மிகவும் ஆரோக்கியமான உணவு கூட உணவு அல்ல, ஆனால் சரியான ஊட்டச்சத்து முறை ஊட்டச்சத்து நிறுவனத்தால் அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டிய முக்கியமான விஷயம், ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் உணவு குறுகியதாக இருக்க முடியாது. அதிக எடையுள்ள எடையுள்ள எடையுள்ள ஒவ்வொரு கிலோகிராமுக்கும் 5-7 நாட்கள் உணவை எடுத்துக்கொள்வோம். ஆனால் கொழுப்பு வைப்புகளை நீக்கி, தண்ணீர் மற்றும் குடல் உள்ளடக்கங்களை திரும்பப் பெறாததால், விரைவான உணவைப் போலவே கிலோகிராம் உங்களுக்குத் திரும்பாது.
எடை இழப்புக்கான ஆரோக்கியமான உணவு முறையான ஊட்டச்சத்து கொள்கைகளால் கட்டப்பட்டுள்ளது:
- தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் விலக்கப்படுகின்றன (துரித உணவு, சோடா, sausages, புகைபிடித்த பொருட்கள், காரமான, கொழுப்பு, இனிப்பு, floury).
- 3-4 மணி நேரம் ஒரு நாள், கடைசி உணவு சாப்பிடுங்கள் - 3-4 மணிநேரத்திற்கு முன்பு படுக்கைக்கு.
- சுகாதாரத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் உணவு உட்கொள்வது ஒரு சமநிலையான உணவாகும், இதில் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் சரியான விகிதத்தில் உள்ளன.
- வறுமை ஒழிய! ஒரு உணவிற்காக நீங்கள் 300-400 கிராம் உணவுகளை சாப்பிட முடியாது - இது ஒரு நிலையான தட்டில் வைக்கப்பட்டிருக்கும்.
ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு ஒரு நல்ல, மாறுபட்ட மற்றும் சுவையான பட்டி, இது தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் இல்லாத பாதிக்கப்படுவதில்லை. சில மாறுபாடுகளை நாம் பார்க்கலாம்.
விருப்பம் 1
- காலை உணவு - பழங்கள் அல்லது உலர்ந்த பழங்கள், தேநீர் கொண்ட ஓட்ஸ்.
- மதிய உணவு - முட்டைக்கோசு கலவை, எந்த சூப், தானிய பசை 1 துண்டு.
- சிற்றுண்டி - 1% கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.
- இரவு உணவு - வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி மற்றும் காய்கறி குண்டு.
விருப்பம் 2
- காலை உணவு - வறுத்த முட்டை 2 முட்டைகளில் வெண்ணெய் குறைந்தது, ரொட்டி 1 துண்டு, தேநீர்.
- மதிய உணவு - முட்டை, சாக்லேட் சாக்லேட் சாக்லேட் சாக்லேட்.
- சிற்றுண்டி - குறைந்த கொழுப்பு தயிர்.
- இரவு உணவு - காய்கறிகளுடன் வேகவைத்த மீன்.
விருப்பம் 3
- காலை உணவு - குறைந்த கொழுப்பு சீஸ், பச்சை தேயிலை தானிய ரொட்டி ஒரு துண்டு.
- மதிய உணவு - சூப்-கூழ், புதிய காய்கறி சாலட்.
- சிற்றுண்டி - கொழுப்பு இல்லாத குடிசை பால்களின் அரை பொதி.
- சப்பர் - சரும பீன்ஸ் அல்லது முட்டைக்கோஸ் இல்லாமல் சமைக்கப்பட்ட கோழி.
அதனால் சாப்பிடுவது, நீங்கள் எடை குறைக்க வேண்டும். முக்கிய விஷயம் - பகுதிகளை கட்டுப்படுத்தவும், தீங்கு விளைவிக்கும் உணவை நீக்கி விடாதீர்கள், பிறகு உங்கள் எடை சீராக குறைந்துவிடும். நீங்கள் அத்தகைய ஊட்டச்சத்து பயன்படுத்தப்படுகிறது என்றால், நீங்கள் எப்போதும் மெலிந்த இருக்கும்.