ஒரு பெண் தனது மார்பகங்களை எவ்வாறு பம்ப் செய்யலாம்?

ஒவ்வொரு பெண்ணும் அழகாக இருக்க வேண்டும். அந்த தோற்றம் ஆண் உற்சாகமான பார்வைகளை ஈர்த்தது மற்றும் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள விரும்பும் விருப்பத்தை ஏற்படுத்தியது. இருப்பினும், நல்ல இயற்கை தரவு அனைவருக்கும் கிடைக்காது. இந்த வழக்கில், சரியான ஊட்டச்சத்து , ஸ்டைலான உடைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவை உதவும்.

பெண்கள் கவர்ச்சியான ஒரு முக்கியமான அம்சம் மார்பகமாகும், பல பெண்கள் ஒரு அழகான மார்பகங்களை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது என்று யோசித்து வருகிறார்கள். இந்த கேள்வியை தெளிவுபடுத்த உடனடியாக அவசியம்: மார்பகத்தின் கொழுப்பு மற்றும் சுரப்பி மட்டுமே மார்பகத்தை கொண்டுள்ளதால், உடற்பயிற்சிகள் மார்பின் வடிவத்தையும், அளவுகளையும் மாற்ற முடியாது. எனினும், மார்பின் தசைகள் உந்தி உதவியுடன், நீங்கள் இன்னும் மீள் மற்றும் தொந்தரவு தடுக்க முடியும்.

மார்பின் தசையை எப்படி பம்ப் செய்வது?

மார்பின் தசைகள் வழக்கமான உட்செலுத்தலின் செயல்பாட்டில் மட்டுமே உட்செலுத்துகின்றன, வழக்கத்திற்கு மாறாக. இது உடல் பயிற்சிகள் மற்றும் நீச்சல், டென்னிஸ் மற்றும் கைப்பந்து ஆகியவற்றின் உதவியுடன் பெறப்படலாம்.

ஒரு பெண்ணின் மார்பை எப்படி பம்ப் செய்வது?

மார்பு தசைகள் வரை பம்ப் பொருட்டு, போதுமான 1-2 பயிற்சிகள், ஒரு வாரம் ஒரு முறை இரண்டு செய்யப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி மூலம் மார்பு பம்ப் எப்படி கேள்வி பதில் ஒரு உடல் சிக்கலான உள்ளது.

உடற்பயிற்சி எண் 1 . 30-45 டிகிரி சாய்வு ஒரு கோணத்தில் ஒரு சாய்ந்த பெஞ்சில் பொய், பத்தி பத்திரிகை செய்யவும். இந்த பயிற்சிக்காக, நீங்கள் ஜிம்மில் சேர வேண்டும். இது 3 அணுகுமுறைகளை செய்ய வேண்டும், ஒவ்வொன்றும் 15-20 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும். அணுகுமுறைகளுக்கு இடையில் ஓய்வெடுப்பது 1 நிமிடம் மட்டுமே.

உடற்பயிற்சி எண் 2 . உள்ளங்கைகளின் பரந்த அமைப்பை தரையில் இருந்து தள்ளும் அப்களை. தரையில் இருந்து மார்பு அழுத்தம் அப்களை பம்ப், நீங்கள் குறுகிய இடைவெளிகளை மூன்று அணுகுமுறைகளில் 10 மிகுதி அப்களை செய்ய வேண்டும். மார்பு மற்றும் கைகளின் பலவீனமான தசைகள் மூலம், முழங்கால்கள் இருந்து புஷ்-அப்களை செய்ய முடியும். விவரித்தார் உடற்பயிற்சி மிகவும் எளிதாக நீங்கள் வழங்கப்படும் என்றால், அதை சீரற்ற பார்கள் மீது மிகுதி அப்களை பதிலாக நல்லது. இந்த வழக்கில், உங்களுக்கு அதிகபட்சமாக 3 முறை அணுகுமுறைகள் தேவை. உடற்பயிற்சி மிகவும் சிக்கலானது என்பதால், ஆரோக்கியத்தின் நிலைக்கு வழிநடத்த வேண்டிய அவசியம் உள்ளது.

உடற்பயிற்சி எண் 3 . ஒதுக்கி டம்பெல் சாகுபடி. உடல் நிலை: ஒரு சாய்ந்த பெஞ்சில் பொய். உடற்பயிற்சி ஒரு குறுகிய ஓய்வு மூன்று முறை 15-20 முறை செய்யப்படுகிறது.

அவர்கள் எழுதப்பட்ட வரிசையில் உடற்பயிற்சியின்போது உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்தது. ஒரு பெண்ணின் மார்பகங்களை எப்படி ஒழுங்காக பம்ப் செய்வது என்பதைக் காட்ட நீங்கள் பயிற்சியாளரைக் கேட்கலாம். தவறான மற்றும் சோம்பேறித்தனமான பயிற்சிகள் விரும்பிய முடிவுக்கு வழிவகுக்காது, ஆனால் ஏமாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.