சோவியத் காலத்தில், உழைக்கும் மக்களிடையே மிகவும் பிரபலமான துறைகளில் ஒன்றான காலையில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இருந்தபோது, அந்த இடத்திலேயே இயங்குவது மிகவும் தேவை. வால்டர்மீரின் உயர் பாடலின் ஒரு பாடலை மட்டுமே நினைவுகூர வேண்டும், அதில் "ரன் பொதுவாக ஒத்திசைவானது" எனும் இடத்திலேயே ரன் புகழ் பெற்றது, ஏனெனில் இது முதல் மற்றும் லாஜ்கார்டைக் கொண்டிருக்கவில்லை. இன்று, இந்த பயிற்சியானது வழக்கத்திற்கு மாறான முறையில் வெளியேற்றப்பட்டதில் பல undeservedly எழுதப்பட்டுள்ளது. பெரும்பாலான மக்கள், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள், புதிய காற்றில் விரைவான ஜாகிங் விரும்புகிறார்கள். இது உடல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. உண்மையில், இடத்திலேயே இயங்கும் திறன் பயனுள்ளதா, பலர் சந்தேகிக்கிறார்கள். ஆனால், நிபுணர்களின் கருத்துப்படி, இது ஒரு பிழை. கும்பல் நாடுகளின் இயக்கங்கள் சித்தரிக்கப்படுவது முழுக்க முழுக்க ஜாகிங் செய்வதை விட குறைவான நன்மைகளைத் தருகிறது, இது அமெச்சூர் விளையாட்டு வீரர்கள் விரும்புகிறார்கள். மற்றும் நீங்கள் உங்கள் வீட்டில் கூட, திறந்த வெளி, மற்றும் ஒரு சாதாரண அறையில் இயக்க முடியும். ஜிம்முக்குச் செல்ல அல்லது தினசரி வெளிப்புற பயிற்சிக்கு நேரம் கொடுக்கும் வாய்ப்பு இல்லாதவர்களுக்கு இது மிகவும் வசதியானது.
ஸ்பாட் பயன்பாட்டில் பயனுள்ளதாக இருக்கிறதா?
இந்த உடற்பயிற்சியின் தோற்றமளிக்கும் அற்பமான போதிலும், அது உண்மையில் உண்மையான நன்மைகளை கொண்டு உடலை மேம்படுத்த முடியும். ஒவ்வொரு நாளும், ஒவ்வொரு நாளும், ஒரு வாரம் குறைந்தபட்சம் மூன்று அல்லது நான்கு முறை, குறைந்தபட்சம் ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறை, ஒரு நபர் தொடர்ந்து அந்த இடத்தில் நடக்கும். அதே நேரத்தில் சுவாசிக்க வேண்டும், அதை சரியாக செய்ய வேண்டும் - வாய் வழியாக. மூக்கில் மூச்சு இருக்க கூடாது, அது இதய தசை மற்றும் பிற உறுப்புகளில் தேவையற்ற சுமையை அதிகரிக்கிறது. உள்ளிழுக்க மற்றும் சுவாசம், ரிதம் மற்றும் தாமதம் இல்லாமல், இயக்கங்கள் தாளத்திற்கு வேண்டும். பக்கத்தில் உள்ள வலி தோற்றத்தை தவிர்க்க, நீங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு முன் சாப்பிட கூடாது, சூடாக அப் புறக்கணிக்க வேண்டாம் மற்றும் ஆழமாக முடிந்தவரை உள்ளிழுக்க முயற்சி.
இப்போதைக்கு இயங்கும் நன்மை முதலில், இது செயலில் ஜாகிங் விட தசைகள் ஒரு மிதமான விளைவை செலுத்துகிறது என்று. எனவே, ஆரம்பத்திலிருந்தும் மற்றவர்களுடைய உடல்நலக் குறைபாடு காரணமாக மற்ற விளையாட்டுக்களுக்கு அனுமதிக்கப்படாதவர்களுக்கும் பொருத்தமானது. அவர் இருதய நோயை அதிகமாக்குவதில்லை, சுவாச மண்டலத்தை நசுக்க மாட்டார். மாறாக, இது உடலில் ஒரு toning விளைவை கொண்டுள்ளது, வளர்சிதை மாற்றங்கள் தூண்டுதல் காரணமாக மனநிலை மற்றும் ஆற்றல் திறன் அதிகரிக்கும். இன்னும் ஒரு இயங்கும் சிக்கலானது மற்ற வகை எளிய பயிற்சிகள், உதாரணமாக, குந்துகைகள், மிகுதி-அப்களை, பத்திரிகைகளுக்கான பயிற்சிகள், முதலியன ஒருங்கிணைந்ததாகும்.
எடை இழந்து தளத்தை இயக்குதல்
அவர்களின் எண்ணிக்கை தொனியில் கொண்டு வர விரும்பும், ஆனால் சில காரணங்களால் மண்டபத்திற்கு செல்லவோ அல்லது காலையில் ஓடவோ முடியாது. அதே கூடுதல் பவுண்டுகள் அகற்றும் கனவு மக்கள் பொருந்தும். முதலாவதாக, இந்த வகை உடற்பயிற்சியை மனதின் மனோபாவத்தில் இருந்து மாற்றுவது எளிது. இந்த வழக்கில், அவர்களின் "அற்பமான" ஆகிறது
படிப்படியாக, இது மேலும் மேலும் மாஸ்டர் மற்றும் சுமை அதிகரிக்க முடியும், அதன் மூலம் திறன் அதிகரிக்கும். இரண்டாவதாக, அதிக எடை கொண்ட ஒரு நபர் அவரது உடலின் நிலையை அதிகரிக்காமல், அவருக்கு அதிகமான சுமைகளை அனுபவிக்க மாட்டார், மாறாக, படிப்படியாக அவரது சகிப்புத்தன்மை மற்றும் அமைதியாக எடை இழந்துவிடுவார். இடத்திலேயே இயங்கும் கலோரிகள், ஜாகிங் போன்ற திறன் வாய்ந்தவை. இரண்டு வகையான பயிற்சிகள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 400 முதல் 500 கி.க. நிமிடத்திற்கு குறைந்த பட்சம் 120 துடிக்கிறது என்று கண்காணிக்க மட்டுமே அவசியம். முடிந்தால், ஒரு ரன் நாற்பது நிமிடங்கள் செலவிட வேண்டும். இந்த நிலையில், எடை இழப்பு செயல்முறை மிகவும் உச்சரிக்கப்படுகிறது.