Ballerinas ஒரு அழகான உடல் மற்றும் குறிப்பாக மெல்லிய கால்கள் வெளியே நிற்க, இதில் பெண்கள் கனவு பெரிய அளவில். கால்கள் மற்றும் பிட்டம் ஐந்து பாலே பயிற்சிகள் கிடைக்கின்றன மற்றும் அவர்கள் வீட்டில் செய்ய முடியும். உடனடியாக அது நிறைய நேரம் செலவிட வேண்டும் என்று அடைய வேண்டும் என்று மதிப்பு, ஆனால் விளைவாக அது மதிப்பு நம்புகிறேன்.
பாலே காலில் உடற்பயிற்சி
பாலே பயிற்சிகள் அதிகமாக கொழுப்பு மற்றும் பம்ப் தசைகளை அகற்றுவதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலை கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் சமநிலையை எப்படிக் காத்துக்கொள்ளவும் கற்றுக்கொள்ளவும்.
மெல்லிய காலுகளுக்கு பாலேவிலிருந்து பயிற்சிகள்:
- நேரடியாக பரந்த இரண்டாவது நிலையில், அதாவது, உங்கள் கால்களை உங்கள் தோள்களில் விட பரந்த மற்றும் உங்கள் கால்களை விரித்து. கைகளை உயர்த்தி, ஒருவருக்கொருவர் பனைகளைத் திருப்புவார்கள். ஒரு குமிழியைச் செய்யவும், அதனால் வலது முனை முழங்கால்களில் உருவாகிறது, பக்கங்களிலும் ஆயுதங்களை பரப்புவதன் மூலம், பனைகளை மேல்நோக்கி சுட்டி காட்டும். தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் தசைகள் அழுத்துவதன், எழுச்சி. விரைவான வேகத்தில் மூன்று அணுகுமுறைகளை 10 முறை செய்யுங்கள். கீழ் புள்ளி சிக்கலாக்கும், 20 சிறிய பருப்புக்களை செய்ய.
- அடுத்த பாலே கால் பயிற்சிக்காக, இடுப்பில் உங்கள் கைகளை வைத்து, முதல் நிலையில் நிற்கவும். உடலின் எடை மற்ற பக்கத்திற்கு மாற்றி, முன்னோக்கி ஒரு கால் தூக்கி எறியுங்கள். உங்கள் கால் கீழ், ஆனால் தரையில் அதை குறைக்க வேண்டாம். 20 மறுபடியும் செய்யுங்கள், மறுபடியும் மறுபடியும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இரண்டு வட்டங்களைச் செய்யவும். உங்கள் கால் தூக்கி பிறகு உடற்பயிற்சி சிக்கலாக்கும், 20 குறுகிய பருப்பு வரை செய்ய.
- கால் நெகிழ்வுக்கான பாலேடில் இருந்து அடுத்த பயிற்சியை செய்ய, உங்கள் முதுகில் உள்ள தரையில் நீங்களே வைக்கவும் , பக்கங்களில் உங்கள் கைகளை வைத்து, உங்கள் கால்கள் உயர்த்தி, தரையில் செங்குத்தாக இருக்கும். தரையிலிருந்து தாழ்வாரத்தை அழுத்துவது முக்கியம். முதல் நிலையில் கால்களை வைத்து, பின்னர் உங்கள் கால்கள் சற்று பரவியது மற்றும் ஐந்தாவது நிலைக்கு செல்லுங்கள். உடற்பயிற்சியின் அடுத்த கட்டம் உங்கள் கால்கள் பரவி உணர முடிந்த அளவிற்கு பரவலாக உள்ளது.