாறு வேலை செய்கிறது? அவரது உணவில் புரதங்கள் இருப்பதால், அதன் செயலாக்கம் உடலில் நுழைவதைவிட அதிக சக்தி தேவை, நாம் பெறுவதை விட அதிக கலோரிகளை செலவிட ஆரம்பிக்கிறோம். உப்பு இல்லாமை நீர் திசுக்களில் குவிந்து, மறைந்த வீக்கத்தைக் காட்ட அனுமதிக்காது. இதன் காரணமாக, எல்லாம் 5-8 கிலோகிராம் அகற்றப்படும்.